허브

변함없이 탄탄한 몸매를 유지해온 그녀의 모습은 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 전지현의 선명한 복근은 꾸준한 자기 관리와 운동의 결과물이다. 특히 기본 중의 기본인 윗몸일으키기는 복근을 키우는 데 필수적인 운동으로 꼽히며, 그녀의 건강미 넘치는 몸매 비결 중 하나로 주목받고 있다. 윗몸일으키기...

이러한 운동을 피해야 한다고 주의했다. 횡격막의 기능이 저하될 경우 위·식도 괄약근의 기능도 역시 저하되기 때문이다. 이에 가장 대표적인 운동은 윗몸일으키기이다. 윗몸일으키기는 복근 강화를 하면서 복압을 증가시키고, 위의 압력을 증가시키면서 횡격막을 위로 들어 올려 결과적으로 횡격막의 기능...

30분을 달릴 수 있지요. 그 다음 자전거로 갈아탑니다. 30분이 지나면 훌라후프를 가져와서 허리를 돌립니다. 한 10분 정도 돌리면 300개를 채울 수 있습니다. - 심영순, 고귀한 인생 한 그릇 中 윗몸 일으키기 50회 80대 심영순은 매일 윗몸 일으키기 50회를 하면서 아침을 시작한다. 해본 사람은 안다. 윗...

대로 하루 수십 번 반복한다. 2. 팔굽혀펴기 가슴근육과 팔 근육 발달에 좋다. 근력이 웬만하면 바닥에 엎드려하고 여성들이나 근력이 약한 사람들은 책상을 잡고 45도 각도로 한다. 하루 수십 번 반복한다. 3. 윗몸일으키기 복근강화에 가장 좋은 운동이다. 복근이 약하거나 허리 통증이 있는 사람들은 윗...

등을 대고 누운 다음 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한다. 이후 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 들어올리고 이를 반복하면 된다. 2. 짐볼 크런치 엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV' 다음으로 진행한 운동은 바로 짐볼을 활용한 운동이다...

것이라며 적극적으로 말렸을 당시 마음이 잠시 흔들리긴 했다. 하지만 오히려 더 멋지게 해내서 걱정했던 친구들에게 결과로 보여주고 싶다는 생각을 하게 됐다”라고 밝혔습니다. 윗몸 일으키기 남녀 통틀어 1등 한편 박민지 대위는 겉보기에만 멋있는 것이 아니라 체력 또한 일반 여성과는 비교할 수 없을...

과정으로 일정 기준에 통과하면 특전에 임명된다. 선발기준은 사격 250m 실거리 사격 20발 중 18발 이상을 명중 해야 하며 화생방, 각개전투 등도 본다. 2025년, 완전체 모습으로 돌아올 예정 사진=제이홉SNS 또 기초체력은 팔굽혀펴기 72회 이상/2분, 윗몸일으키기 86회 이상/2분, 3km달라기 12분 30초 이내...

#복근84 다시 만난 복근"이라는 글과 함께 몇 장의 사진과 영상을 게재했다. 기안84는 화보를 촬영하고 있다. 그는 데님재킷 단추를 모두 풀러 과감하게 상반신을 드러냈다. 사진에는 복근이 명확하게 모여 놀라움을 자아낸다. 완벽한 피지컬로 다시 태어난 것. 그는 윗몸일으키기를 하는 듯한 포즈로 화보...

집에서 특별한 운동 기구가 없어도 단련하기 좋은 부위가 복근(腹筋)이다. 그러나 복근 운동한다고 ‘윗몸 일으키기’만 떠올려 무리하다가, 목과 허리를 다치는 ‘홈트족’도 적잖다. 이에 허리나 목 부위에 무리를 주지 않으면서도 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “평소에...

허리 통증이 있는 사람이라면, ‘홈트(home training)’조차 쉽지 않다. 스쿼트나 윗몸일으키기를 10개 이상하기 힘들다면 '브릿지' 운동부터 시작하는 게 좋다. 이 운동은 엉덩이 근육, 허벅지 근육 복근을 함께 쓰면서 허리 근력을 강화할 수 있다. 이 운동을 시작으로 여러 다른 홈트들도 시도해볼 수 있다....