허브

ig)은 여러 가지 체력적인 문제로 나타난다. 근력과 순발력은 훈련 중단 6주 정도까지는 어느 정도 유지가 되지만, 근지구력은 2주만 운동을 하지 않아도 저하된다. 스피드, 민첩성, 유연성은 비교적 적게 손실되지만 심폐 지구력은 다른 체력요소에 비해 더 많이 감소한다. 프로선수들도 근지구력과 심폐...

하고 있다는 착각을 하게 만들어, 운동이 끝난 후에도 칼로리를 소비하게 되는 것이다. 타바타 운동은 기초대사량과 심폐지구력 향상에도 효과적이다. 한 번 수행할 때마다 온 몸의 근육을 사용하는 전신운동이라 몸의 기초대사량을 높여준다. 또한 연속해서 숨이 찰 정도의 운동을 소화해야 하기 때문에 운...

젊은이처럼 거침없이 물살을 가르고, 20대 젊은이와 잠수대결도 펼쳐 폐활량에서도 젊은이 못지않음을 보여준다. 곧이어 취재진과 함께 체력을 측정하러 병원으로 향한 할머니. 여러가지 기계를 이용해 체력측정후 결과를 듣기위해 진료실에 간다. 조성연 스포츠의학전문의는 심폐지구력, 유연성,근지구력,...

계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 올바른 계단 오르기 방법에 대해 설명했다. 장다현 운동전문가는 “계단 운동은 하체 근력 강화와 함께 심폐지구력 향상, 혈당 강하, 체중 ...

미디어-맥스큐 2023년 7월호(154호) <준비> 팔에 밴드를 끼우고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 직각으로 굽힌다. <동작> 팔꿈치를 고정한 채 양옆으로 팔을 벌려준다. 이때 가슴은 약간 든다. 생수병 활용 운동 1. 사이드 점프 운동 효과 체지방 감소, 심폐지구력 향상 / 양쪽 20회 × 3세트 옆구리와 팔뚝의 지...

들어 받쳐주던 근육량이 줄면 문제가 커진다. 체지방과 무관하게 윗배가 나오거나 중앙부가 움푹해지고, 허리도 약해지기도 한다. 의학적인 도움이나 근력 운동이 필요하다. 하지만 반가운 얘기도 있다. 심폐지구력은 비교적 감퇴가 더디다. 자전거나 등산, 장거리 달리기 등을 할 때 쓰는 능력인데, 노화가...

잡아냈다. 방 감독은 “이 대표님은 평소 관리를 잘 해 기본 체력은 있었다. 하지만 대부분의 달림이들처럼 달리기만 해 몸이 불균형한 상태였다”고 분석했다. 방 감독의 진단은 다음과 같다. 마라톤을 하는 사람들은 전반적으로 지구력 훈련만 한다. 많이 달리면 심폐지구력과 자주 사용하는 하체 근육 등은...

과하게 뒤로 꺾인 허리를 바로잡아 허리 통증을 완화하고 배를 집어 넣어준다. 단지 밸런스를 잡는 것만으로도 어깨는 넓게, 허리와 다리는 곧게, 키는 크게 만들 수 있다. 또 골격을 바로잡아 근육을 올바르게 사용하도록 해주는데, 이렇게 되면 근력, 유연성, 심폐지구력 등 운동에 필요한 능력을 온전히...

강도가 동일하다면 맨발걷기가 운동화걷기보다 운동 효율이 더 높다는 결론을 내렸다. 초등학교 3학년을 대상으로 1년여 간 맨발걷기를 실시한 후 동일학교 5학년과 비교한 연구도 있었다. 맨발걷기를 한 결과 유연성, 심폐지구력, 순발력, 근지구력 순으로 체력이 향상됐는데 특히 남학생들의 경우 동일학교...

“등산이 주는 효과가 아주 많다”고 말했다. 운동생리학적으로 등산은 자연 속에서 하는 인터벌트레이닝(Interval Training)으로 불린다. 인터벌트레이닝은 일정 강도의 운동과 그 운동 사이에 불완전한 휴식을 주는 훈련 방법으로 주로 엘리트 선수들의 심폐지구력을 강화할 때 쓰인다. 예를 들어 100m를 자...