[더,오래] 유재욱의 심야병원(82) 근골격계 통증 중 어디가 가장 흔할까 생각해보면 단연 어깨부위다. [중앙포토] “어깨에 곰 세 마리 앉아 있는 것 같아요.” “컴퓨터를 오래 했더니 어깨가 빠질 것 같아요.” 근골격계 통증 중 어디가 가장 흔할까 생각해보면 단연 어깨부위다. 그런데 오늘 충격적인 사실을...

유재욱의 심야병원(78) 여러 가지 원인 때문에 허리 통증이 발생하지만, 원인이 무엇이든 간에 효과를 볼 수 있는 마법의 근육이 있다. 바로 요방형근이다. 허리네모근이라고도 부르는 요방형근은 듣기에 생소할 수 있지만, 허리 뒤쪽을 지탱하고 있는 근육이다. 아래 그림에서 볼 수 있듯이 요방형근은 요추1...

스냅타임 고정삼 기자

있을까요?” -허벅지 근육 강화 운동이 좋아요. 허벅지 근육은 무릎에 전해지는 충격을 흡수해주는 역할을 하거든요. 허벅지 근육이 강해지면 그만큼 무릎에는 충격이 덜 가니까 무릎 통증이 줄어들 겁니다. “그러면 선생님 허벅지 근육이 커지면 근력도 세진다는 말씀이신가요?” -그럼요. 근력은 근육의 단...

팔꿈치 통증 "이번에 동남아로 골프 여행을 가서 친구들하고 14일 동안 매일 골프를 쳤더니 팔꿈치가 아파서 죽겠어. 뭘 들 수도 없고, 젓가락질도 못 하고 불편해 죽겠으니, 빨리 좀 고쳐줘요." 가끔 병원에 오시는 70대 아주머니가 이번에는 단단히 불편하신가 보다. "아이고 골프에 무슨 원수를 졌다고 ...

유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 일반적으로 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 일컫는다. 코...

어깨가 아플 때 병원에 가면 오십견인지 회전근개의 문제인지를 검사한다. 통증의 원인이 관절에 있는지, 힘줄에 있는지에 따라 치료방법도 달라지기 때문이다. [사진 pixabay] 어깨가 아플 때 병원에 가면 오십견인지 회전근개의 문제인지를 검사한다. 통증의 원인이 관절에 있는지, 힘줄에 있는지에 따라...

게으른 스트레칭’의 이번 주제는 목 스트레칭의 마지막 회인 ‘목 숙이기’다. 흔히 스마트폰을 보기 위해 ‘거북목’처럼 목을 숙이는 것과는 전혀 다르다. 좋지 않은 자세로 목을 계속 숙이고 있으면 통증이 온다. 목 숙이기 스트레칭은 목 전체를 구부려 목과 등을 이어주는 근육을 이완시키는 운동이다. 이...

간격으로 양쪽에 존재한다. 이 관절은 평상시에는 견고하게 붙어서 움직이지 않지만, 어떤 원인에 의해 엉치엉덩관절이 틀어지면서 주위 근육과 인대가 긴장해 통증을 일으킨다. 엉치엉덩관절이 틀어지는 원인은 주로 잘못된 자세나 습관, 그리고 엉덩방아를 찧는 등 외상에 의해 발생할 수 있고, 여성의 경...

귀 통증이 있다면 의심해야 할 질환 10가지 귀는 소리를 분별하고 균형을 유지하는 데 필요한 청각 및 평형감각을 담당하는 매우 중요한 기관으로, 외이와 중이, 내이로 구분되어 있다. 감기가 심하게 걸리거나 귀에 염증이 생기면 귀에 통증이 유발되는 경우가 있는데 이 두 가지 이유 말고도 귀 통증을 유발...

