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허리와 골반의 안정성을 높이기 위해 필요한 코어 운동은 여러 동작이 있는데 오늘은 네 가지의 대표적인 코어 운동인 데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독 중 데드버그 동작을 소개하고자 한다. 신체 중심부인 척주 주변 자극해 코어근육의 향상 도모 데드버그라는 말은 풀이하면 '죽은 벌레'라는 뜻이다. 평...

운동과 응용 전략 플랭크를 하는 여성. / 비원뉴스 플랭크는 윗몸일으키기의 대표적인 대체 운동이다. 허리에 부담이 덜하면서도 코어 근육 전반을 단련할 수 있다. 특히 복직근뿐 아니라 옆구리 복근과 깊은 속근육까지 고르게 강화된다. 사이드 플랭크, 레그 레이즈, 데드버그 같은 동작도 복근을 입체적...

구부러지지 않도록 천천히 내려간 뒤 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아온다. 백경화의 운동 TIP “고관절 주변 근육들과 허벅지 안쪽 내전근을 미리 스트레칭으로 풀어주고, 근성장을 위해 운동강도를 적절하게 높여서 진행해주세요.” 2. 데드버그 변형 운동 출처: 맥스큐TV 코어 강화 운동으로, 데드버그 자세...

코어운동 4총사(데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독) 중 브릿지는 접근성이 좋은 편이다. 브릿지를 제외한 3개 운동이 강한 근력과 균형, 밸런스를 요구하는데 비해 브릿지의 동작은 상대적으로 난이도가 낮다. 물론 어떻게 응용하느냐에 따라 난이도가 높아질 수도 있겠으나, 코어운동을 처음 접하는 사람...

우리 몸의 기둥인 척주 주변을 튼튼하게 하고 움직임의 기능적인 향상을 위해 꼭 해야 하는 필수 운동인 코어 운동은 허리와 골반의 안정성을 높여주는 데 효과적이다. 지난 시간에 언급했던 코어 운동 사총사(데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독) 중 첫 번째로 소개한 '데드버그'에 이어서 오늘은 두 번째로...

것도 좋다. 양쪽 다리를 들며 균형 있게 운동한다. ③다운독 자세 스트레칭 하기 좋은 자세로 몸을 더 건강하게 가꾸는데 도움을 주는 자세이다. 다운독 자세는 피가 뇌쪽으로 흐르게 해서 잠 깨는데 최고다. 보통 개들이 잠에서 깬 후 하는 자세와 비슷하다. ④데드 버그 운동 코어 근육을 강화시키는데 제격...

꺾이지 않도록 주의하며 무릎에서부터 어깨라인까지 일직선이 되도록 짐볼을 앞으로 굴리면서 나아간다. 복부와 엉덩이에 힘을 주며 버텼다가 돌아온다. 일반적인 플랭크는 지면의 안정성이 있지만, 짐볼을 이용하면 불안정성을 컨트롤하기 위해 코어가 활성화된다. 3. 데드버그 : ‘죽은 벌레’라는 뜻을 가진...