탱탱한 힙업 운동 (엉덩이, 하체, 장요근, 힙, 중둔근) #헬스피드 #김연서
8분 루틴
엉덩이 제대로 끌어올리는 효과 보장 힙업 운동법
청바지만 입어도 뒷태 작렬!
비키니 그랑프리의 힙업 운동 8분 헬스 루틴
00:27 개구리자세
00:54 장요근 스트레칭
01:09 장요근 스트레칭2
01:19 비둘기 자세
01:35 장요근 스트레칭
01:51 장요근 스트레칭2
02:02 비둘기 자세
02:31 백 런지
03:34 와이드 스쿼트
04:03 크로스 런지
04:50 스티프 데드리프트
05:36 힙 익스텐션
07:00 힙 브릿지
07:32 4자 다리 만들기
07:53 해피베이비 포즈
헬스피드 16화 출연자 [김연서] @yeonny_yoni
- 현)인스타짐 구로점 트레이너
- RYT300 국제요가지도자자격증
- 아쉬탕가요가 전문가과정 이수
- FISAF KOREA 국제 퍼스널트레이너 자격증 1급
- AKF 케틀벨 LEVEL 1,2,3
- WTS 운동전문과 과정 수료
- 2022 NPC 서울, 비키니 트루노비스 1위 / 비키니 오픈 1위 / 비키니 전체급 오버롤 그랑프리
- 2022 WNGP 수원, 비키니 age 그랑프리 / 비키니 age 1위 / 스포츠모델 age 2위
- 2022 NABBA 아마추어 부산 미스비키니모델 탑 6, 미스클래식모델 탑10
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