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떨리는 중년에게 제대로 된 코어 운동은 사실상 불가능. 근력 없는 사람도 따라하기 좋은 기초 코어운동 3가지를 소개한다. “코어 운동하세요.” 허리나 목 등이 아파 병원에 가면 반드시 듣는 말이다. 코어는 몸의 중심부, 가장 핵심이 되는 부분인 복부, 엉덩이, 골반을 말하는데, 코어 운동은 허리나 복부...

@딩고 헬스 / dingo fitness

역대급 코어운동이라는 "이 자세" 꼭 따라해보세요 #shorts #베어워크 #전신스트레칭 #스트레칭 한손 터치 시 몸통이 들썩이지 않도록 복부에 힘을 주고 양발 그리고 지지하는 손을 바닥에 강하게 힘을 주어 지탱하기 @dingofitness

어깨와 허리, 효과적인 운동법은 없을까. 바른 자세를 유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 일...

헬스의 꽃 힙운동! 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 햄스트링까지 전부 불태우는 오늘 운동에 벌써부터 심장이 득근득근…❤️ 보디피트니스 국가대표의 8분 헬스 루틴 00:20 힐 터치 워킹잭 01:08 굿모닝 스트레칭 02:02 스쿼트 02:46 와이드 스쿼트 힐업 03:21 사이드 런지 04:05 컬씨 런지 04:50 브릿지 05:31 홀딩 브...

집에서 특별한 운동 기구가 없어도 단련하기 좋은 부위가 복근(腹筋)이다. 그러나 복근 운동한다고 ‘윗몸 일으키기’만 떠올려 무리하다가, 목과 허리를 다치는 ‘홈트족’도 적잖다. 이에 허리나 목 부위에 무리를 주지 않으면서도 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “평소에...

쉽게 접근 가능한 코어운동, 브릿지 ‘브릿지’는 사전적으로 다리라는 뜻인데 운동 용어로는 교각운동이라고 칭한다. 마치 교각처럼 몸의 양 끝을 지탱하여 연결하는 운동이라고 볼 수 있는데, 바르게 누운 상태로 무릎을 구부리고 엉덩이를 드는 이 동작은 다리 뒤편부터 엉덩이를 거쳐 등 부위까지의 근력...

문제를 야기한다. 건강한 삶을 위해서는 적절한 운동이 반드시 필요하다는 것은 이제는 누구나 다 아는 사실이 되었다. 다양한 운동 중 특히 코어 운동은 우리 몸의 기둥인 척주 주변을 튼튼하게 하고, 움직임의 기능적인 향상을 위해 꼭 해야 하는 필수 운동이다. 허리와 골반의 안정성을 높이기 위해 필요...

우리 몸의 기둥인 척주 주변을 튼튼하게 하고 움직임의 기능적인 향상을 위해 꼭 해야 하는 필수 운동인 코어 운동은 허리와 골반의 안정성을 높여주는 데 효과적이다. 지난 시간에 언급했던 코어 운동 사총사(데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독) 중 첫 번째로 소개한 '데드버그'에 이어서 오늘은 두 번째로...

갑작스러운 상황에 대처를 하지 못해 넘어지거나 부상을 입을 수 있다. 노인이 될수록 낙상의 위험이 큰 이유도 이 때문이다. 어려운 한발 서기 운동이 필요한 이유가 여기에 있다. 우리는 운동을 통해서 이러한 균형감각을 향상시킬 수 있으며, 이는 몸에 있는 근육을 비롯한 관절 주변의 조직들이 빠르게...