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가지고 있다. 호흡만 제대로 해도 기존에 하던 운동의 효과를 더 크게 만들 수 있기도 하다. 어떤 운동을 하는지에 따라 가장 적합한 호흡법이 달라지기도 한다. 운동 효과를 배로 늘려줄 수 있는 각종 호흡법들은 다음과 같다. 1. 베큠 호흡 허리 라인을 잘록하게 만들고 싶을 때 추천하는 호흡법이다. 베큠(...

틈을 비집고 엉금엉금 기어 들어가면 이름만 치명적인 누드 비치(또는 프라이빗 비치라고도 한다)가 나온다. 눈앞에 바다 빼고 양옆과 뒤가 높은 절벽으로 막혀 있다. 정말 홀딱 벗고 수영해도 아무도 모를 것 같은데 그래서 아무도 없는 것 같다. ● 푸른빛 세상의 호흡법 아침부터 부슬부슬 비가 내렸다. ...

치유의 숲에서 일할 때는 근처에 숙박시설이 마땅치 않아 2시간 거리인 나주의 레지던스 호텔에서 대중교통으로 출퇴근했다. 산림치유지도사들은 현장에서 사용할 2시간 길이 프로그램을 직접 짜고 방문객을 대상으로 강사 노릇도 한다. 예를 들면 먼저 준비운동을 한 뒤 호흡법을 가르친다. 깊은 호흡으로 ...

에너지를 소모하는 거라고 보면 됩니다. 물론 이 정도 운행이야 하루 정도하는 건 쉽죠. 하지만 이걸 매일 하면 얘기가 달라져요. 몸 컨디션이 시시각각 달라져서 부족한 부분을 잘 채워야 장거리 원정을 끝마칠 수 있어요. 가령 식사, 수분섭취 패턴, 스틱 길이, 호흡법 등에 따라서 컨디션이 완전히 달라...

인생’과 ‘밥은 먹고 다니냐’ 두 곡은 70세부터 다시 한번 열심히 배려하고 살아보겠다는 의미를 담고 있다고 한다. 노래로 나오는 수익금은 전액 기부한다고 그는 설명했다. 이번 방송에서 노래를 부르는 데 신체적 어려움을 지니고 있는 김명환을 위해 장윤정은 호흡법은 물론 노래 발음 하나까지 세심하게...

[튼튼 장수 프로젝트 - 노화 알면 노쇠 막는다] [5] 폐 노화와 대처법 우리 몸에서 평생 잠시도 쉬지 않고 계속 일하는 대표적 장기가 폐다. 숨을 쉬지 않으면 곧 죽음을 의미하기 때문에 폐는 끊임없이 움직여야 한다. 그만큼 힘들고, 이른 나이에 늙을 수 있다. 하지만 폐는 스스로 노력해 아끼고 튼튼하게...

편안한 마음상태를 가지기 위함이다. 잠들기 전 ‘4·7·8’ 세 번 호흡 4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장한다. 대...

쳇바퀴 도는 일상이 반복되다 보면 잘못된 자세, 운동 부족으로 인한 후폭풍이 언젠가는 반드시 밀려오기 마련. 틈틈이 실천할 수 있는 작은 운동 습관은 좋지 못한 습관들이 누적되어 올 수 있는 다양한 질병들을 미리 예방해주는 데 톡톡한 역할을 해줄 것이다. 흉곽 호흡법 숨 쉬는 방법만 바꿔도 몸이 ...

괄약근, 다리를 일직선으로 쭉 연결하듯 고정하는 것이 좋다. 다리가 몸통 뒤로 넘어가는 식으로 잘못된 자세를 취하면 경추와 척추에 불필요한 압력이 가해져 허리와 목에 통증을 유발한다. 몸을 세운 뒤 아기처럼 몸을 웅크려 긴장된 몸을 이완시키는 것이 좋다. 호흡법 정수리를 바닥에 대고 엉덩이를 들...

중년과 노년을 거치면서 점점 어깨를 들썩이며 숨을 쉬게 된다. 이 호흡의 중심점을 내리는 훈련으로 코어를 강화시킬 수 있다. 호흡을 길게 하고 호흡의 중심점을 내리는 방법 중의 하나가 횡경막 호흡, 즉 복식 호흡이다. 복식 호흡은 코어 운동의 가장 기본이 되는 호흡법이다. 특히 요즘처럼 면역력 강...