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『간단 속근육 운동』 이용현 저자 인터뷰 "전신의 속근육을 잡아주는 데는 10분도 걸리지 않습니다. 혹시라도 무리해서 뻐근한 부위가 있다면 그 부분만 조금 더 해주면 괜찮아집니다." 뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에,...

팽팽하게 당겨져 있다. 거북목이 되면서 목과 등 뒤쪽의 근육인 승모근이 늘어나는 것이다. 이때 무리하게 마사지를 하면 근육이 찢어질 수도 있다. 이것은 만성 통증으로 이어질 수 있다. 찢어진 겉 근육은 자연스럽게 치유가 된다. 하지만 피로 물질을 배출하는 속 근육은 딱딱해져서 만성 통증을 일으킨다...

숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다고? Q. 필라테스란 어떤 운동인가요? 필라테스 호흡법으로 호흡을 하면서 복부 안의 속근육을 쓰는 운동인데요, 유연성과 근력 향상을 동시에 할 수 있는 운동으로 체형 교정이나 신체 밸런스를 잡는 데 굉장히 도움이 많이 됩니다. 보통 호흡을 할 때 폐로만 한다고 많이 생각하...

노화로 생긴 부스럼·검버섯은 미관상 좋지 못할뿐더러 피부암 예방을 위해서라도 가급적 레이저로 제거하는 것이 좋다. 1년 이내 체중 5% 이상 감소 50대에 접어들면 점차 체중이 줄어드는 것을 실감한다. 노화로 인해 근육량이 감소하면서 나타나는 변화다. 몸속 근육량은 30대 이후부터 줄기 시작해 60~7...

운동을 통해 실전압축근육(내장형 근육)을 기른 참가자들이 지구력이나 순발력 측면에서 좋은 점수를 받기 시작했다. 레슬링이 대표적이다. KBS배 전국 레슬링 대회에서 2위를 차지한 김영준 골드 레슬링 체육관 관장은 “레슬링은 소위 겉 근육을 강화하는 게 아니라 속 근육을 기르는 훈련을 하기 때문에 ...

'악' 소리 지르며 버텼는데, 신기하게 석 달을 해 보니 통증이 사라졌어요." 헬스장 관장으로부터 '보디빌더를 해 보라'는 권유를 받은 건 이 무렵이었다. '헉!' 했다. "괜히 해 보는 소리 같아서 '내가 나이가 몇인데!' 핀잔을 줬죠. 근데 에어로빅 덕인지 속 근육이 있다고 하더라고요" 근육 운동이라도 ...

나타났다. 또한 독일 프라이부르크 대학에서 진행된 연구(2018)에서도 66명의 여성을 대상으로 12개월간 매일 5ｇ의 콜라겐을 섭취하게 했다. 그 결과 섭취하지 않은 여성과 비교해 골밀도가 최대 7%나 증가한 것으로 나타났다. 4. 근육량 증가 우리 몸 속 근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성돼 있다. 콜...

둔근의 역할이 중요하다. 하체와 상체의 분리된 움직임으로 인한 반동이 높은 탄력을 형성해 긴 비거리 능력을 완성한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 4월호(139호) 골프 프로 신서진의 골프 트레이닝 노하우 "골프는 근육을 크게 키우기보다는 속근육을 단단히 만드는 것이 유리합니다. 근육...

근육 양 늘리기에는 어떠한 방법이 있을까? 정답은 하나! 꾸준한 운동을 통해 근육의 양을 늘리는 것이다. 여기서 운동이란 헬스클럽에서 하는 근력운동만을 말하는 것이 아니다. 내 몸의 근육을 쓰면서 움직이기는 것 자체도 근력운동이 될 수 있다. 그런데 우리 몸속 근육의 70%는 하체에 존재한다. 결국...

숨쉬기만 잘해도 건강을 지킬 수 있다는 사실. 운동이 어렵다면 숨쉬기라도 제대로 해보자. 숨을 잘 마시면 몸속 구석구석으로 산소가 충분히 공급되어 신진대사가 활발해지고 숨을 천천히 내쉬면 노폐물과 독소가 원활히 배출되어 면역력이 올라간다. 또한 숨쉬기 중에는 속근육이 사용되기 때문에 위장 운...