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김용식의 8분 헬스 루틴 00:00 인트로 00:35 한손 푸시업 01:03 레귤러 푸시업 01:40 닐링 푸시업 02:20 프론 푸시업 02:54 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 3way 03:34 레귤러 숄더 프레스 04:07 덤벨 벤트오버 리어델트 레이즈 04:41 덤벨 벤트오버 리어델트 로우 05:11 덤벨 아놀드 프레스 05:41 덤벨 프론트...

♂️ 여름철 해변에서 킹카 등극하는 자신감 뿜뿜 8분 루틴! 다비드상 수상에 빛나는✨ 조각 몸매 모델이 알려주는 루틴,, 이거 귀하다.. 조각같은 몸, 조현상 선수의 8분 루틴 00:43 덤벨 로우 01:39 벤트 오버 사이드 레터럴 레이즈 02:41 아놀드 프레스 03:43 프론트 레이즈 04:46 사이드 레터럴 레이즈 05:5...

중학교 체육선생님 ♂️이 알려주시는 어깨&가슴 만들기 심화 수업! 전직 체육교사의 8분 헬스 루틴 00:40 벤트오버 레터럴 레이즈 01:20 벤트오버 로우 02:06 사이드 레터럴 레이즈 03:01 덤벨 업라이트 로우 03:58 아놀드 프레스 05:05 푸쉬업 06:05 플레이트 클로즈 그립프레스 07:03 로우풀리 덤벨 플라이 0...

근육을 강화하는 운동으로 균형감각이 부족해 동작을 할 때 몸이 흔들리면 의자나 벽에 기대고 하세요.” 3. 아놀드 프레스 출처: 2023년 12월호 www.maxq.kr 12회 x 3세트 / 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고 손등이 정면을 향하도록 덤벨을 든다. 이어 손목을 몸 바깥쪽으로 회전하며 덤벨을 머리 위로 ...

바닥을 밀며 일어난다. 주의사항 수축 시 갑작스럽게 일어나면 앞으로 넘어질 수 있다. 뒤꿈치를 가볍게 밀어 중심이 살짝 뒤로 밀리게 일어난다. 또 수축 시 힙에 힘이 잘 들어가 있어야 하며 몸을 내릴 때는 힙의 힘이 풀리지 않게 주의하며 운동한다. 덤벨 아놀드 프레스 12회×3세트 TOTAL 헬스N피트니스...