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기복, 불안, 우울, 예민, 자궁 근육 경련으로 인한 통증 등의 심한 생리전증후군을 겪게 된다. 2007년 발표된 ‘생리전증후군 환자에서 식습관과 조직 미네랄의 특성’이라는 논문에서는 생리전증후군을 호소하는 사람에게서 특징적으로 마그네슘이 부족한 것으로 나타났다. 그리고 여성 건강 저널(J Womens Hea...

혈류가 감소해 발생한다. 미국 조지아의과대학에서 진행된 연구에선 망간 수치가 낮은 경우 간질 발작을 일으킬 위험이 낮춘 것으로 나타났다. 6. 생리 전 증후군 완화 불안, 경련, 통증, 기분 변화, 우울증까지 일으킬 수 있는 생리 전 증후군에도 망간이 도움이 된다. 미국에서 진행된 1993년 연구에선 10...

이 또한 비타민D 부족과 관련이 있는 것으로 나타났다. 6. 생리전 증후군 비타민D는 여성들에게도 꼭 필요한 영양소다. 매사추세츠 대학(University of Massachusetts)의 한 연구에 따르면 생리전 증후군이나 생리통 등의 증상이 심한 여성은 비타민 D와 칼슘 함량이 낮은 것으로 나타나고 있다. 이탈리아에...

등을 개선하는 데 효과적이다. 9. 뇌력 강화 비타민과 미네랄은 신경계의 기능 개선과 뇌의 신경 전도 물질에 관여하는 효소의 활성화에도 필수적이다. 이로써 기억력, 집중력 등의 향상에 도움이 된다. 10. 생리전증후군 완화 디톡스 작용과 항염 작용으로 부종을 완화하고, 통증을 개선하는 데 도움을 주...

식습관이다. 2009년 국제식품과학영양 학회지에 실린 일본 연구에선 315명의 젊은 여성들을 여러 그룹으로 나눠 생리전 증후군과 식습관의 상관관계를 밝히는 실험을 진행했다. 연구팀은 아침식사를 하는 그룹, 아침식사를 건너뛰는 그룹으로 나눈 뒤, 아침식사 그룹은 다시 패스트푸드를 먹는 그룹과 먹지 ...

다지거나 강판에 갈아 활용하면 된다. 번거롭다면 시중에 파는 다진 생강이나 생강가루를 사용해도 괜찮다. 사진 픽사베이 항염증, 항산화 작용과 함께 통증을 완화해주는 기능도 있다. 실제로 생강을 섭취했을 때 가래 생성이 과도해지는 것을 억제해주며, 여성 생리전 증후군을 완화하는데 긍정적 영향을...

또한 아보카도를 섭취하며 시간을 정해 식사하는 습관을 들였다. 14~16시간 공복을 유지하고, 8~10시간 사이에 두 끼에서 세 끼를 먹는 식이다. 마지막 식사는 오후 6시 안에 끝내고 11시 전에 잠자리에 든 다음, 다음 날 아침은 8시에 먹는다. 특히 생리 전 증후군으로 과식하거나, 식습관이 무너져 부종이...

마그네슘은 영원한 짝꿍이다. 칼슘이 지나치게 흥분하면 마그네슘이 조용히 진정시키는 역할을 하기 때문. 신경을 안정시키는 효과가 있어 ‘천연 진정제’라 불린다. 마그네슘이 부족하면 식욕감퇴, 구토, 우울증, 손발 저림, 근육경련 등이 나타나는데, 특히 여성은 생리전증후군이 악화되기도 한다. 콜레스...

변비, 피부건조, 근육경련 등을 유발한다. △ 마그네슘 배출 = 카페인은 신장에서 마그네슘이 과량 배출되도록 작용한다. 이렇게 마그네슘이 빠져나가 부족해지면 인체에 해로운 활성산소가 과생산되어 만성피로증후군과 염증성 질병 위험이 커지고, 불면증, 불안, 생리전증후군, 신장결석, 심장마비 등으로...

폐암·위암·전립샘암의 예방 효과도 입증됐다”고 설명했다. 셋째는 ‘통증 완화’ 효과다. ‘간호·여성 건강 저널’(2022)에 따르면 영국 영양학자와 지역보건의가 허브차를 하루 한두 잔 마시는 여성과 마시지 않는 여성을 관찰한 연구 9개를 비교 검토했다. 그랬더니 생리 전 증후군(PMS) 환자가 캐모마일차를...