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발생하는 것이다. 또, 골량은 30대 초반 최대치였다가 35세를 기점으로 조금씩 감소하게 되는데, 특히 여성의 경우 폐경 직후, 이전보다 약 5~10배의 빠른 속도로 골량이 줄어들어 골다공증 발생 위험이 크게 증가하게 된다. 꾸준한 하체 근력운동으로 예방 가능해 최근 연구에서 평소 하체 근육을 강화하는...

이럴 때는 가장 쉬운 방법으로 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋다. 그래서 안전하게 의자나 맨몸으로 하는 운동을 추천한다. 어느 정도 운동에 흥미가 생긴 뒤에 본격적으로 웨이트트레이닝 단계로 넘어가면 좋을 것 같다.” 1. 인사하기 운동 효과 코어 단련 · 강화 / 10회 × 3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미...

혈액순환은 중요하다. 무병장수 비법, 면역력 강화, 동안 비법 등의 원리가 대부분 혈액순환이다. 내 몸에 피가 잘 돌게 하려면 식습관 개선과 규칙적인 운동을 해야 한다. 피곤한 일이라고 생각 할지도 모른다.. 그런 사람을 위해 혈액순환을 돕는 간단한 운동 '발목 펌프 운동'을 소개한다. ◇ 발목 펌프 ...

트위스트 런지 복근·하체 강화 / 10회 X 3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 1월호(160호) 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 바르게 세우고 정면을 바라본다. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒤로 뻗은 발의 무릎이 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 구부린다. 상체를 오른쪽으로 틀어준 뒤 준비자세...

비거리 향상을 위해 코어 및 하체 운동에 열심인 최경주의 운동 모습. 그는 술과 탄산음료도 끊고 건강한 식생활을 한다. 최경주 제공 자기관리에 철저했던 선수들도 은퇴가 가까워지면 서서히 마음을 내려놓기 시작한다. 평소보다 운동량을 줄이는 게 대표적이다. 입에 대지 않던 탄산음료를 마시거나 라면...

도움이 된다. 또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 올바른 계단 오르기 방법에 대해 설명했다. 장다현 운동전문가는 “계단 운동은 하체 근력 강화와 함께 심폐지구력 향상,...

보내는 사람들이 많다. 더군다나 코로나로 인해 실외 활동이 줄어들며, 운동과도 멀어진 이들이 태반이다. 여기 집에서도 간단히 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동이 있다. 이제는 말랑말랑하고 쳐진 엉덩이와 작별 인사를 해보자. ◇ 스쿼트 스쿼트는 엉덩이 근력을 키우는 대표적인 운동으로 알려져 있다....

매일 꾸준히 할 경우 하체근력 향상, 심폐기능 강화, 혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과를 얻을 수 있다. 하루에 한 번씩 8층 계단을 오르면 사망률을 33% 낮출 수 있다는 미국 하버드 의대 연구 보고도 있다. 2. 스쿼트 하체는 복부 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등 우리 몸 전체 힘의 약 80%를 생산...

즐거움이 두 배가 된다. 그녀와 함께하는 운동으로 몸과 사랑을 키워보자. ‘식스팩 토탈 휘트니스 센터’의 정상수 대표와 차경미 선수가 당신의 큐피드가 되어줄 준비를 마쳤다. 1. 커플 원 레그 스플릿 양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트 하체를 강화하고 감각신경을 향상한다. 내측광근 강화 효과도 볼 수 있...

딱입니다. 심폐 기능을 향상시킬 수도 있고, 적당한 운동을 하여 피로 회복과 스트레스 해소 혹은 다이어트 효과까지 장점이 많은데요. 단번에 밥 10공기의 칼로리도 소모할 수 있는 "등산의 놀라운 건강 효과 6가지" 를 소개합니다. 01. 근력강화, 심폐기능 향상 등산을 하면 근력이 강화됩니다. 산행을 하...