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아침식사, 먹는 것도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요합니다. 전문가들은 건강한 아침식사가 갖춰야 할 3가지 조건을 이렇게 제시합니다. 1. 하루에 필요한 기초 에너지를 제공한다. 2. 혈당치를 안정된 상태로 유지한다. 3. 지속적인 포만감을 제공해 과식과 군것질을 피할 수 있어야 한다. 이 조건을 토대로...

이상지질혈증 환자 중 50대가 31%라고 한다. 이상지질혈증이란, 혈액 중에 지질이나 지방이 과다하게 많다는 뜻이다. 50대는 혈관 노화로 인한 급격한 노화, 성인병, 암에 노출되는 시기다. 이성근 약사는 자신의 유튜브 '리틀약사'에서 이런 특성을 가진 50대가 피해야 할 음식을 소개했다. 1. 참치회 & 연...

나도 나를 어쩌지 못할 때 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처: 책식주의 출처:...

긴장하기 마련이다. 이럴 때는 기억력과 집중력을 높이고 심리적인 안정감을 찾아줄 음식을 먹는 것이 도움이 된다. 전문가들은 무엇보다 아침밥을 챙겨먹고 단백질과 식이섬유가 풍부한 야채 위주의 식사를 하는 등 영양관리에 신경쓰는 것이 중요하다고 조언한다. 가급적 피해야 할 음식들도 있다. 긴장을...

것도 아닌, 물에 삶아 기름기를 뺀 음식이기 때문이다. 그런데 사실은 치킨, 피자 등을 제치고 고칼로리 음식 1위라고 한다. 보쌈 1인분인 300g의 칼로리가 1296kcal로 자장면 1인분보다 3배가 넘는 고열량 음식이라고 하니 다이어트하는 사람들에게는 피해야 할 음식이라고 할 수 있다. 3. 말린 과일 건조...

아무리 몸에 좋은 음식이라도 취침하기 전 섭취하게 되면 편안한 숙면을 취할 수 없다. 낮에 먹으면 좋지만, 자기 전 먹으면 좋지 않은 음식 6가지를 소개한다. 1. 브로콜리 브로콜리에는 피토케미컬, 비타민, 철분 등 디톡스와 암 예방에 효과가 있는 성분들이 다량 함유돼 있다. 하지만 소화를 느리게 만...

필요하다. 1. 냉동식품 신종 코로나 바이러스 감염증(코로나19) 확산 이후 냉동식품으로 한 끼 식사를 해결하는 경우가 많아졌다. 하지만 대부분의 냉동식품은 설탕이나 지방, 나트륨이 많이 들어있다. 냉동피자의 경우 나트륨과 포화지방 함량이 높아 과다 섭취를 피해야 한다는 최근 조사도 발표됐다. 지난...

이미 세계보건기구(WHO)는 한국을 서구만큼이나 유방암 위험이 큰 국가로 분류하고 있다. 건강심사평가원 통계에 따르면 지난 2019년 유방암 환자는 22만14명으로, 2015년 15만6533명에서 41% 증가했다. 유방암을 막으려면 평소 식생활에서 주의해야 할 음식들이 있다. 설탕이 든 탄산음료나 와인 등의 주류...

‘죽파’는 닭가슴살오곡죽! -오곡죽: 다양한 곡물의 영양을 한 번에 섭취할 수 있고, 부드러워 소화가 잘됨 -닭가슴살: 단백질 보충까지 완벽하게 챙길 수 있음 -가볍지만, 든든한 한 끼로 적합 -아침에 부담 없이 영양을 챙기고 싶을 때 추천 ▲아침에 먹으면 피해야 할 음식 -정제된 탄수화물: 흰 빵, 과자,...

많다. 5. 블루베리, 딸기 블루베리와 딸기 등의 베리류은 안토시아닌이나 폴리페놀 등 항산화 물질이 다량 함유돼 신장 질환의 예방에 도움이 된다. 다만 크랜베리는 제외이다. 크랜베리는 신장결석을 일으키는 성분인 수산이 들어있어 신장결석 환자의 경우 섭취를 피해야 한다. 6. 연어, 고등어 연어나 고...