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상당량 들어있다. 전 세계의 카페인 1일 최대 섭취 권고량은 동일하다. 국내 식품의약품안전처는 물론 미국 농무부 (USDA)와 유럽식품안전청(EFSA)은 1일 최대 섭취 권고량을 400㎎으로 제한했다. 카페인의 섭취는 장단점이 극명하다. 카페인은 자극 효과로 인해 주의력, 운동능력 향상, 신진대사 증가 등의...

마시는 것이 낫다는 반응도 많다. ▶운동력 향상 운동 성능을 향상할 수도 있다. 애초에 커피는 운동전 섭취할 경우 도움을 주는 음료로 알려져 있다. 영국의 스포츠의학잡지(Br J Sports Med ) 최신호에 실린 연구에 따르면 운동 전 카페인 섭취가 지구력 향상과 운동 속도 증가에 긍정적 영향을 미치는 것...

관절 나빠지는 이유와 여성을 위한 운동·생활 팁 총정리 ⓒ게티이미지뱅크(여성 무릎통증) 대부분의 여성은 월경 전 다양한 신체적, 정서적 증상을 겪는다. 복통이나 두통, 불안감, 무기력함은 흔한 증상이지만, 일상 속에서 계단 오르기나 걷기 같은 간단한 움직임조차 힘들게 느껴지는 경우도 있다. 이는 ...

옷차림이 얇아지는 여름을 앞두고 한창 운동을 하고 있거나 이제라도 시작하려는 분들이 있을 텐데요. 그래서 준비했습니다. 한 번을 해도 운동 효과를 높일 수 있는 방법들을, 국내외 연구 결과를 통해 살펴봤습니다. 우선 운동을 언제 하는 게 좋을까에 관한 연구입니다. 아침 또는 저녁 운동, 사람에 따...

아무리 몸에 좋은 음식이라도 취침하기 전 섭취하게 되면 편안한 숙면을 취할 수 없다. 낮에 먹으면 좋지만, 자기 전 먹으면 좋지 않은 음식 6가지를 소개한다. 1. 브로콜리 브로콜리에는 피토케미컬, 비타민, 철분 등 디톡스와 암 예방에 효과가 있는 성분들이 다량 함유돼 있다. 하지만 소화를 느리게 만...

위험도 줄일 수 있다. 이뿐만 아니라 밤새 멈춰있던 장의 운동을 자극해서 배변 활동에도 도움이 될 수 있다. 하지만 아침에 마시는 물 한 잔이 '해독 작용'을 한다는 말은 과장된 표현이다. 전승엽 원장은 이에 대해 "물 섭취가 소변량을 늘리고 장운동을 돕기 때문에 배출이 원활해졌다는 경험이 과장되어...

이점을 누릴 수 있는 시간 조절도 필요하다. ▶Nice timing→아침·운동 전=녹차를 마시기 가장 좋은 시간은 아침과 운동 전이다. 아침에 녹차를 마실경우 마음을 진정시키고, 집중력을 높이는데 도움을 준다. 녹차가 커피와 다른 점은 진정효과 성분이 들어있다는 것이다. 녹차속 L-테아닌 (L-theanine)이라는...

들었기에 각성 효과가 그토록 뛰어난 것일까요? 이 각성 효과는 부정적인 것일까요? 긍정적인 것일까요? 에너지드링크에는 정제수, 액상과당, 비타민C 등과 함께 카페인, 타우린, 이노시톨, 니코틴산아미드, 리보플라빈, 비타민B6 등이 들어 있습니다. 이 성분들 중 카페인과 타우린 등을 주목해야 합니다....

100여일도 남지 않은 요즘 압박감과 긴장감에 통 잠을 이루지 못한다. 지난 해 시험 성적이 생각보다 좋지 않아 올 해에는 더욱 어깨가 무겁다. 그러다보니 한 문제라도 더 준비하기 위해 잠 자는 시간을 줄이려고 노력 중이다. 특히 졸음을 쫓기 위해 커피나 카페인 음료를 먹는 일이 더 잦아졌는데 각성 ...

450g당 하루에 약 6kcal를 소모하는 반면, 같은 양의 지방은 매일 2kcal만 태운다. 운동을 통해 근육을 늘리면 온몸의 근육이 활성화되어 칼로리를 소모하는 차이는 더 벌어지게 된다. 유산소 운동 강도를 높여라 에어로빅과 같은 유산소 운동은 근육을 만드는 데 큰 도움이 되지 않을지는 몰라도 운동 후 ...