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정확한 동작으로 스트레칭할 수 있는 최고의 도구이자 장소인 벽. 시간이 없다고, 여건이 안 된다고 더 이상 핑계 대지 말고, 지금 보이는 벽을 이용해 초간단 스트레칭을 실시 해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 10월호(121호) 벽은 장애물로 인식되기 쉽다. 하지만 우리는 벽에 숨어 숨을...

잡았다. 계절의 기운을 느끼며 달리는 기분은 말로 형용하기 힘들 정도의 황홀감을 준다. 러닝의 매력에 빠져 추운 겨울에도 운동화 끈을 질끈 동여매고 거리로 나서는 이가 늘고 있다. 본격적으로 달리기 전, 운동하는 아나운서 박지혜 러너와 함께 안전한 러닝을 위한 스트레칭을 배워보자. TOTAL 헬스N...

초간단 스트레칭입니다. 요가 자세 중의 하나인 L자 다리 스트레칭은 날씬한 다리를 유지하는 데 도움을 주는 것과 동시에 스트레스를 풀고 몸을 릴렉스 하도록 도와주는 최고의 몸 회복 자세인데요. 운동법도 간단해 언제, 어디서든 손쉽게 따라 할 수 있어 시간 대비 고효율 자세로 손꼽힙니다. 매일 저녁 ...

동작은 종아리부터 허벅지 뒤쪽 근육까지 이완하면서 무릎 관절에도 도움을 줘 관절염이나 퇴행성 질환에 효과적이다”라고 말했다. /강남세란의원 /강남세란의원 /강남세란의원 <운동 방법> 동작① 벽 앞에 서서 발끝을 벽에 붙인다. 한 발짝 뒤로 물러나서 차려 자세를 유지한다<그림①>. 동작② 왼쪽 발바닥...

이를 해결하기 위해서는 한 자세로 오래 있기보다 수시로 움직여주고, 잠자리에 들 때 다리에 베개 등을 받쳐 심장보다 높게 올려주는 것이 도움 된다. 또한, 매일 5분간의 스트레칭으로 굳어있는 종아리 근육을 풀어주면 더욱더 효과적이다. STEP1. 벽 밀기 1. 오른쪽 다리를 앞으로 두고 어깨너비의 2배...

한다. 집에서 운동할 의지가 생기지 않는다면 스트레칭을 해보는 것을 어떨까. 미국 건강 정보 사이트 healthline은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작인 ‘Legs Up the Wall’에 대해 소개했다. Legs Up the Wall이란? Legs Up the Wall은 요가의 한 동작으로 벽에 다리를 올리는 동작이다. 동작을 제대로...

두 동작은 어깨와 등의 근육을 발달시켜주는 운동이다. 귀찮게 생각하지 말고 하루 10분씩 투자해 보자. 7. 스트레칭 스트레칭도 종류가 다양하지만 그 중에서도 벽을 이용한 스트레칭이 일자 어깨를 만드는데 효과적이다. 벽을 이용한 스트레칭에는 두 가지 동작이 있는데, 첫 번째 동작은 양 손으로 벽을 ...

줄일 수 있다. 회전근개 손상으로 약해진 어깨 근력과 기능을 회복하려면 스트레칭과 견갑 안정화 운동부터 시작하여 회전근개 강화 운동, 일반적인 웨이트트레이닝 및 기능적 운동까지 단계적으로 실시해야 한다. 잘못된 동작이 반복되거나 단계가 빠르게 진행되면 오히려 손상을 촉진할 수 있으므로 재활...

자세인데, 만약 스트레칭을 하지 않고 실시할 경우 목에 부상을 입을 수 있으므로 사전 스트레칭을 꼭 실시해야 한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 7월호(142호) 골프 프로 신서진의 부상 예방 노하우 "골프를 하다 보면 허리, 팔, 팔꿈치, 목 같은 근육과 관절을 다치기 쉽습니다. 심하면 ...

골프를 오래 하다 보면 신체 불균형이 발생하기 쉽습니다. 그럴 땐 골프 동작의 움직임을 이해하고 약해질 수 있는 부위를 파악해 약해진 부분은 더 강화하고 긴장한 부위의 근육은 이완해주어야 합니다. 균형을 맞추겠다고 무리해서 반대쪽 운동을 하는 게 아니라 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어준 다음에...