사용하면 우리 몸의 건막, 근막류 개선을 기대할 수 있다. 근막은 근육처럼 우리 몸을 구성하는 중요한 요소로, 근육통이라 여기는 통증들이 사실 근막에서 기인하는 경우도 상당하다. 특히 최근 많이 알려진 족저근막염은 발의 정렬이 무너지면서 근막에 통증이 발생하는 질환이다. 발 안쪽 아치를 만드는...

자세히 보기

당한 운동 선수의 재활프로그램에 도움이 되는 특수 치료 기술을 개발한 물리 치료사 데이비드 리아비에 따르면 대부분 발의 통증은 활동이 없거나 유연성이 부족하기 때문에 발생한다고 합니다. 데이비드는 고통과 통증을 예방하고 앞으로의 문제를 피할 수 있도록 도와주는 일련의 스트레칭 운동을 권장...

허리 통증과 다리 통증이 심해져 에어로빅을 못하게 되었다고 한다. 통증으로 병원을 찾아가도 별 효과를 보지 못해, 헬스장을 찾아가게 되었고, 운동을 한지 약 한 달 후 통증이 사라졌다고 전했다. 신경을 누르던 협착이 탄탄한 근육으로 보호되었기 때문이다. 운동한지 2~3개월이 지난 후, 관장으로부터...

집에서 특별한 운동 기구가 없어도 단련하기 좋은 부위가 복근(腹筋)이다. 그러나 복근 운동한다고 ‘윗몸 일으키기’만 떠올려 무리하다가, 목과 허리를 다치는 ‘홈트족’도 적잖다. 이에 허리나 목 부위에 무리를 주지 않으면서도 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “평소에...

심한 운동 등 발에 피로도 쌓여 발생 ‘굽 높은 신발’·‘쿠션 없는 신발’ 자주 신어 발바닥에 통증 약물치료·맞춤신발 등으로 치료…심하면 수술적 치료 고려 손흥민 선수. 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결하는 끈과 같은 결합조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환인 ‘족저( 발바닥) 근막염’. 영국 프리미어리그...

'디글' 캡처) ‘86세 플랭크 장인’으로 화제가 된 김영달씨는 tvn <유퀴즈온더블럭>에 출연해 자신의 장기를 가감 없이 발휘했다. 그는 플랭크 운동 3년 차로, 건강한 청년도 하기 힘든 동작을 86세의 나이로 무려 1분 이상을 버틴다고 한다. 과거 마라톤을 즐겼던 그는 나이가 들수록 다리에 힘이 빠지며 걷...

또한, 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 올바른 계단 오르기 방법에 대해 설명했다. 장다현 운동전문가는 “계단 운동은 하체 근력 강화와 함께 심폐지구력 향상, 혈당 강하, ...

튼튼하게 해줬다는데, 과연 물구나무서기에는 어떤 효과가 있을까? 한 평만 있으면 할 수 있는 ‘전신 운동’ 앉거나 선 자세로 하루의 대부분을 보내는 현대인들의 몸은 늘 긴장돼 있다. 척추는 몸의 중심을 잡느라 고생이고, 발바닥은 늘 무거운 몸을 지탱하느라 고군분투 중이다. 따라서 운동이나 마사지 등...

떨리는 중년에게 제대로 된 코어 운동은 사실상 불가능. 근력 없는 사람도 따라하기 좋은 기초 코어 운동 3가지를 소개한다. “코어 운동하세요.” 허리나 목 등이 아파 병원에 가면 반드시 듣는 말이다. 코어는 몸의 중심부, 가장 핵심이 되는 부분인 복부, 엉덩이, 골반을 말하는데, 코어 운동은 허리나 복부...

거리두기 2.5단계’가 시행되며 또다시 실내체육시설의 문이 닫혔다. 사회적 거리두기 격상에 더해 영하권의 매서운 추위도 함께 찾아오며 운동하는 사람들은 갈 곳을 잃었다. 야외 운동은 춥고, 실내 운동은 불가능해졌다. 그렇다면 남은 곳은 ‘집’이다. 하지만 집에서는 운동할 의지가 생기지 않는 사람이 ...

