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출처: 박효진 사진 제공 사회생활을 시작하고 잦은 음주와 폭식으로 체중이 급격히 불어나 113kg 라는 인생 최대 몸무게를 찍은 회사원 박효진 씨. 출처: 박효진 사진 제공 불안한 마음에 병원을 찾은 효진 씨는 고혈압, 고지혈증, 대사증후군 진단을 받았어요. 당장 관리하지 않으면 생명에도 위협이 될 수...

옷장에서 꺼낸 옷이 뱃살 때문에 안맞다니 ㅜㅜㅜㅜㅜ 지금 당장 이거보고 배&옆구리 살 파괴하자!!!!!

플리에에서 따온 스쿼트, 엉덩이의 유연성을 기르는 기 좋다. 8) 고블린 스쿼트-케틀 벨이나 덤벨을 잡고 가슴 쪽으로 당기며 동시에 스쿼트 동작을 한다. 9) 스플릿 스쿼트-런지 자세를 잡고 뒤에 있는 발을 의자에 올려놓고 천천히 앉는다. 10)스쿼트 사이드 레그레이즈-스쿼트를 하고 올라올 때 다리를 ...

밸런스 끝판왕 전신운동 루틴! 프로 보디빌더의 8분 헬스 루틴 00:44 푸쉬업 01:43 벤트 오버 덤벨 로우 02:09 루마니안 데드리프트 02:45 덤벨 숄더 프레스 03:18 사이드 레터럴 레이즈 03:44 스쿼트 04:38 런지 05:42 덤벨 컬 06:12 덤벨 킥백 06:48 크런치 07:23 레그 레이즈 08:00 사이드 밴드 헬스피드 ...

뽐뿌 왔던 사람 손 손흥민, 황희찬, 이강인 따라잡는 국대 복근 운동! 상복부? 하복부? 옆구리? 뱃살 돌려 깎기 스타뚜 스포츠 모델의 8분 헬스 루틴 00:33 트위스팅 니업 01:21 사이드 니업 02:13 어퍼 크런치 03:15 크런치 04:13 트위스트 크런치 05:00 V싯업 06:01 레그레이즈 07:18 얼터너티브 사이드 ...

(웃음) 너무 놀라서 살을 빼기 위해 운동을 시작했습니다. 이호원 사진제공 Q. 운동과 식단은 어떻게 하셨어요? 몸짱 경찰관으로 유명한 박성용 경사님이 계획한 운동과 식단을 기본으로 진행했어요. 박성용 경사의 노하우가 담긴 비하인드 넥 프레스, 행잉 레그레이즈, 사이드 레터럴 레이즈 등 가슴, 복부,...

침대 위에서 할 수 있는 운동으로 예열한 후 움직이면 몸이 조금 더 가볍게 느껴질 수 있다. 누워서 하는 만큼 허리가 약한 사람도 할 수 있는 운동들이다. 1. 레그 레이즈 (leg raise) 복근 강화 운동이다. 천장을 바라보고 누워서 복근의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 허리가 뜨지 않도록 해야...

운동하다 보면 엄청난 자극을 느낄 수 있기 때문이다. 수백 수천 개의 운동 중 최대한 심플하고 가장 많이 효과를 본 운동으로 구성했으니 믿고 따라 해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 7월호(118호) ONE -LEG DEADLIFT [원 레그 데드리프트] 데드리프트는 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지...

상태에서 양팔을 뒤로 쭉 펴고 양 다리는 최대한 공중으로 들어 올리는 운동이다. 고개는 전방을 바라보는 것이 좋은데, 이는 허리 디스크 등으로 고생하는 사람들이 하면 좋은 허리 운동이다. 다리 들어 올리기 바닥에 누워서 하는 운동 중 대표적인 운동이 바로 레그레이즈이다. 이는 바른 자세로 누워서 ...