허브

탄력있는 엉덩이 만들고 싶어? 힙 익스텐션 따라해봐~ *허리 꺾이지 않는 선까지 다리 차올리기* @dingofitness

집에 의자 하나만 있으면 힙업운동 가능함 #shorts 힙 익스텐션 → 힙 익스텐션 (중둔근 버전) @dingofitness

패션도 근육빨이지 운동복 티셔츠만 입어도 옷빨 제대로 사는 머슬핏 운동법 경고 : XL사이즈가 쫄티 될 수 있으니 적당히 따라해주세요 짐웨어 모델의 머슬핏 만들기 8분 헬스 루틴 00:39 EZ바 오버헤드 익스텐션 01:21 EZ바 컬 02:28 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 03:24 덤벨 컬 04:34 내로우 푸쉬업 05:...

프랫 마블 대표 몸짱 크리스 삼총사도 탐낼 전신 다이어트 운동 루틴 ! 아이언맨 슈트 대신 홈트 고고… 현직 트레이너의 8분 헬스 루틴 00:39 푸쉬업 02:05 스쿼트 03:13 언더 그립 덤벨 로우 04:09 덤벨 숄더 프레스 04:57 벤트 오버 암 익스텐션 05:40 사이드 레터럴 레이즈 06:28 해머 컬 07:53 내로우 ...

득근득근…❤️ 보디피트니스 국가대표의 8분 헬스 루틴 00:20 힐 터치 워킹잭 01:08 굿모닝 스트레칭 02:02 스쿼트 02:46 와이드 스쿼트 힐업 03:21 사이드 런지 04:05 컬씨 런지 04:50 브릿지 05:31 홀딩 브릿지 마칭 06:26 힙 익스텐션 07:39 슈퍼맨 스퀴즈 08:12 다운독 스트레칭 헬스피드 5화 출연자 [김나...

변형 브리지Ⅱ 20회×3세트 → 힙 익스텐션 15회×3세트 변형 브리지Ⅱ 1. 바닥에 누운 다음 양다리와 양발을 붙이고 무릎을 세운다. 2. 척추를 하나하나 펴듯이 엉 덩이를 들어 올렸다가 내린다. 힙 익스텐션 1. 어깨 아래에 손목, 엉덩이 아래에 무릎 을 둔 네발기기 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 다...

<21> Y래이즈ㆍ 백익스텐션 운동과 마사지 하는 법 많은 이들이 거북목과 굽은 어깨로 두통, 어깨 통증 등을 호소한다. 게티이미지뱅크 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 나타나는 대표적 증상은 거북목 증후군(거북목)과 굽은 어깨(라운드 숄더)다. 거북목과 굽은 어깨는 종종 두통과 어깨...

스쿼트 (10kg) 01:24 덤벨 데드리프트 (10kg) 02:12 포워드 런지 (10kg) 03:07 사이드 런지 (10kg) 03:56 로우 (10kg) 04:47 업라이트 로우 (10kg) 05:32 플로어 프레스 (6kg) 06:15 라잉 트라이셉스 익스텐션 (6kg) 07:05 해머 컬 (6kg) 08:00 플랭크 헬스피드 23화 출연자 [앤드류 비숍 Andrew Bishop] @cre...

장요근 스트레칭 01:09 장요근 스트레칭2 01:19 비둘기 자세 01:35 장요근 스트레칭 01:51 장요근 스트레칭2 02:02 비둘기 자세 02:31 백 런지 03:34 와이드 스쿼트 04:03 크로스 런지 04:50 스티프 데드리프트 05:36 힙 익스텐션 07:00 힙 브릿지 07:32 4자 다리 만들기 07:53 해피베이비 포즈 헬스피드 16...

V자로 만들어준다. 이 자세를 유지하는 것만으로도 허벅지 안쪽 근육이 터질 듯한 느낌, 다리가 부들부들 거리는 느낌을 받을 정도로 운동이 된다. 30분 하고, 30분 휴식하는 패턴으로 틈틈이 반복해주면 된다. 원레그 익스텐션 의자에 오랜 시간 앉아있다 보면 다리가 뻐근한 느낌이 들 때가 있다 이때 원...