하루 30분 이상 걷기를 실천한 사람은 전년 대비 2.9% 증가한 40.3%입니다. 국민 10명 중 4명이 걷기 운동을 하고 있는 셈. 하지만 무턱대고 걷는다고 끝이 아닙니다. 잘못된 자세로 걷거나 강도를 지나치게 올렸다가는 걷기가 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다. 잘못된 걷기가 축적되면 몸에 피로가 쌓이...

쉽게 접근 가능한 코어 운동, 브릿지 ‘브릿지’는 사전적으로 다리라는 뜻인데 운동 용어로는 교각 운동이라고 칭한다. 마치 교각처럼 몸의 양 끝을 지탱하여 연결하는 운동이라고 볼 수 있는데, 바르게 누운 상태로 무릎을 구부리고 엉덩이를 드는 이 동작은 다리 뒤편부터 엉덩이를 거쳐 등 부위까지의 근력...

박동창 맨발걷기시민 운동본부 회장이 맨발로 걷고 있다. 박동창 회장 제공. 맨발로 땅을 밟는 접지(接地·Earthing)로 면역력을 높이면 신종 코로나바이러스감염증(코로나 19)을 예방하고 치유하는데 도움이 된다는 국제 연구 논문이 나왔다. 이라크 남동부 바스라대학교 의과대학 교수인 하이더 압둘-라디프...

않아야 한다. 게티이미지뱅크 완연한 가을이다. 덥지도 춥지도 않아 야외활동을 하기에 딱 좋은 시기다. 해마다 이맘때면 전국의 산은 등산객들로 크게 붐빈다. 등산은 유산소와 근력 운동이 동반된 전신 운동으로 심폐기능 향상, 근력 강화에 도움이 된다. 중장년들이 건강도 챙기고 친목도 도모할 겸해서...

스쿼트. 바벨 백 스쿼트. 케틀벨 가블렛 스쿼트나 프론트 스쿼트. 가장 대표적인 운동이고, 몸짱을 희망하든 힘짱을 희망하든 하지 않을 수 없는 운동이기도 합니다. 일단 스쿼트는 우리가 수시로 하는 동작입니다. 다만 현대사회에서는 점점 수행하는 빈도가 줄어든다는 것 뿐이죠. 양변기를 사용하니 좌변...

마스크를 꼭 착용한다. 음식, 운동으로도 면역력 강화 면역력을 강화하는 방법은 그리 어렵지 않다. 30초 이상 깨끗하게 손을 씻고 마스크를 착용하는 등 기본적인 감염병 예방수칙과 더불어 음식, 운동으로도 쉽게 올릴 수 있기 때문이다. 먼저 음식으로는 면역력 강화에 좋은 알리신성분이 풍부한 마늘, ...

쉽다. 하지만 1년 동안 꾸준히 헬스클럽에서 운동하는 것은 그리 쉬운 일이 아니다. 처음에는 주 3, 4회 가다가 얼마 지나지 않아 주 1회로 줄어든다. 그러다가 나중에는 샤워만 하고 오기도 한다. 이런 사례는 흔하다. 박동일 강북삼성병원 소화기내과 교수(54)도 그랬다. 병원 주변 헬스클럽에 등록했지만...

지식인] 호흡과 운동 자세 확인 '필수'…필라테스복, 잘 고르는 법은? 배우 신세경, 모델 장윤주/사진=안다르, 장윤주 인스타그램 Q.> 건강을 위해 요즘 핫한 운동 '필라테스'를 시작한 30대입니다. 그런데 필라테스 할 때는 헬스장에서 운동할 때와는 달리 몸에 딱 달라붙는 레깅스와 상의를 입으라고 하더...

다스리는 신문혈 마사지./사진=게티이미지뱅크, 그래픽=이은 기자 속이 꽉 막힌 듯 마음이 답답할 땐 '신문혈'을 눌러 마음을 편안하게 다스리세요. 신문혈은 새끼 손가락을 따라 손목 안 쪽으로 내려왔을 때 움푹 패인 곳이에요. 꾹 눌렀을 때 맥박이 느껴지고, 가벼운 통증이 느껴지는 곳이죠. 신문혈을 ...

풀어준다. 먼저 다리를 앞으로 펴면서 편안히 앉아 다리를 모으고 발바닥이 앞으로 가도록 편다. 그런 다음 팔을 위쪽으로 뻗은 다음 허리를 부드럽게 앞으로 접으면서 두 손을 발 쪽으로 뻗는다. 이 상태에서 어깨의 힘을 빼고 턱은 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이렇게 하면 다리 뒤쪽과 등이 쭉 펴지는 느낌이...

