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6월은 가볍게 땀 흘리며 달리기 좋은 계절이다. ‘러닝’이 부담스러운 운동 초보자라면, 천천히 달리는 슬로 조깅에 도전해 보자. 대화하며 걷듯이 뛰는 이 운동은 지방을 서서히 태우고 체력은 차츰차츰 높이기에 괜찮은 대안이다. ©shutterstock 일반적인 조깅이 여유 있는 속도로 뛰는 유산소성 운동이라면...

호흡은 복부 근육을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 운동 전에 하면 그 효과를 더욱 높일 수 있다. /셔터스톡 평소 운동량이 적은 사람들이 자주 하고 있는 운동이라고 말하는 것 중 하나가 바로 ‘숨쉬기 운동’이다. 숨을 쉬는 것만으로도 운동 효과가 있다는 것이다. 그런데 실제로 호흡은 확실한 운동 효...

"이것은 4개월간 저만의 다이어트 이야기입니다"라는 글과 함께 그동안의 다이어트 과정을 담은 사진들을 게시했다. 그는 틀린 점도 있겠지만 최대한 저에게 맞는 루틴을 찾아서 했던 것 같다"라며 "그리고 많은 분들의 응원 덕분에 지금은 먹으면서 근육량을 더 늘리려고 운동하면서 유지하고 있다"라며 현...

다이어트는 복잡하지 않은 식단과 운동 방법 때문에 각광을 받았다. 고현정이 밝힌 다이어트법, 어떻게 하는걸까? ◇ 걷기 그녀는 격렬한 운동을 싫어한다고 한다. 작품에 들어갈 때 급하게 살을 빼려고 격렬한 운동을 하다보면 체중감량 효과는 클 지언정, 급격한 에너지 소모로 인해 허기짐, 노화 등을 가...

존재한다. 커피 다음으로 많은 이들에게 사랑받는 녹차 역시 마시는 시간에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 달라진다. 건강 또는 다이어트를 위해 녹차를 마신다면 최대한의 이점을 누릴 수 있는 시간 조절도 필요하다. ▶Nice timing→아침·운동 전=녹차를 마시기 가장 좋은 시간은 아침과 운동 전이다. 아침...

가는 몸 만들기’] [45] 어깨·허리·다리 전신 스트레칭 코로나 사태로 재택근무와 육아 등으로 운동 부족을 호소하는 사람이 많다. 나이가 들수록 몸이 무거워져 운동을 피하는 경우도 적지 않다. 하지만 운동을 소홀히 하면 건강이 악화하고 근 손실이 발생해 구부정한 체형이 될 우려가 있다. 젊은 연령층...

마운틴 업 아나토미 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2014년 7월호(49호) 2. 니 푸쉬-업 목표 근육 대흉근(가슴근육) 도움 주는 근육 : 전면삼각근(앞쪽 어깨근육), 삼두근(뒤쪽 팔근육) "누울수록 깊어진다" 가슴 근육(대흉근) 발달의 대표적 운동으로 흉곽을 발달시켜 가슴라인을 더 넓고 크게 만들어 ...

다음에서 소개한다. 애플 사이다 비니거는 다이어트 이외에도 다양한 건강상 효능이 있다./ 셔터스톡 ◇ 체중 감량에 효과적 매일 소량의 사과 발효 식초를 마시면 다이어트에 도움이 된다. 자연 발효를 거치며 만들어진 식초의 아세트산 성분은 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 돕는다. 이에 꾸준히 마실 ...

수분 배출이 원활하게 이루어지지 않기 때문이다. 물을 마실 땐 식전 30분~1시간 전에 마시는 것이 좋고, 다이어트 시뿐만 아니라 평소에도 물을 많이 마시면 노폐물 배출 빛 변비 개선 등에 효과를 볼 수 있다. 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다? 이 말만 믿고 운동대신 사우나에 앉아 오랜 시간 버티며 땀을 ...

음식 섭취 발효식품이나 프로바이오틱스 성분이 많은 음식을 꾸준히 섭취하여 장내 미생물을 유지해 줘야 한다. 4. 명상 명상은 몸과 마음을 연결해 준다. 정신 건강은 물론 심장병 예방, 뇌 건강 증진 등 몸 건강에도 효과적이다. 5. 산화질소 덤프 운동 산화질소 덤프 운동은 스쿼트, 팔 번갈아 들어 올리...