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떨리는 중년에게 제대로 된 코어 운동은 사실상 불가능. 근력 없는 사람도 따라하기 좋은 기초 코어운동 3가지를 소개한다. “코어 운동하세요.” 허리나 목 등이 아파 병원에 가면 반드시 듣는 말이다. 코어는 몸의 중심부, 가장 핵심이 되는 부분인 복부, 엉덩이, 골반을 말하는데, 코어 운동은 허리나 복부...

역대급 코어운동이라는 "이 자세" 꼭 따라해보세요 #shorts #베어워크 #전신스트레칭 #스트레칭 한손 터치 시 몸통이 들썩이지 않도록 복부에 힘을 주고 양발 그리고 지지하는 손을 바닥에 강하게 힘을 주어 지탱하기 @dingofitness

집에서 하기 좋은 코어운동 홈트 영상들은 공통적으로 ‘코어 근육’ 단련을 강조한다. 코어 근육은 우리가 몸을 움직일 때 외부 근육에 앞서 활성화되는 몸 내부 근육을 말한다. 몸을 지탱하는 일종의 지렛대 역할을 하는 이 근육을 단련하면 몸 전체의 균형감과 안정성이 높아져 운동기능을 향상하고 척추 ...

쉽게 접근 가능한 코어운동, 브릿지 ‘브릿지’는 사전적으로 다리라는 뜻인데 운동 용어로는 교각운동이라고 칭한다. 마치 교각처럼 몸의 양 끝을 지탱하여 연결하는 운동이라고 볼 수 있는데, 바르게 누운 상태로 무릎을 구부리고 엉덩이를 드는 이 동작은 다리 뒤편부터 엉덩이를 거쳐 등 부위까지의 근력...

근골격계 문제를 야기한다. 건강한 삶을 위해서는 적절한 운동이 반드시 필요하다는 것은 이제는 누구나 다 아는 사실이 되었다. 다양한 운동 중 특히 코어 운동은 우리 몸의 기둥인 척주 주변을 튼튼하게 하고, 움직임의 기능적인 향상을 위해 꼭 해야 하는 필수 운동이다. 허리와 골반의 안정성을 높이기 ...

우리 몸의 기둥인 척주 주변을 튼튼하게 하고 움직임의 기능적인 향상을 위해 꼭 해야 하는 필수 운동인 코어 운동은 허리와 골반의 안정성을 높여주는 데 효과적이다. 지난 시간에 언급했던 코어 운동 사총사(데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독) 중 첫 번째로 소개한 '데드버그'에 이어서 오늘은 두 번째로...

신체가 뒷받침돼야 건강한 마음이나 지식도 받아들일 수 있다고 생각해 운동을 시작했어요. 라인도 살리면서 몸을 건강히 만드는 운동 위주로 몸을 단련했죠. 평소에 잘 쓰지 않는 후면 근육과 척추측만증을 잡아주는 척추운동 그리고 전체적인 몸의 밸런스를 강화하는 코어 운동을 가장 열심히 했어요. 임...

근육질 몸매를 공개해 화제다. 올해로 49세인 최은경은 나이가 무색하도록 군살 없는 몸매와 탄탄한 복근을 소유하고 있어 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 11일 최은경은 자신의 인스타그램에 “필라모닝(필라테스+모닝). 4개월 동안 요게 하고 싶어 기절했는데. 저도 코어운동 4개월 못하니 엄청 약해졌어요....

주의사항 및 팁 1) 무릎이 안으로 모이거나 밖으로 퍼지지 않도록 한다. 발끝 방향과 무릎방향을 맞춘다. 2) 운동하는 동안 배에 힘이 풀리지 않도록 한다. 배에 힘이 풀릴 경우 무릎과 허리에 부담이 갈 수 있다. 앞서 배운 ‘플랭크’나 ‘슈퍼맨’ 같은 코어운동들을 이용해보자. 3) 발바닥이 지면에서 떨어...

해냈다. 더욱 선명해진 초콜릿 복근이 시선을 떼지 못하게 했다.트레이너 역시 "처음 치고 잘한다, 꾸준한 운동을 한 보람이 있다"며 극찬했다. 계속해서 '드래곤 플래그'라는 고강도 코어운동까지 이어졌다. 무려 이소룡도 즐겨했던 운동이라고 했다. 공중에서 계단을 걷는 동작까지 업그레이드 시켰고, 마...