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것이다. 또, 골량은 30대 초반 최대치였다가 35세를 기점으로 조금씩 감소하게 되는데, 특히 여성의 경우 폐경 직후, 이전보다 약 5~10배의 빠른 속도로 골량이 줄어들어 골다공증 발생 위험이 크게 증가하게 된다. 꾸준한 하체 근력운동으로 예방 가능해 최근 연구에서 평소 하체 근육을 강화하는 운동을 ...

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근력운동은 헬스장에서만 해야 할까? 공원에서도 충분히 근육을 키울 수 있다. 사용법을 제대로 숙지해 부상 없이 공원 운동기구를 100% 활용하자. 역기 올리기는 팔의 힘만 쓰는 기구다? NO. 역기 올리기는 안장에 앉아 손잡이를 앞으로 밀어 상체 근육을 자극하는 기구다. 만약 생각보다 쉽게 손잡이가 ...

[베스트 닥터의 베스트 건강법] 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수 안수진 강동경희대치과병원 보철과 교수가 집 근처 헬스클럽에서 기구를 이용해 상체 근력 운동을 하고 있다. 방역 수칙을 준수해 촬영했다. 김동주 기자 zoo@donga.com 출산한 후에 관절염 증세를 호소하는 여성들이 꽤 있다. 안수진...

누구보다 므찌게 여름을 보내고 싶은 핫가이들 여기여기 모여라 ♂️ 얼굴만한 이두 가진 스포츠 모델 선수가 알려주는 다각도 근육 찢기 상체, 하체, 코어 까쥐~ 내가 필요한 건 뭐? 고작 8분과 덤벨 하나 마동석 김종국 제이팍 나 let's go. 얼굴만한 팔통맨 김건 선수의 8분 루틴 00:37 푸쉬업 (3가지 각도) ...

완 · 벽 · 한 하 이 킹 준비 운동 배낭을 중량처럼 활용해 점진적으로 운동 강도를 높여나가는 루틴에 따라 하이킹을 준비해보자 공기는 맑고, 기온은 선선하다. 경치를 즐기며 장시간 하이킹을 하거나 야외에서 하룻밤을 보내기엔 딱 좋은 날씨다. 하지만 평소에 헬스클럽을 꾸준히 다녔더라도 10~15kg에 ...

황아영의 하체근력· 집중력 키우는 요가 요가 강사 황아영이 하체 근력과 집중력을 키워는 '상체 비튼 후 반달 자세'를 알려둡니다. 몸 안의 독소와 노폐물을 배출시키고, 변비를 완화하는 데도 효과적인 동작인데요. 영상으로 함께해 보시죠. ※ 포털에서 영상이 보이지 않는 경우 쿠키영상(goo.gl/xoa728)...

유튜브 <호형제 TV>는 걷기운동 전 20~30분 정도만 하면 10년 묵은 뱃살들을 사르르 녹일 수 있는 방법에 대해 소개하고 있다. 그것은 바로 유산소 운동 전 근력 운동을 하는 것이다. 우리 몸은 운동 전 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 지방을 소비하는데 이때 근력운동으로 수분과 탄수화물을...

‘피부'다. 나이가 들면 자연히 피부에 주름이 생기기 때문이다. 반면 눈에 보이지 않는 곳에서도 노화를 확인할 수 있다. 바로 ‘다리'다. 노화가 오면 다리 하체 근육이 약해지지만, 대부분 이를 느끼지 못한다. 미국 듀크대학의 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체 능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력이 먼...

불리는 대표적인 복근운동으로 복직근은 물론 코어부위 근육 강화에 효과적이다. 보드의 경사로 난이도를 조절할 수 있으며, 목적에 따라 메디슨볼이나 짐볼을 이용하여 재활운동이나 순발력 운동으로도 활용할 수 있다. BOXING에서는? 시합 중에는 배 공격이 많기 때문에 복싱선수들에게는 단단한 복근이 ...