불편을 겪는다”며 흉식 호흡의 문제점을 이야기했다. 복식 호흡의 장점은? 복식 호흡은 호흡을 의식적으로 조절함으로써 자율신경을 자극해 감정의 움직임도 통제할 수 있고 마음의 안정을 유지할 수 있으며, 불안과 강박적이고 부정적인 사고를 감소시킨다. 그래서 이러한 호흡법은 빠른 진정 효과가 있기...

자도자도 피곤하다면 문제는 호흡이다! 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : 책식주의 출처 : ...

있는 호흡법이 있다. 흉식 호흡과 복식 호흡, 그리고 흉식 호흡과 복식 호흡의 장점을 모은 ‘혼합 호흡법’이다. 혼합 호흡법은 허리가 아픈 사람, 배가 나온 사람, 몸통과 가슴 부분이 너무 커진 40~50대 중년 남성, 만삭 때 벌어진 늑골이 출산 후에도 제자리로 되돌아오지 않은 여성에게 추천된다. 책상 ...

“이젠 정말 운동을 해야 할 것 같은데… 도저히 시간이 안 나요.” 다이어트 상담을 할 때 가장 자주 듣는 말이다. 그러나 나와 상담을 하고 나면 이런 말은 쏙 들어간다. 걷기 예찬자로서 가성비 최고의 운동 중 하나인 ‘걷기운동’을 권유하기 때문이다. 시간, 공간, 비용의 제약 없이 짧은 시간을 투자해도...

왼쪽 다리를 가슴으로 끌어당겼다가 풀어주고 오른쪽 다리도 똑같이 해주자. 이 스트레칭은 온몸의 혈액순환이 원활하게 하고 근육도 풀어줘 수면 유도에 제격이야. 4.7.8 호흡법 미국 애리조나 대학의 앤드루 웨일 박사가 개발한 호흡법으로 잠자리에 누운 후 4초 동안 숨을 천천히 들이 마시고 7초간 멈춘 ...

했다. 하지만 다른 범죄사실에 대해선 범행 자체는 인정하지만, 그 동기에 대해 엉뚱한 설명을 하기 시작했다. 예컨대 연극 연습 중인 B씨를 뒤에서 안은 뒤 귀와 볼에 애무나 다름없는 행위를 하면서 가슴을 만지고 피해자 바지 안으로 손을 넣은 사실에 대해선 “ 호흡법을 알려주기 위해서였다”고 했다. 그...

줄일 수 있으며, 안정감을 얻을 수 있어. 11. 사각 호흡법 사각 호흡은 몸을 진정시키는 호흡 방법 중 하나야. 방법은 다음과 같아. 1) 머릿속으로 4초를 헤아리며 코로 숨을 들이마셔줘. 이때 사각형의 왼쪽 아래에서 위로 올라가는 것을 이미지화해주자. 2) 사각형 위로 이동하는 것을 떠올리며 숨을 잠시...

우리나라 최고의 스쿠버다이빙 포인트로 꼽힐 만큼 바닷속 풍경이 아름다운 곳이다. 법환 포구에서 배를 타고 10분 남짓 들어간 범섬은 오랜 비가 끝난 날이라 그런지 많은 다이버와 체험자들이 내뿜는 설렘과 흥분으로 가득 차 있었다. 준비운동을 하고 안전수칙과 호흡법, 이퀄라이징(수압 때문에 귀가 아...

최소 40분 이상 4,000보 정도, 여자는 최소 48분 이상, 4,800보 정도를 걷게 되면 주당 1,000~ 2,000Kcal를 소비하게 된다. 특히 올바른 걷기 자세를 숙지하고 걸으면 보다 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다. 파워워킹의 기본 동작과 호흡법 ‘제대로’ 익히기 파워워킹이란, 일반 걷기와 달리기의 단점이...

연소되어 효과를 극대화할 수 있어. 바닥에 엎드린 다음 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 접어 바닥에 두자. 팔꿈치 각도를 90도 유지하고 목과 어깨, 허리, 발목이 일직선상에 위치하도록 힘을 줘. 숨을 들이쉬고 20초간 천천히 내쉬면서 배꼽을 등까지 붙이는 드로인 호흡법을 3세트 반복하자. 텍스트 : 걸스타...

받는 것도 좋은 방법이다. 10. 충분한 수면 뇌졸중은 생활습관에서 유발되는 병이라 할 수 있을 만큼 식생활과 금연, 절주 등을 생활화하면 얼마든지 예방할 수 있다. 또한 충분한 수면을 통해 스트레스를 풀어주는 것도 중요하다. 가능하면 여유 있는 마음가짐과 호흡법 명상 근육 이완법 등을 이용하여 질...

