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종아리까지 하체 전체 근육을 자극한다. 동시에 균형을 유지하려면, 복부 깊숙한 근육까지 활용하게 된다. 짧은 시간 안에 많은 부위를 동시에 움직이게 하는 동작이다. 힘들지만 반복하면 자세 안정성이 높아지고, 하체 부기가 줄어드는 데 도움이 된다. 2. 상체 숙이기 변형, 잠든 하체 혈류 깨워 매트 위...

2021년 6월호(129호) 어깨 + 흉추 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 한 손을 반대쪽 겨드랑이 아래쪽에 길게 뻗어 눕고, 반대쪽 손으로 수건을 멀리 뻗는다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 6월호(129호) BACK LUNGE KNEE KICK 백 런지 니킥 층간소음 없이 실시할 수 있는 운동으로, 상체까...

앞으로 쭉 편 상태에서 어깨 높이로 올린다. 3. 천천히 무릎을 굽혀 상체를 내린다. 이 때 굽힌 무릎이 발 끝을 넘기지 않도록 한다. 4. 다시 천천히 위로 올라온다. 올라올 때 엉덩이에 힘을 주면 효과를 극대화시킬 수 있다. ◇ 런지 이 운동은 스쿼트를 가장 간단하게 변형한 것이다. 런지 역시 엉덩이 근...

8Km이상의 속도)보다는 가벼운 조깅이나 걷기 운동이 통증을 막고 유산소 운동의 좋은 효과를 얻는데 유리하다. 스포츠의학전문가인 김진구 명지병원장(스포츠의학센터)은 "관절의 연골은 달리기 정도의 활동으로 망가지거나 악화되지 않는다"며 "관절염으로 인한 내반 변형 (O자 다리 변형)이 있으면서 관...