엄정화가 하는 몸매관리 운동 6

[라이프]by 마음건강 길

[운동] “이효리의 복근이 생각나 운동했다”

지난해 부산국제영화제에 참석한 가수 겸 배우 엄정화    /연합뉴스

지난해 부산국제영화제에 참석한 가수 겸 배우 엄정화    /연합뉴스

최근 드라마 ‘닥터 차정숙’과 예능 ‘댄스가수 유랑단’ 등으로 제 2의 전성기를 맞은 가수 겸 배우 엄정화는 철저한 자기관리로도 유명하다.


오랜 시간 꾸준히 스스로를 관리해온 엄정화는 20대 아이돌과 함께 찍은 광고에서도 독보적인 매력을 발산하며 존재감을 뽐냈다.


엄정화의 자기관리 비결 중 하나는 바로 운동이다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘Umazing 엄정화TV’를 통해 탄탄한 몸매관리를 위한 운동법들을 소개했다.

1. 누워서 다리 들어올리기

누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화는 댄스가수 유랑단에서 이효리의 노래를 커버했다. 그는 이효리가 공연할 때 선보인 선명한 복근이 생각나 자신도 복근운동에 특별히 많은 시간을 투자했다고 말했다.


그가 처음으로 시작한 운동은 바로 누워서 다리올리기였다. 엄정화는 누워서 다리올리기를 비롯해 모든 운동을 한 세트당 40번 진행했으며 총 3세트를 진행했다.


우선 등을 대고 누운 다음 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한다. 이후 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 들어올리고 이를 반복하면 된다.

2. 짐볼 크런치

엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화가 짐볼 위에서 윗몸일으키기를 하듯 운동하는 모습     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

다음으로 진행한 운동은 바로 짐볼을 활용한 운동이다. 짐볼에 대각선으로 기댄 다음 윗몸일으키기를 하듯 상체를 움직이면서 복근에 힘을 주는 동작이다.

3. 로만체어 사이드밴드

옆구리를 강화시킬 수 있는 운동이다. 발을 놓고 기구에 올라온 다음 몸통을 옆으로 구부려서 내려갔다가 원래 상태로 돌아오는 동작을 반복한다.


엄정화는 로만체어 사이드밴드를 진행하며 복근 운동은 항상 힘을 꽉 주는 것이 중요하다고 강조했다. 특히 내려올 때에도 끝까지 힘 주는 것을 유지할 것을 구독자들에게 당부했다.

4. 덤벨풀오버

덤벨풀오버 동작 중인 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

덤벨풀오버 동작 중인 엄정화     /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

엄정화는 복근운동 외에도 여러 운동을 진행했다. 그 중 하나는 바로 쳐진 팔뚝살을 제거할 수 있는 덤벨을 활용한 운동이다.


먼저 등 상부를 대고 누운 뒤 가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 이후 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 덤벨을 둥글게 넘겨주는 동작을 반복한다. 엄정화는 이 동작을 30번씩 3세트 진행했다.

5. 팩 덱 체스트 플라이

다음으로 진행한 운동은 가슴운동이다. 가슴을 열고 날개뼈를 고정한 다음 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으로 기구를 당기면 된다.


이 운동은 펙 덱 플라이라는 머신을 사용하지만 집에서도 기구 없이 운동이 가능하다. 기구 대신 덤벨이나 물병을 활용해 똑같은 동작을 진행하면 된다.

힙 쓰러스트 자세를 취하는 엄정화      /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

힙 쓰러스트 자세를 취하는 엄정화      /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV'

6. 힙 쓰러스트

엄정화는 마지막으로 엉덩이 근육을 탄력 있게 만드는 운동들을 진행했다. 벤치에 상체를 기대고 바벨을 골반 위에 올려놓은 다음 엉덩이근육을 위로 쭉 밀어주는 동작이다. 40번씩 3세트를 반복했다.


엄정화는 집에서도 이 운동을 비슷하게 할 수 있다며 동작을 선보였다. 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 세워서 누운 다음 몸이 수평이 되도록 엉덩이를 들어올리는 동작을 반복하면 된다.


2023.09.12원문링크 바로가기

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