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발휘하며 그에 맞는 행동을 하는 것을 말하는데, 이때 단순히 그 근육만 사용되는 것은 아니다. 앞서 언급한 것과 같이 우리는 몸을 보호하기 위한 안전벨트를 몸 안에 스스로 만들어 사용한다. 이 안전벨트 역할을 하는 것이 바로 코어근육이다. 골반, 몸통을 감싸 인체를 지탱하는 중심 복합 근육 - 코어...

유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 일반적으로 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 일컫는다. 코...

들이마신다. 호흡을 참으면 복압이 과도하게 올라가 허리에 부담을 준다. 리듬을 유지하면서 호흡과 함께 복부를 조여야 효과가 커진다. 대체 운동과 응용 전략 플랭크를 하는 여성. / 비원뉴스 플랭크는 윗몸일으키기의 대표적인 대체 운동이다. 허리에 부담이 덜하면서도 코어 근육 전반을 단련할 수 있다...

잡는 동작만으로도 코어 근육을 단련하고 균형 감각을 발달시킬 수 있다. 상체가 한쪽으로 쓰러지지 않도록 밸런스를 찾는 과정에서 코어 근육과 척추 주변부 소근육이 끊임없이 힘을 쓰며 움직이는데, 이 근육 움직임이 소뇌에도 좋은 자극을 준다. 소뇌는 우리 몸의 움직임과 균형 감각을 관할하는 기관으...

준비 완료다. 이 운동의 핵심은 탄성이 강한 코드의 특성을 얼마나 잘 이용하느냐에 있다. 코드는 보통 허리 뒤 편에 연결하는데, 코드의 탄성 때문에 자세를 취하기가 쉽지 않다. 코드가 내 몸을 끌어올리려고 하는 힘을 발휘하므로 최대한 복부와 등, 엉덩이의 코어 근육에 힘을 주면서 균형이 흐트러지지...

다르지만 무엇보다 중요한 게 코어 근육이기 때문에 코어 단련 운동을 중심으로 합니다. 코어 근육이 다른 부위 근육을 다스린다? ‘무릎이 아픈데 왜 무릎 운동을 안 시키냐, 어깨가 아픈데 왜 어깨 운동을 안하냐’ 이렇게 묻는 분들이 많아요. 저는 한결 같이 말씀드리는 게 코어를 강화해야 어깨, 발목, 무...

000kcal를 소모하는 것으로 알려지기 때문. 땀을 뚝뚝 흘리며 상대와 겨루다 보면 금세 시간이 흐르고 칼로리가 타는 것을 경험할 수 있다. 2 코어 근육 강화 주짓수는 몸의 모든 근육을 사용하는 운동으로 체력을 키워주며 신체의 중심을 잡아주는 코어 근육을 단련하는 데도 도움을 준다. 코어근육은 ‘자...

경험하게 되었다. 물론 노년의 나이에 코어 근육을 강화하는 플랭크를 시작하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 하루에 1초씩만이라도 늘려가며 매일 꾸준히 하자는 생각으로 시작하게 되었다고 전했다. ◇플랭크 플랭크는 엎드려서 양 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 어깨너비로 벌려 몸을 받친 자세를 뜻한다. 팔...