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몸이 '확' 풀리는 저녁 스트레칭 4 매트 위에서 스트레칭을 하는 모습. / 헬스코어데일리 장마철에 접어들면서 습하고 무거운 공기가 하루 종일 온몸을 누른다. 특히 실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람들은 하루의 피로가 쉽게 풀리지 않는다. 냉방기 아래에서 오랫동안 앉아 있다 보면, 다리가 붓고 허...

숙면, 면역체계 강화·에너지 충전·집중력 발휘에 큰 도움 자기 전 간단한 스트레칭으로 심신의 긴장 풀어주면 좋아 스트레칭 할 때 코로 숨 쉬는 심호흡 함께하면 효과 만점 매일 밤 잠들기 전 각 스트레칭 동작 1분 동안 수행하기 숙면. 게티이미지뱅크 잠을 잘 자는 것은 건강한 생활과 직접적으로 관련이...

잠을 도와주는 액션 스마트폰을 멀리 둔다 조용한 음악을 듣는다 방안 조도를 낮춘다 잠들기 전 가벼운 스트레칭을 한다 저녁 산책을 한다 식사는 3시간 전에 마친다 수면 습관을 일정하게 몸에 편안한 면 소재를 입는다 아무리 잘 자는 습관이 들어 있는 사람조차도 상황에 따라 잠을 쉽게 이루기 어려운 ...

이하늘씨가 홀로 도전하여 17일 만에 완주했다. 이 기록도 상당히 빠른 기록으로 하루에 최소 40㎞를 주파해야 가능하다. 또한 합법적인 완주를 위해 비법정 구간은 모두 도로를 따라 우회한 거리까지 감안하면, 실로 놀라운 기록인 셈이다. 몸이 힘들어도 잠들기 전에는 스트레칭과 회복 훈련을 했다. 당시...

바로 누울 때 경추의 C자 굴곡 유지되는 6∼8㎝ 정도 높이의 베개가 가장 좋아 취침 전 활동적인 운동은 숙면 되레 방해…가벼운 스트레칭으로 긴장 푸는 게 바람직 게티이미지뱅크 제공 엄청난 양의 비가 쏟아지고 한낮 더위가 30도에 이르는 등 장마와 무더위가 이어지고 있다. 특히 이달 말 장마가 끝나면...

피로를 더욱 쌓이게 하므로 피해야 한다. 연휴 후 일주일 정도는 일찍 귀가해 충분히 쉬고, 잠을 규칙적으로 자야 만성피로로 악화하지 않는다. 특히 잠을 푹 자면 몸의 피로감이 해소되고 입맛이 돌아오므로 식사 습관도 손쉽게 회복된다. 잠을 잘 자려면 당분간은 잠들기 전 스마트폰 등 전자기기를 멀리...

경우가 많습니다. 하지만 이렇게 따뜻한 바닥에 장시간 누워있으면 근육을 구성하는 섬유질이 느슨해지고 근육이 빠져 오히려 관절통을 더 유발시킬 수 있습니다. 건강관리에 더 소홀해질 수 있는 겨울, 추워서 꼼짝하기 싫더라도 일부러 밖으로 나가 잠시라도 햇볕을 쬐고 스트레칭 등 가벼운 신체 활동을 ...