드는 날씨다. 하지만 갑자기 몸을 움직일 경우, 굳어있던 근육에 무리가 생겨 다칠 수도 있다. 이럴 땐 적절한 스트레칭이 필요하다. 스트레칭은 근육이나 뼈와 근육의 연결 부위인 건, 인대 등을 늘려주는 운동으로 관절의 움직임을 원활하게 하고 혈액순환과 운동 수행능력을 향상한다. 또한 자세와 몸의...

집에서 할 수 있는 간편 홈 스트레칭 추천 3분만 투자해서 나빠진 자세 극복해보자 거북목, 처진 어깨, 굽은 등, 틀어진 골반.. 나빠진 자세 홈 스트레칭으로 극복해보는건 어떠세요? 스냅타임 박지연 기자

건강을 위한 게으른 스트레칭] ‘100세 건강을 위한 게으른 스트레칭’의 이번 주제는 ‘목 돌리기’다. 지금까지 배운 스트레칭 중에서 가장 어려운 동작이다. 목 돌리기는 목을 굽히고, 뒤로 젖히고, 옆으로 기울이는 동작을 모두 합친 복합운동이다. 턱에서 시작해 쇄골까지 이어지는 근육이 긴장하면 자고 ...

매일 스마트폰을 쳐다보는 사람들 꼭 봐!! 지금 스마트폰 보고있는 사람 혹시 거북목?? 거북목 스트레칭 매일매일 습관처럼 따라하고 목디스크 예방도하고 잃어버린 키 2cm 찾자!!

가장 높았고, 7월(14.7%), 6월(9.2%) 순으로 많았다. 여름철 안전한 물놀이를 위해 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭을 자생한방병원 홍순성 원장의 도움말로 알아봤다. 입수 전에 5분 이상 '쭉쭉 찍고 스트레칭' 필수 수영 중 근육 경련이나 근육통 등의 사고를 예방하기 위해서는 입수하기 전에 충분히 ...

발레리나의 아름다운 선처럼 완벽한 뒤태를 만드는 스트레칭! 베이비 스트레칭을 알려주었던 김효라 쌤이 발레 스트레칭을 들고 돌아왔어요~ 오늘은 좀 고급스럽게 배워볼까요? 오늘 배워보실 운동법은 굽은 어깨와 굽은 등을 펼 수 있는 상체 스트레칭인데요. 일명 발레 스트레칭! 척추의 움직임을 부드럽...

‘100세 건강을 위한 게으른 스트레칭’ 이번 편은 앉아서 누구나 따라할 수 있는 어깨 스트레칭이다. 어깨 관절은 근육과 연결된 힘줄이 뼈와 뼈 사이를 지나가기 때문에 어깨 힘줄이 손상받기 쉽다. 이 때문에 대표적 어깨 질환인 오십견, 회전근개질환, 석회성건염 등이 잘 생긴다. 이 질환들은 평소 어깨...

만성 어깨. 목 통증, 꾸준한 스트레칭으로 해결할 수 있다. 자기 전 하루 15분만 쭉쭉 늘려보자. 15일 후, 달라진 몸을 볼 수 있을 테니. 온라인에디터 jobnjoy@hankyung.com

스트레칭은 개가 사냥꾼이자 전투원이었던 머나먼 옛날부터 이어온 생존 습성이라는 주장이 나왔다. 라이프위드도그티비 홈페이지 반려견이 뒷다리를 쭉 늘려 스트레칭하거나 몸을 부르르 떠는 모습은 반려인들에겐 익숙할 텐데요. 반려견이 왜 이런 엉뚱하고 귀여운 행동을 하는지 이유를 알고 나면 아마 ...

생리통이 완화에 좋은 스트레칭! 한 달에 한번 나도 여자라고 느끼게 해주는 생리통 정말 개빡치고 고통스럽다 ㅜㅜㅜㅜ

아이돌도 매일 따라한다고 해서 나도 따라해봄!! 솟아오른 승모근 고민인 사람 필독 축처진 어깨를 일자 어깨로 만들기 이거 보고 승모근 다 불태워버리쟛

지난 3월 17일, 『이슬 홈 스트레칭』 출간 기념으로 저자 이이슬 코치의 필라테스 센터에서 원데이 클래스 이벤트가 진행되었다. 『이슬 홈 스트레칭』 은 건강하고 아름다운 몸을 위한 가장 간단한 관리법을 소개하는 책으로, 스트레칭만으로 유연성을 향상시키고 증상을 개선하며 체형과 보디라인을 교정...

싫은 팔뚝살을 집에서 간단한 스트레칭 만으로 정돈할 수 있대. 오늘부터 딱 2주만 따라 해보자! 본격 ‘일자 팔뚝 만들기 프로젝트’! 1. 수평 크로스 스트레칭 어깨에 있는 삼각근부터 팔의 상완 삼두근까지 효과가 있는 스트레칭이야. 팔을 쭉 뻗을 때 어깨 높이보다 약간 아래로 해주면 스트레칭 효과를 ...

일은 가슴 쪽 근육을 길게 늘여 주는 스트레칭이 필요하다. 엉덩이 뒤에서 양손을 깍지끼고 양 손바닥을 붙이고 팔꿈치를 완전히 펴주게 되면 가슴 근육이 스트레칭 된다. 이렇게 10초에서 시작하여 40초까지 증가시킨다. 가슴 앞쪽 스트레칭을 마치면 오른쪽 사진처럼 문틀에서 약 40~50cm 떨어진 상태에서...

