허브

이와 유사하다. 정면을 보고 서서 땅을 손으로 짚고 발은 고정한 상태로 두는 것이 시작이다. 이후 마치 걸음을 걷듯이 한 팔씩 교대로 앞으로 나아가서 엎드린 자세를 취하는 지점까지 갔다가, 다시 뒤로 걷듯이 팔로 되돌아와서 차렷 자세를 취하면서 마무리된다. 암워킹의 효과, 신체에 이로운 점은? 암...

근육뿐만 아니라 어깨 근육, 척추기립근, 복부도 함께 운동할 수 있다”며 “더불어 아름다운 엉덩이 라인을 만드는 데도 도움을 줄 수 있다”고 말했다. /강남세란의원 제공, 동영상=www.chosun.com <운동 방법> 동작① 손바닥과 발 끝을 땅에 대고 엎드린 자세를 취한다. 척추를 곧게 펴고 목과 척추 라인이 ...

경비원에게 발견돼 병원으로 옮겨졌으나 사망 판정을 받았다. 경찰은 주변인들을 상대로 정확한 사망 경위를 조사하고 있다. 아이언은 최근 야구방망이로 미성년자를 폭행한 혐의로 경찰 수사를 받았다. 경찰에 따르면 아이언은 서울 용산구 자택에서 룸메이트 A씨(18)에게 엎드린 자세를 취하게 한 뒤 야...

보실 수 있습니다> [매일경제 스타투데이 이다겸 기자] 래퍼 아이언(본명 정헌철, 28)이 미성년자 폭행 혐의로 체포, 또 물의를 빚었다. 10일 서울 용산경찰서는 아이언에게 구속영장을 신청했다. 아이언은 전날 오후 용산구 자택에서 룸메이트 A씨(18)에게 엎드린 자세를 취하게 한 뒤 야구방망이로 수십차...

이어 두 사람은 A씨가 보드에 몸을 지탱해 안정을 찾을 수 있도록 도왔습니다. 부력이 약한 소형 보드만으로는 여전히 위험하다고 판단한 이 이사는 인근에서 3m 길이 롱보드를 타던 동료에게 도움을 요청했습니다. 잠시 후, 이 이사와 동료는 A씨를 롱보드 위에 엎드린 자세로 태운 뒤 보드를 뒤에서 밀고...

움직일 때 외부 근육에 앞서 활성화되는 몸 내부 근육을 말한다. 몸을 지탱하는 일종의 지렛대 역할을 하는 이 근육을 단련하면 몸 전체의 균형감과 안정성이 높아져 운동기능을 향상하고 척추 질환을 예방할 수 있다. 가장 대표적인 코어운동으로는 ‘플랭크’가 있다. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고...

발달시키는 데 좋다. 팔굽혀펴기를 하면 어깨가 벌어질까봐 걱정되는 여성들에게 좋으며 골프를 하는 경우에는 비거리가 좋아진다. 5. 메뚜기 자세 메뚜기 자세 등 근육이 탄탄해지고 자세가 좋아진다. 이 운동을 꾸준히 하면 나이가 들어도 구부정해지지 않는다. 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 뻗은 채로 상...

하나인 서 있는 자세는 옆에서 보았을 때 발부터 머리까지 일직선으로 정렬을 맞추고 있는 모습이다. 중력으로 인해서 체중이 발에 집중되며, 척주에서는 적절한 만곡 커브를 이루면서 자세를 유지한다. 플랭크는 바로 이 서 있는 자세를 유지하며 그대로 땅을 향해서 엎드린 자세를 취하면 되는 것이다. ...

향하게 한다. 손목을 회전시키면서 머리 위로 덤벨을 들어올린다. 다시 손등이 정면을 향하도록 손목을 돌리며 내린다. 이를 반복한다. tip. 등과 허리는 곧게 편 상태를 유지한다. 또 덤벨을 들 때 덤벨이 바디라인 밖으로 나가지 않도록 주의한다. 동작2 엎드린 자세에서 거실 테이블을 짚는다. 양 손은 ...

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2018년 2월호(89호) [산후 몸매관리에 효과적인 홈트 3 - 힙 킥] 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들어주어 힙업에 큰 도움을 주는 운동입니다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2018년 2월호(89호) <준비> 엎드린 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. TOTAL 헬스N피트니스...