아프면 지간신경종 아침에 발바닥 아치 아픈 족저근막염 '엄지·새끼' 아픈 무지외반증·소건막류 보행자세 무너뜨려 무릎·허리질환까지 # 30대 중반 직장여성 A씨는 얼마 전부터 서 있거나 걸을 때 발 앞부분, 특히 발가락 쪽에 저릿하고 타는 것 같은 느낌이 든다. 그래서 발 뒤꿈치로 어정쩡하게 걸을 수밖...

/사진=이미지투데이 #다이어트를 위해 주말마다 봄맞이 등산을 시작한 김대리. 체중 감량 효과가 느껴지고 기분 전환도 되는 것 같아 산뜻하다. 그런데 최근부터 발바닥에 느껴지는 칼로 찌르는 듯한 고통. 무리한 운동이 화를 부른 것일까? 김대리는 이것이 '족저근막염'의 증상이 아닐까 의심해본다. 걸을...

모든 병은 초기에 잡는 것이 좋은데요. 자신도 모르는 사이에 몸은 질병의 사인을 내고 있는지도 모릅니다. 특히 발바닥은 전신의 장기가 모여있는 반사구라고 할 수 있는데요. 발바닥 통증 위치에 따라 건강 상태를 알 수 있는 방법이 있다고 합니다. 함께 확인해 볼까요? 1. 발바닥 전체가 단단한 경우 ⇒...

발바닥에 원뿔 모양에 딱딱한 무언가가 잡힌다면 바로 '티눈'이다. 티눈은 특히 활동량이 많고 성장 속도가 빠른 청소년기에 많이 발생하지만, 성인 역시도 피할 수 없는 질환이다. 티눈은 손과 발 등 피부가 지속적인 자극을 받아 각질이 증식되어 피부 내에 박혀있는 것을 말한다. 각질층이 두꺼워지는 것...

담에 걸려 몸을 움직이기 어려운 경우가 있다. 이러한 증상을 근막 통증증후군이라고 하는데 이는 통증 유발점에 의해 발생하는 광범위한 통증의 상태이다. 근육은 우리 신체에서 가장 큰 장기로 몸무게의 약 42~47%를 차지한다. 통증 유발점은 과민반응을 나타내는 지점, 대개 골격근의 단단한 띠(taut band...

신경계 질환에 이상이 있다는 몸의 신호일 수 있으니 반드시 확인과 검진이 필요하다. 손발 저림, 원인은 단순 혈액순환 장애? 흔히 손발이 저리는 증상을 혈액순환의 문제로 착각해 혈액순환제를 먹는 경우가 있다. 그러나 혈액순환 장애가 원인일 때는 주로 저림보다는 통증으로 그 증상이 나타나며, 대개...

복합적인 원인에 의해 손상되게 되면 역류하는 혈액의 압력 때문에 생기는 통증이나 부종, 발 시림, 혈관 돌출 등이 나타나게 되는 질환을 하지 정맥류라고 한다. 다양한 원인들이 복합적으로 일어나면서 이런 현상이 나타나게 되는데 대표적인 원인 중 하나는 오랜 시간 앉아있거나 서서 일하는 경우 종아...

호흡으로 발걸음을 관리한다. 들숨과 날숨을 발을 옮길 때 마음속으로 구령처럼 넣는 것이다. 그렇게 하면 속도가 일정하게 유지되고, 호흡이 갑자기 가빠지는 것을 예방할 수 있다. 둘째, 오르막을 오를 때 발 뒤꿈치를 세우지 않고 발바닥 전체를 사용한다. 뒷꿈치를 세우면 근육의 힘을 더 많이 사용하지...

응급처치 발목 주변 시큰거리고 부기 동반되면 병원서 정확한 진단·치료받는 게 좋아 평소 발목 운동 자주 하면 예방에 도움 날씨가 선선해지면서 등산을 다니는 사람도 늘어나게 된다. 하지만 잘못 산을 타다가는 발목이 삐끗하는 발목염좌가 발생할 수 있다. 발목염좌(족관절 염좌)는 주로 발목을 '삐끗한다...