허브

착지할 때 무릎과 발끝이 같은 방향을 보고 있도록 하고 무릎에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰어주기 @dingofitness

여행가서 남는 건 사진밖에 없는거 알지?! 막 찍어도 인생샷! 보정 필요 없게 만드는 운동‼️

여름휴가 먹방 & 인생샷 다 포기할 수 없을때 8분만 여행지에서 따라하면 두마리 토끼 가능 내가 바로 해변가 핫걸 가보자고 비키니 1위모델 트레이너의 8분 루틴 00:37 스텝박스 버피테스트 01:45 마운틴 클라이밍 02:09 스텝박스 사이드점프 03:08 케틀벨 데드리프트 04:11 케틀벨 스윙 05:02 와이드 스쿼트...

허리에 부담이 덜하면서도 코어 근육 전반을 단련할 수 있다. 특히 복직근뿐 아니라 옆구리 복근과 깊은 속근육까지 고르게 강화된다. 사이드 플랭크, 레그 레이즈, 데드버그 같은 동작도 복근을 입체적으로 강화한다. 단순히 상복부만 단련하는 게 아니라 복부 전체와 고관절, 허리까지 안정적으로 잡아준다...

7월호(154호) <준비> 천장을 보고 눕는다. 허벅지에 밴드를 끼운 뒤 무릎을 세우고 양팔은 손등이 위를 보도록 엉덩이 옆에 놓는다. <동작> 허벅지로 밴드를 양쪽으로 벌리면서 골반은 천장을 향해 천천히 들어올린다. 이후 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지만 내린다. 2. 사이드 워킹 운동 효과 중둔근 자극,...

보디빌더의 8분 헬스 루틴 + 1분 피부 관리 루틴 00:29 덤벨 스쿼트 01:35 덤벨 스티프레그 데드리프트 02:39 스플릿 스쿼트 / 오른발 03:38 스플릿 스쿼트 / 왼발 04:43 덤벨 싱글레그 데드리프트 05:46 사이드 런지 06:45 덤벨 와이드 스쿼트 07:51 맨몸 점프 스쿼트 08:51 피부 관리 시간 헬스피드 17화...

우미노나카미치 마린월드는 후쿠오카를 대표하는 수족관으로 돌고래쇼, 펭귄, 물범 등 아이들이 좋아하는 해양 동물이 가득해 아이랑 함께 다녀오기 좋아요. 350종 이상의 생물이 있지만 메인 하이라이트는 바로 매일 열리는 돌고래 쇼인데요. 여러 마리의 돌고래가 높이 점프하고, 묘기를 보이며 화려한 ...

여자골프 세계 랭킹 1위 리디아 고나 ‘골프 황제’ 타이거 우즈나, 슬럼프를 벗어나 정상에 설 때는 라운드를 거듭할수록 스코어가 좋아지거나 유지된다. 18홀을 한결같이 칠 수 있는 주말 골퍼를 위한 운동 처방은 없을까? 양 대표는 “런지 회전 운동과 스쾃 점프, 스텝 버피(Step Burpee) 동작을 꾸준히 ...

후면 삼각근에 자극을 주는 레이즈 동작 이렇게 두 가지를 꼽아볼 수 있을 텐데요. 헬스 트레이너들은 이 중에서도 서서 하는 스탠딩 밀리터리 프레스, 앉아서 하는 시티드 덤벨 프레스, 근육남으로 유명한 아널드 슈워제네거가 고안한 아널드 프레스와 곧게 서서 하는 사이드 래터럴 레이즈, 상체를 숙이고...

5) 점프 스쿼트 반동을 이용해 앉았다가 점프를 뛰고 앉은 자세로 스쿼트 동작을 한다. 유튜브 심으뜸의 마이나스 라이프 6) 와이드 스쿼트- 다리를 넓게 벌려 무릎이 모아지지 않게 하면 허벅지 안쪽과 엉덩이까지 자극이 온다. 7) 플리에 스쿼트-발레동작 플리에에서 따온 스쿼트, 엉덩이의 유연성을 기르...