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당당하게 어깨 펴자! 출처 : 레이양 인스타그램 높은 베개를 베고 잠자리에 드는가? 혹은 스마트폰이나 컴퓨터를 숙인 자세로 오랜 시간 사용하는가? 과체중이거나 턱을 괴는 습관을 가지고 있는가? 앞의 물음에 “Yes”라고 대답했다면 지금 당장 당신의 어깨를 점검해보라. 이러한 습관은 당신의 어깨를 굽...

사랑하는 동생이 ‘어깨를 키워보겠다’며 안 하던 운동을 3주째 이어가고 있기 때문입니다. 제 동생이 저에게 묻는 질문의 요지는 하나. “어떻게 하면 어깨 넓어져?” 솔~직히 타고난 골격을 바꿀 수도 없는 노릇이고… 만약 어깨 근육, 흔히 말하는 삼각근의 길이가 또 좀 길면 발달시켰을 때 우람해 보이겠지...

가는 몸 만들기’] ⑧ 어깨 통증 완화 운동 <8. 두통까지 유발하는 어깨 통증 완화 운동> 일상생활을 하다가 어깨의 통증을 느끼는 경우, 대부분은 나이가 들어 ‘오십견’이 왔다고 생각해 무심코 지나치는 경우가 많다. 하지만 어깨 통증은 오십견뿐 아니라 회전근개 파열, 어깨관절염, 석회화건염 등 다양한...

<21> Y래이즈ㆍ 백익스텐션 운동과 마사지 하는 법 많은 이들이 거북목과 굽은 어깨로 두통, 어깨 통증 등을 호소한다. 게티이미지뱅크 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 나타나는 대표적 증상은 거북목 증후군(거북목)과 굽은 어깨(라운드 숄더)다. 거북목과 굽은 어깨는 종종 두통과 어깨...

인대가 늘어나게 된다. 고개를 1cm씩 숙일 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 가해지게 되는데 이때 목 주변 근육이 긴장을 하기 때문이다. 또한 목뼈의 모양이 바뀌게 되면 목뼈를 지지하는 목 뒤 근육이 짧아지면서 뒷목과 어깨 근육이 긴장시켜 다양한 질환을 유발하게 된다. 증상 뒷목이 뻐근하고 승모근...

시도해 건강한 코어와 근육을 만들어보도록 하자. ◇ 플랭크 동작 4 1. 기본 플랭크 플랭크 기본자세는 팔굽혀펴기 준비 동작과 같다. 바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 나란히 맞춘 후, 복근에 힘을 주며 허리와 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 일자 형태를 유지한다. 2. 팔꿈치 플랭크 ...

이어지는 기사입니다. 상체운동 핵심포인트 : 어깨를 반듯하게! 운동 : 자세 교정 스트레칭/ 벤치 딥/ 슬림한 어깨 만들기 자세 교정 스트레칭 양손을 깍지 끼고 팔을 머리 위로 들어올린다. 팔을 머리 뒤로 최대한 젖힌다. 팔을 뒤로 넘긴 상태를 잠시 유지한다. 다시 1번으로 돌아온다. “상체 운동의 핵심...

관련해 이경제한의원의 이경제 원장이 자신이 운영하는 유튜브 채널 ‘이경제tv’에서 물리치료 없이도 간단한 허리 교정이 가능한 베개 사용법을 소개했다. 예부터 ‘고침단명(高枕短命)’이라는 말이 있다. 베개를 높이 벨수록 그 만큼의 수명이 짧아진다는 의미다. 이는 일면 과학적인 근거가 있다. 너무 높...

굽어 있다는 점이었죠. 하지만 이 또한 운동을 통해 교정해보기로 한 수민 씨는 후면 근력 운동에 집중하고 바른 자세를 위한 자세 교정 운동을 꾸준히 실시하며 조금씩 변화를 실감했어요. 출처: Photo by 윤식스포토 스튜디오 인스타그램 @yoon6photo_studio 체형 교정과 신체 불균형을 바로잡기 위해 발...

값비싼 PT보다 높은 값어치를 보장한다고 감히 장담한다. 못 믿겠다면, 지금 함께 시작해보자. 누구나 도전할 수 있는 폼롤러 스트레칭 6가지를 준비했다. 운동 효과: 흉추 가동성 확장 굽은 등 펴기 굽은 등을 펴는 동작으로, 움직임을 원활히 하는 동시에 자세 교정 효과도 볼 수 있습니다. TOTAL 헬스N...