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라이프
하이닥
골다공증 예방에 효과적인
하체
근력 운동은?
발생하는 것이다. 또, 골량은 30대 초반 최대치였다가 35세를 기점으로 조금씩 감소하게 되는데, 특히 여성의 경우 폐경 직후, 이전보다 약 5~10배의 빠른 속도로 골량이 줄어들어 골다공증 발생 위험이 크게 증가하게 된다. 꾸준한
하체
근력운동으로 예방 가능해 최근 연구에서 평소
하체
근육을
강화
하는...
2019.11.01
라이프
맥스큐
의자 하나로 몸짱 된 53세 몸짱의 초간단 운동 비법
이럴 때는 가장 쉬운 방법으로 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋다. 그래서 안전하게 의자나 맨몸으로 하는 운동을 추천한다. 어느 정도 운동에 흥미가 생긴 뒤에 본격적으로 웨이트트레이닝 단계로 넘어가면 좋을 것 같다.” 1. 인사하기 운동 효과 코어 단련 ·
강화
/ 10회 × 3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미...
2023.08.11
라이프
마음건강 길
하체
혈액 순환 최고!... 발목 '탕' '탕'
혈액순환은 중요하다. 무병장수 비법, 면역력
강화
, 동안 비법 등의 원리가 대부분 혈액순환이다. 내 몸에 피가 잘 돌게 하려면 식습관 개선과 규칙적인 운동을 해야 한다. 피곤한 일이라고 생각 할지도 모른다.. 그런 사람을 위해 혈액순환을 돕는 간단한 운동 '발목 펌프 운동'을 소개한다. ◇ 발목 펌프 ...
2022.01.26
라이프
맥스큐
햄버거 대신 이걸로! 50대 아저씨의 기적 같은 변화
트위스트 런지 복근·
하체
강화
/ 10회 X 3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 1월호(160호) 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 바르게 세우고 정면을 바라본다. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒤로 뻗은 발의 무릎이 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 구부린다. 상체를 오른쪽으로 틀어준 뒤 준비자세...
2024.02.01
이슈
동아일보
햄버거엔 콜라 대신 생수…‘탱크’ 최경주 “50대는 비거리 늘리기 좋은 때”
비거리 향상을 위해 코어 및
하체
운동에 열심인 최경주의 운동 모습. 그는 술과 탄산음료도 끊고 건강한 식생활을 한다. 최경주 제공 자기관리에 철저했던 선수들도 은퇴가 가까워지면 서서히 마음을 내려놓기 시작한다. 평소보다 운동량을 줄이는 게 대표적이다. 입에 대지 않던 탄산음료를 마시거나 라면...
2023.10.27
라이프
하이닥
‘계단 오르기’ 운동, 무릎 손상 없이 건강하게 하려면?
도움이 된다. 또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 올바른 계단 오르기 방법에 대해 설명했다. 장다현 운동전문가는 “계단 운동은
하체
근력
강화
와 함께 심폐지구력 향상,...
2021.10.27
이슈
동아일보
“백 선물했더니 골프채 채워 돌려줘”…‘명장’ 류중일 ‘골프 고수’된 사연
‘이래선 안 되겠다’라는 생각이 들었다. 근력을 유지하기 위해 더 많이 움직이려고 한다”고 했다. 그는 하루 2시간 안팎을 운동에 할애한다. 몸에 무리가 되지 않게 한 시간가량을 걷는다. 이후 30분 정도 근력 운동을 한다. 특히 나이가 들수록 근육이 빠지기 쉬운
하체
와 엉덩이 부위 운동을 주로 한다. ...
2023.10.27
라이프
맥스큐
놀면 뭐하니? 몸도 마음도 달아오르는 커플 운동 가이드
즐거움이 두 배가 된다. 그녀와 함께하는 운동으로 몸과 사랑을 키워보자. ‘식스팩 토탈 휘트니스 센터’의 정상수 대표와 차경미 선수가 당신의 큐피드가 되어줄 준비를 마쳤다. 1. 커플 원 레그 스플릿 양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트
하체
를
강화
하고 감각신경을 향상한다. 내측광근
강화
효과도 볼 수 있...
2023.10.23
라이프
마음건강 길
바깥 활동 줄다 보니 '흐물흐물' 엉덩이!
보내는 사람들이 많다. 더군다나 코로나로 인해 실외 활동이 줄어들며, 운동과도 멀어진 이들이 태반이다. 여기 집에서도 간단히 할 수 있는 엉덩이 근육
강화
운동이 있다. 이제는 말랑말랑하고 쳐진 엉덩이와 작별 인사를 해보자. ◇ 스쿼트 스쿼트는 엉덩이 근력을 키우는 대표적인 운동으로 알려져 있다....
2021.04.27
라이프
마음건강 길
10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동
매일 꾸준히 할 경우
하체
근력 향상, 심폐기능
강화
, 혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과를 얻을 수 있다. 하루에 한 번씩 8층 계단을 오르면 사망률을 33% 낮출 수 있다는 미국 하버드 의대 연구 보고도 있다. 2. 스쿼트
하체
는 복부 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등 우리 몸 전체 힘의 약 80%를 생산...
2021.03.04
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