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유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 일반적으로 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 일컫는다. 코...

준비 완료다. 이 운동의 핵심은 탄성이 강한 코드의 특성을 얼마나 잘 이용하느냐에 있다. 코드는 보통 허리 뒤 편에 연결하는데, 코드의 탄성 때문에 자세를 취하기가 쉽지 않다. 코드가 내 몸을 끌어올리려고 하는 힘을 발휘하므로 최대한 복부와 등, 엉덩이의 코어 근육에 힘을 주면서 균형이 흐트러지지...

위험이 높아지고 치료를 못했을 시 폐렴까지 이어질 수 있다. 또 음식을 삼킬 때 자꾸 목이 메이고 사례가 걸리는 삼킴 장애가 발생할 수 있다. 일종의 삼킴 장애인 연하곤란은 근육 감소, 염증 등으로 음식을 삼킬 때 식도에서 내려가다 걸려서 더 이상 내려가지 않는 증상을 뜻한다. 근육 감소로 인한 질...

포터그래퍼 케빈 인스타그램 @kevin_log_ 복부를 15cm 이상 개복해 진행한 수술 후유증은 생각보다 컸어요. 수술 후 골격근량은 5kg 감소됐고 체중도 10kg 가량 빠졌어요. 또 근골격계의 문제로 가동성에 제한이 생기면서 몸에 불균형이 왔어요. 이런 증상을 극복하기 위해 지홍 씨는 시너제틱스 움직임 연...

쉬운 하체에는 부종이 나타나기 쉬운데, 물구나무서기를 하면 혈액과 림프액 등이 분산돼 부기를 빼는 데 효과적이다. 비단 하체뿐 아니라 어깨결림, 수족냉증 등 혈액순환 장애로 인한 여러 증상에도 도움이 된다. 코어 근육 단련 상체를 지지한 채 하체의 중심을 잡아야 하는 운동이기 때문에 어깨, 배, ...

운동량을 요구한다. 엎드리는 동작에서는 가슴, 등, 팔, 어깨 등 상체의 모든 근육을 자극함은 물론 발을 뒤로 뻗고 다시 일어나서 점프를 하는 과정에서 하체의 순발력과 지구력 모두를 요구한다. 운동을 하는 도중에는 격렬하게 움직이기 때문에 몸을 고정시키기 위해 코어 근육을 기르는 데에도 도움이 된...

공유하는 일종의 설명서입니다. 김현욱 피트니스위 광운대역점 트레이너가 격주 수요일 한국일보닷컴에 기고합니다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 안타깝게도 대다수의 현대인들은 거북목, 굽은 어깨와 등, 일자허리 등의 증상을 갖고 있다. 거북목이나 굽은 어깨가 흔하다고 해도 이러한 ...

자세의 경우 허리에 무리를 덜 가게 할 수 있습니다. 그래서 허리에 무리가 있는 환자분들께는 옆으로 누운 상태에서 쿠션을 양 다리 사이에 넣도록 해 허리에 무리가 덜 가도록 권합니다. - 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다. -> 신경압박의 방사통과 유사한 증상입니다. 수술과 같은 침습적 치료보다는...

모습을 확인하며 조절한다. 이처럼 시각은 빠르게 변하는 상황에 대처하기 위한 기관이다. 시각이 사라진다면 이러한 능력들이 제한되기에 아래 이야기할 체성감각 기관에 의존하게 된다. 뱅글뱅글 돌아가는 놀이기구를 타고나서 어지러움을 느껴본 적이 있을 것이다. 이러한 증상은 대부분 시간이 지나면 ...