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잠은 몸의 항상성 회복을 위한 과정 잠의 핵심은 ‘양’이 아닌 ‘질’ Designed by Freepik (https://www.freepik.com/) 평균적으로 일일 권장 수면시간은 7~8시간이다. 하루는 24시간이니 권장 수면시간대로 잠을 잔다면 인생의 3분의 1은 잠든 채로 보내는 셈이다. 어찌 보면 불합리하다고 생각할지도 모를 ...

주무시다가 얕은 잠에서 자꾸 왔다 갔다 하고 깊은 수면은 가지 못합니다. 그리고 새벽 1시에서 2시 사이에 깨셨죠. 근데 또 잠을 한 시간 이상 깨어있었고요. 이러면 잠을 자도 잔 것 같지가 않고, 만성 피로가 생기겠죠. [+] 연령별 권장 수면시간은? 보통 성인의 권장 수면 시간이 7~9시간으로 되어 있습...

3~4일에 한 번이 적당해… 단! 잠옷 입고 있는 블랙핑크 로제 / 보그 사이트 캡처 티셔츠, 속옷, 수건과 같이 피부에 직접 닿는 의류를 주기적으로 세탁해야 한다는 것은 상식이다. 일반적으로 속옷과 티셔츠는 1~2회, 수건은 2~3회 사용 후 세탁하는 것이 권장된다. 그렇다면 우리의 수면을 책임지는 잠옷은...

숙면의 어려움을 호소하는 이들이 늘어난다. 자면서도 자주 깨고, 꿈을 많이 꾸고 있다면 영지버섯에 주목해도 좋다. ‘만년버섯’, ‘불로초’로도 불리는 영지버섯은 중추신경계의 흥분을 가라앉히고 근육의 과도한 긴장을 풀어주는 역할을 할 수 있다. 이 때문에 수면 시간의 연장과 숙면에 이로운 것으로 알...

전문가들은 충분한 수면과 면역에 도움주는 항산화 식품의 섭취를 권장한다. 타트 체리는 멜라토닌을 함유한 항산화 대표 과일로, 멜라토닌 함량은 시금치에 비해 336배 브로컬리에 비해 32배 높다. 멜라토닌은 면역력에 중요한 수면을 유도하는 성분으로 현대인의 숙면과 생체리듬 회복에 도움을 준다. 지난 ...

-식물 추출 성분 ‘L-테아닌’ 함유로 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움 -식약처 검증 통해 기능성과 안전성을 인증 받은 히비스커스맛, 복숭아맛 건강기능식품 -1포 기준 테아닌 250mg 함유로 1포 섭취 시 일일 권장량 충족 [리얼푸드=육성연 기자]헬스케어기업 ㈜조윈이 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을...

에어컨이나 선풍기 바람을 눈에 직접 닿도록 쐬는 건 삼가는 게 바람직. 수면 시간이 부족해도 안구가 건조해질 수 있으니, 눈이 뻑뻑하다 싶을 때는 충분한 수면을 취하도록 노력해봅니다. 음식으로 달래보는 것도 좋은 방법입니다. 안구건조증 예방 및 완화에 도움을 주는 대표적 식품으로는 안토시아닌이...

기자]가족이 함께 모이는 주말에 색다른 간식을 찾고 있다면 제철 체리를 이용한 팝콘을 추천합니다. 체리의 새빨간 색감이 더해져 새콤한 맛과 영양은 물론, 보기에도 좋은 팝콘이 완성됩니다. 한 컵의 체리에는 풍부한 섬유질과 비타민 C가 들어있습니다. 또한 하루 권장량의 약 9%에 달하는 270ｇ의 칼륨...

저칼로리 음식을 식단에 포함하는 잇 클린 다이어트가 도움이 된다. 권장 과일류로는 사과, 블루베리, 체리, 포도, 복숭아 등이 있으며 채소, 살코기, 통곡물, 아보카도 및 생선에 포함된 건강한 지방도 두루 섭취해야 한다. 2. 규칙적인 운동 운동은 인슐린의 민감성을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이 되...

집중적으로 분비되므로 늦게 자는 아이들은 제대로 키가 크기 어렵습니다. 수면시간도 문제지만 수면의 질도 영향을 미칩니다. 카페인을 과도하게 섭취하거나 오후 늦게 먹으면 숙면을 방해합니다. 식약처가 발표한 청소년의 카페인 하루 최대 권고량은 몸무게 1㎏ 당 2.5㎎입니다. 체중이 50㎏인 청소년의 ...