대부분 발의 통증은 활동이 없거나 유연성이 부족하기 때문에 발생한다고 합니다. 데이비드는 고통과 통증을 예방하고 앞으로의 문제를 피할 수 있도록 도와주는 일련의 스트레칭 운동을 권장했는데요. 만성적으로 아픈 발을 영구적으로 없애기 위해 하루에 한 번 다음의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 오...

환상 통증이라고도 불리는 헛 통증(phantom pain)은 이상한 질병이다. 예를 들어 절단 수술을 받은 사람이라면 실제로 존재하지도 않는 팔이나 다리에 욱신거림이나 급격한 통증을 느끼는 것이다. 실제로 존재하지 않는 것이어서 치료를 어렵게 만드는 건 물론이다. 그런데 이런 헛 통증에 증강현실을 이용한 ...

『간단 속 근육 운동』 이용현 저자 인터뷰 "전신의 속 근육을 잡아주는 데는 10분도 걸리지 않습니다. 혹시라도 무리해서 뻐근한 부위가 있다면 그 부분만 조금 더 해주면 괜찮아집니다." 뒷목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고, 허리가 아프고… 현대인은 갖가지 통증에 시달린다. 하루 종일 앉아있는 생활 때문에,...

아플 때 지키는 것이 아니라 건강할 때 지켜야 하는 우리 몸, 척추와 허리 건강에 도움을 줄 수 있는 식재료 10가지를 알아보고 보다 건강한 삶을 위한 식단을 준비해보자. 1. 두부 튼튼한 척추뼈를 유지하기 위해서는 풍부한 단백질과 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈와 근육을 만드는 성분인 단백질과 칼슘은 성...

허리 엉덩이 근육 강화 ‘슈퍼맨 등 운동’ ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 ...

운전을 하기 때문에 허리 근육이 경직되고, 운전대를 잡으면서 어깨가 결린다. 특히 인적이 드문 곳은 대부분 도로 상태가 좋지 않다. 이러한 도로에서 운전은 긴장을 불러오고, 긴장한 채 장거리를 운전하면 목부터 허리까지 통증이 발생하기 쉽다. 물론 고르지 못한 지면으로 흔들리는 차는 척추에도 충격...

경험은 없었을까. 이런 안타까운 쳇바퀴를 반복하는 이들에게 새로운 패러다임을 제시한다. 범인은 뱃살이 아닐 수도 있다. 뱃살을 빼지 않고도 얼마든지 잘록한 복부를 만들 수 있다. ‘복횡근’이라는 근육이 있다. 식스팩보다 더 깊숙한 곳에 있는 코르셋 같이 생긴 근육이다. 역할도 코르셋과 비슷하다. ...

<21> Y래이즈ㆍ 백익스텐션 운동과 마사지 하는 법 많은 이들이 거북목과 굽은 어깨로 두통, 어깨 통증 등을 호소한다. 게티이미지뱅크 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 나타나는 대표적 증상은 거북목 증후군(거북목)과 굽은 어깨(라운드 숄더)다. 거북목과 굽은 어깨는 종종 두통과 어깨...

사람들이 알다시피 신체 뒷면에 위치해 있으며, 상체와 하체가 만나는 경계이기도 합니다. 뼈와 근육으로 이루어진 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 몸의 근육 40% 이상이 엉덩이에 집중되어 있을 정도로 근육이 집중되어 있는 곳입니다. 보통 허리와 배의 근육을 가리키는 코어 근육이 중요하다고 하지만 ...

골관절염은 무릎에 잘 발생한다. 통증은 계단을 오를 때 특히 심해지며 병이 진행되면 무릎이 붓고 물이 차 온종일 통증이 발생할 수 있다(사진=클립아트코리아). 코로나19 발생 후 병원 방문도 참 조심스러워졌다. 실제로 국립중앙의료원이 전국 성인 남녀 1032명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 국민...

확인해보자. 레이노 증후군이란? 1862년 프랑스의 의사 모리스 레이노가 처음 발견하면서 레이노 증후군이라고 불리는 이 질환은 추운 환경에 노출되었을 때 말초혈관이 수축되면서 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않고 이로 인해 손발, 특히 손가락이 차갑거나 저리고 통증이 동반되는 질환을 말한다. ...