내보내진 혈액이 다시 올라가지 못하고 종아리에 정체되어 있어 부종을 유발하는 것이다. 이를 해결하기 위해서는 한 자세로 오래 있기보다 수시로 움직여주고, 잠자리에 들 때 다리에 베개 등을 받쳐 심장보다 높게 올려주는 것이 도움 된다. 또한, 매일 5분간의 스트레칭으로 굳어있는 종아리 근육을 풀어...

증상이 더 심해진다. 이른바 ‘휴가 후유증’이다. 스트레칭·가벼운 운동이 도움 휴가 후유증은 일시적인 현상이다. 휴가 후유증을 극복하고 다시 업무를 제대로 하는 데에는 평균 3.3일이 걸리고, 1~2주 정도 지나면 어긋난 생체 리듬은 완전히 회복된다. 휴가 후유증을 더 빨리 극복하려면 가벼운 스트레칭...

매일 책상에 앉아 열심히 공부한 탓에(혹은 근무한 탓에) 앞으로 말려버린 어깨와 굽은 등! 심지어 거북목 증상까지 겹쳐 결림 통증에 시달리는 학생, 직장인들 많지? 자기 전에 이 스트레칭만 꾸준히 따라 해주면 개운한 기분은 물론, 굽어버린 등에 숨어있던 키가 절로 돌아올 거라구! 키 커지고 싶다면 ...

자극하고 얼굴 부기를 제거해 팔자 주름을 없애는 데에도 도움이 돼. 3. 푸시 친업 (목, 턱살 부기 제거) 양손을 포개서 가슴 상단, 쇄골 아랫부분에 대고 아래로 끌어내려. 동시에 턱을 위로 들고 혓바닥을 말아서 천장을 친다는 느낌으로 턱부터 목까지의 근육을 스트레칭 시켜줄 거야. 턱살, 이중턱, 목주...

-4월 둘째주는 건강주간 -가장 좋은 기본은 스트레칭 -자전거는 전신 건강에 좋아 [사진설명=봄철 건강관리를 위한 필수 운동은 바로 스트레칭이다.] [헤럴드경제=손인규 기자]# 홍보대행사에 다니는 김모(32) 대리는 요즘 시간이 날때마다 목과 어깨, 허리를 돌리는 스트레칭을 하곤 한다. 봄이 되면서 몸...

뒤로 밀기 등의 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 스마트폰을 볼 때 어떤 자세를 취하는지 생각해보고 그에 따른 스트레칭 처방전을 따라 해보자. '앉거나 서서' 내려다보는 경우 스마트폰을 내려다보는 자세를 취하면, 목을 앞으로 내미는 현상이 일어나 목 뒤, 등 근육이 늘어나게 되고 과도하게 늘어나면 일...

휘어진 허리, 틀어진 골반 교정 꿀팁 트위스트 따라해봄? ㄹㅇ 개시원 ㅋㅋㅋㅋㅋ ‼️하루 20분‼️ 으로 몸 균형 찾쟈〰️〰️

침대에서 꼼짝 안 하는 집순이도 당장 따라하게 만드는 ⚡️누워서⚡️하는 스트레칭‼️ 07:03 척추 트위스트 완전 개시원한데?! 후두두둑 소리 어쩔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨날 종아리 부어서 고민인사람♀️ 아침등굣길마다 산타는거 개공감ㅋㅋㅋㅋ 하루 딱!5분이면 종아리미인 될 수 있다규

바른 자세, 예쁜 몸의 기본인 골반! 골반이 틀어지면 목, 허리, 다리까지 전부 다 틀어진다는 거 알고 계셨나요? 틀어진 골반을 교정해주는 3가지 스트레칭을 알려드립니다! 습관적으로 꼬는 다리 때문에 틀어진 골반. 교정하지 않고 그대로 운동하게 되면 몸 전체가 다 틀어질 수 있어요! 1. 무릎 당기기 2...

시달리고 있다. 불면증에 시달리고 있는 현대인들을 위해 '꿀빵'과 국내 최고 트레이너들이 모인 피트니스센터 'TEAM S'(팀에스)가 의기투합했다. 이 운동법은 옆구리와 어깨, 팔뚝의 근육을 풀어주는 스트레칭으로 구성된다. 김종석 TEAM S 트레이너는 "잠자기 전 스트레칭을 하면 숙면에 많은 도움이 된다"...

척추는 신체를 지지하고 평형을 유지할 수 있도록 도와주는 신체기관 중 하나. 하지만 최근 서구화된 생활습관과 과도한 스마트폰 사용으로 인해 척추 건강이 위협받고 있다. 이에 연령대별로 주의해야 하는 척추 질환과 건강을 지켜주는 등 스트레칭에 대해 알아봤다. 연령대별 척추 건강을 해치는 질환 10...

- 운동, 하루 30분 이상…성장ㆍ비만 예방에 도움 - 유산소ㆍ근력 운동, 각각 주 3회 이상 하면 좋아 - 성장판 자극 위해 관절 주변 근육 스트레칭 ‘효과’ 키 성장을 위해서는 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋다. 규칙적이고 적당한 운동은 성장과 더불어 비만 예방에 많은 도움이 된다. 특히 성장판을 자극...

몸의 밸런스와 기초대사량을 잡아주는 하체부터 관리하세요 하체 밸런스 스트레칭