허브

먹는 쌀을 파로로 대체해도 혈당이 천천히 오르는 효과를 기대할 수 있는 것이다. 또한 파로는 장내 유익균의 먹이가 되어 단쇄지방산 생성을 유도하는 것으로 전해진다. 단쇄지방산은 인슐린 신호 체계를 개선해 우리 몸이 지방이 충분하다고 인식하게 만들며 결과적으로 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 ...

공복을 편안하게 유지할 수 있었다. 호르몬에게 주도권을 뺏기지 않고 식욕을 조절할 수 있게 된 것이다. 의지로 버티는 게 아니라, 몸이 알아서 해결하도록 서포트하는 것이 핵심이다. 먹지 않고 기다릴 수 있는 시간이 왜 중요할까? 이때 우리 몸이 쌓여 있는 체지방을 꺼내 쓰기 때문이다. 영양학에서도...

증가시킨다. 뇌신경을 자극해 엔도르핀을 분비해 스트레스를 해소하는 역할을 한다. 또 침샘을 자극해 식욕을 돋우고 위산 분비를 촉진해 소화를 돕는다. 발암 억제 효과도 있다. 산패를 막아주는 동시에 유산균 증식을 돕기도 한다. 비만 예방과 치료에 도움을 준다고 하며 체지방을 줄여 다이어트에 좋다...

대한통합의학회지(2023)에 실린 서울대학교 연구진 논문에 따르면 유청단백질 20g, 콩단백질 15g, 분지사슬 아미노산(BCAA·류신, 이소류신, 발린) 3g으로 구성된 단백질 팩을 노년층에게 매일 한 팩씩 8주간 제공하자 골격근량이 2.3% 증가하고, 체지방률은 4.5g 감소했다. 연구진은 “탄수화물 위주로 식사...

균형)이 깨지고 체내 염증반응이 부종을 일으킨다. 몸이 보내는 신호 ‘부종’ 무시하면 체지방과 염증 늘어나 부종이라는 몸의 신호를 무시하고 원래 식습관을 유지하면 어떻게 될까? 염증이 증가하고, 부종의 부피를 체지방이 채우는, 빠져나오기 힘든 순환고리에 갇히고 만다. 바로 내가 그랬다. 처음에는...

체형이 바뀌고 체지방도 감소했다. 또 부종이 감소하고 혈액 검사의 수치도 좋아졌다. 그렇게 1차 감량에 성공했지만, 그해 겨울은 유난히 추웠고 체력은 더 떨어진 느낌이었다. 그야말로 체지방의 순기능을 몸소 체험한 시간이었다. 체지방 조직은 음식이 충분치 않을 때를 대비하는 에너지 저장고인 동시...

증가하고, 부종의 부피를 체지방이 채우는, 빠져나오기 힘든 순환고리에 갇히고 만다. 바로 내가 그랬다. 처음에는 붓기만 했던 몸은 어느새 체지방으로 채워지고 말았다. 게다가 나는 뭐든 잘 먹는 타입이었고, 그렇게 체지방은 40%까지 늘어났다. 체지방 수치가 가장 높았던 때의 컨디션을 돌이켜보면, ...

했지만, 어머니처럼 챙겨주신 박루나 선생님을 비롯해 주변 분들의 도움으로 마인드컨트롤을 하며 끝까지 이겨낼 수 있었어요. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 8월호(167호) 일주일 중에 유산소운동 1시간을 4번, 인터벌트레이닝을 1번 진행해 체지방을 빼는데 주력했고, 근력 향상을 위해 웨이...

강조한다. 첫째, 당뇨 예방이다. 체리는 낮은 혈당지수를 갖고 있으며, 풍부한 식물성 스테롤은 콜레스테롤 농도를 감소시킨다. 둘째, 지방 감소이다. 미시간 심혈관센터의 연구자료에 의하면 동일한 고지방 식단에서 체리 파우더를 먹은 쥐는 먹지 않은 쥐보다 체중이나 체지방이 감소했다고 밝혀졌다. 셋째...

저항성과 체중 변화, 무슨 관계인가 인슐린 저항성이 높으면 세포는 인슐린에 반응하지 않게 된다. 즉, 에너지원으로 사용돼야 할 포도당이 세포에 공급되지 못하는 것이다. 이렇게 되면 음식물 분해로 생겨난 포도당은 길을 잃는다. 에너지원으로 소모하고 남은 포도당을 체지방으로 바꿔 축적하는 것 역시...