다니던 회사를 그만둔 뒤 무료하기도 했고 허리 디스크 3개가 파열돼 통증이 있었어요. 수술보다는 근육운동으로 개선될 수 있다는 생각에 혼자 근육운동 프로그램을 올려주는 블로그와 유튜브를 보며 근육을 키우기 시작했습니다.” 웨이트트레이닝으로 몸을 만든 김경미 씨가 올 봄 찍은 프로필 사진. 김경...

허리가 아플 때는 어떤 근육을 살펴봐야 할까? 허리에 직간접적으로 영향을 주는 근육 전반을 봐야 하지만, 그중에서도 엉덩이 근육을 치료해야 한다. [프리미엄] 허리를 치료할 때 허리 근육 자체를 돌봐주는 것은 너무나 당연하다. 허리 주변의 근육으론 우선 척추기립근, 요방형근이 있다. 그 외에 허리...

[사진 제공 = 게티이미지뱅크] 최근 박근혜 전 대통령이 서울성모병원에서 어깨 수술을 받으면서 원인 질환인 '회전근개 파열'에 대한 관심이 높다. 병원 측에 따르면 박 전 대통령은 어깨관절 부위를 덮고 있는 근육인 회전근개가 파열됐고 석회가 쌓여 어깨가 굳어지는 증상도 동반돼 치료를 받고 있다. ...

우리는 살면서 한 번쯤 근육이 뭉치거나 담에 걸려 몸을 움직이기 어려운 경우가 있다. 이러한 증상을 근막 통증증후군이라고 하는데 이는 통증 유발점에 의해 발생하는 광범위한 통증의 상태이다. 근육은 우리 신체에서 가장 큰 장기로 몸무게의 약 42~47%를 차지한다. 통증 유발점은 과민반응을 나타내는 지...

다시 심장으로 되돌아갈 수 있도록 펌프질 역할을 해서 제대로 된 혈액순환이 이루어지게 한다. 만약 종아리 근육에 문제가 있어 제대로 된 역할을 해내지 못한다면 심장에 무리가 갈 수밖에 없고 심 비대증, 심부전증 등으로 건강이 악화될 수 있다. 하지 정맥류 발생 다리의 정맥 내부에서 혈액이 심장 반...

맞춘 후 부드러운 움직임에 집중해 동작을 하는 운동이죠. 몸 전체 근육을 골고루 사용하고, 몸의 균형을 먼저 잡은 뒤 올바른 자세로 운동을 하도록 유도하기 때문에 체형과 자세 교정, 통증 완화에 도움이 돼요. 몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것...

쪽으로 내려준다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 것과 동시에, 복부를 등 쪽으로 당겨주며 허리는 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 이러한 자세를 3~5회 반복한 다음, 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다. 물고기 자세 등이 굽어 있는 자세는 숨은 키와 척추 통증을 유발하는 원인이 된다. 물고기...

두통이나 어깨 통증 또는 뒷목의 뻐근함 등이 생긴다. 대부분의 사람은 이 불편감을 줄이거나 없애고 싶어 마사지를 받거나 약을 먹는 경우가 많다. 하지만 마사지를 받거나 약을 먹더라도 순간의 불편감이 사라질 뿐 만성적인 통증은 없어지지 않는다. 사람은 몸보다 머리의 무게가 상대적으로 무겁다. 이 ...

간단한 어깨 마사지법이 궁금합니다. A. 어깨가 뻐근하고 통증이 있다면 안 좋은 자세를 오래 유지해 해당 부위의 근육이 과도하게 뭉친 경우가 많습니다. 명절부터 통증이 시작됐다면 불편한 자세로 오래 일을 했거나 귀성길, 귀경길 좁은 차 안에 오랜 시간 머물러 어깨 근육이 뭉쳤을 가능성이 높습니다...