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엉덩이 제대로 끌어올리는 효과 보장 힙업 운동법 청바지만 입어도 뒷태 작렬! 비키니 그랑프리의 힙업 운동 8분 헬스 루틴 00:27 개구리자세 00:54 장요근 스트레칭 01:09 장요근 스트레칭2 01:19 비둘기 자세 01:35 장요근 스트레칭 01:51 장요근 스트레칭2 02:02 비둘기 자세 02:31 백 런지 03:34 와이드...

예쁜 애플힙 만드는 데일리 스트레칭 추천 개구리 자세 → 장요근 스트레칭→ 장요근 스트레칭2→ 비둘기 자세 @dingofitness

바닥에 닿을 정도로 5초가량 충분히 몸을 젖힌 뒤 팔꿈치를 모아 몸을 세워 다시 5초가량 대기한다. 5회 이상 반복 실시한다. TIP. 동작을 실시하는 과정에서 목에 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 운동 효과: 요통 완화, 고관절 순환 장요근 스트레칭 허벅지에서 엉덩이에 이르는 장요근을 풀어 하체 순환...

몸을 접을 때 상체의 긴장을 풀고 골반과 허벅지에 집중한다. 초보자는 발뒤꿈치를 벽에서 떼고 실시하되, 점점 뒤로 붙여보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 10월호(121호) 벽 밀기 ( 허벅지 앞 장요근 스트레칭) 오래 앉아 있거나 잘못된 자세 때문에 허리 통증을 유발하기 쉬운 장요근을 풀...

스트레칭 “양쪽 각각 15초씩 1세트 진행” ① 계단 뒤에 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 뻗어 계단 위에 발뒤꿈치만 붙인다. ② 반대 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 상체를 낮춘다. 이때 허리가 말리지 않도록 하고 내려갈 수 있는 범위까지만 내려간다. 4. 장요근 스트레칭 “양쪽 각각 15초씩 1세트 진행” ...

잘하시네요”라고 했을 때 제가 이렇게 되물었던 기억이 나요. “고맙습니다. 근데 후굴이 뭐예요?” 요가 수업에서 자주 나오는 용어들은 요가를 어느 정도 해본 사람 또는 비슷한 업종에 있거나 관련 지식이 해박한 사람이 아니면 무슨 말인지 모르는 경우가 많아요. 장요근, 이상근, 경추 같은 단어도 그렇고...

생리통이 완화에 좋은 스트레칭! 한 달에 한번 나도 여자라고 느끼게 해주는 생리통 정말 개빡치고 고통스럽다 ㅜㅜㅜㅜ