라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 제 허벅지살을 불태워주세요!! ※ 다음의 필라테스 동작들은 모두 ‘호흡’에 유념해야 한다. 숨을 내쉬면서 메인 동작을 하고, 제자리로 돌아오며 숨을 마시는 것이 기본 호흡법. #1 햄스트링 스트레칭 (Hamstr...

13일 이 전 감독을 재판에 넘겼다. 이 전 감독의 상습 성추행은 단원들의 '미투'(Me too) 폭로로 알려졌다. 이 전 감독은 "오래전 일이라 기억이 나지 않지만 (단원들이) 거짓말을 하는 것은 아닐 것"이라면서도 "(여성 단원들의 신체를 만진 것은) 호흡법을 알려주고, 좋은 발성을 하도록 자세를 교정하기...

관람한다. 저녁 공양과 예불을 마친 뒤 선무도 수련을 한 번, 이튿날 오전 한 번 더 체험한다. 템플스테이를 하면서 정신 수양만 하는 게 아니라 나태해진 몸까지 챙길 수 있어서 책상에서 많은 시간을 보내는 직장인과 학생에게 인기다. 외국인 참가자도 많다. 호흡법부터 배운 뒤 체조로 몸을 풀고 선무도...

" 한국적 정서를 굳이 강조하지 않아도 '호이 랑'에는 이 정서가 자연스레 묻어난다. 강 감독이 강효형을 안무가로 택한 이유다. 강효형의 안무에서 특기할 만한 점은 한국적인 요소를 적극 내세워 '한국적인 발레' 운운하지 않는 세련된 태도다. 국악과 전통춤의 호흡법을 가미한 '요동치다'와 '빛을 가르다...

체형에 맞는 침구를 제공한다. 종류도 다양하다. 매트리스 ‘토퍼’(침대 매트리스 위에 까는 두께 10㎝ 미만의 이불)는 ‘부드러운’, ‘보통의’, ‘딱딱한’ 세 종류다. 배개도 솜, 오리털, 메모리폼, 워터 젤, 메밀 등 다섯 종류에 달한다. 숙면을 위한 호흡법을 배울 수 있는 ‘숙면 호흡’ 강습도 빼놓을 수 없...

스쿠버다이빙과도 다르다. 프리다이빙은 오히려 해녀의 잠수와 더 비슷하다. 노명호 아피아(AFIA)프리다이빙교육센터 대표는 “무호흡 잠수라는 측면에서는 두 가지가 매한가지다. 다만 해녀의 잠수는 생업을 위한 것이고, 프리다이빙은 물을 즐기는 스포츠라는 점이 다르다”며 “ 호흡법도 기준이 되는데, 해...

가장 아름답다”는 원씨의 말처럼 제주바다 속은 코발트색으로 빛났다. 30분간 범섬 앞바다를 누비며 수심 10m까지 내려갔다. 야광색 파랑돔, 아기 머리통만한 문어, 보라색 연산호 군락도 마주했다. 스킨스쿠버는 다른 해양 레포츠에 비해 문턱이 높아 보이지만 호흡법만 깨치면 초보자도 쉽게 도전할 만했다...

그런 해녀들의 속내를 들여다보고자 했다, 순전히 같은 여자의 입장으로 이해하고 싶은 마음이었다. 두 번째 해녀학교인 서귀포 법환해녀학교에서는 그나마 나았다. 물에 들어가기기도 버거웠던 첫 해녀학교를 졸업하고 나니 여유가 생겼다. 바닷속에 들어가서 해녀들에게 호흡법 이야기도 듣고 직접 소라도...

그분이 우리나라 탑 중의 탑이거든. 방송인 송해 선생을 제외하면 나이로도 탑이죠." 두 분의 더블 캐스팅이 관객 입장에서는 참 재미있습니다. 연기 스타일도 외모도 확연히 다르시니까요. 이순재 선생은 발음이 선명하고 직진한다면, 신구 선생은 공기 반 소리 반의 호흡법이 탁월하십니다. "다르죠. 내 ...

효과적"이라고 말했다. 5. 깊은 호흡과 명상을 한다 숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상은 모두 세로토닌 분비량을 늘리는 방법이다. 이윤경 교수는 "4초간 숨을 들이 마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숩을 내쉬는 478 호흡법을 하면 도움이 될 것"이라고 말했다. 이미...