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높이고, 허리 통증을 완화하는 데도 도움을 준다. 또한 스트레칭은 근육의 회복을 돕는다. 하루 종일 쌓인 피로 물질은 혈액 순환이 원활할수록 빠르게 제거된다. 산소와 영양분이 조직에 잘 전달되면 근육통도 줄어든다. 저녁 스트레칭을 습관화하면, 자는 동안 더 깊은 수면을 유지할 수 있다. 다음 날 아...

잠은 몸의 항상성 회복을 위한 과정 잠의 핵심은 ‘양’이 아닌 ‘질’ Designed by Freepik (https://www.freepik.com/) 평균적으로 일일 권장 수면시간은 7~8시간이다. 하루는 24시간이니 권장 수면시간대로 잠을 잔다면 인생의 3분의 1은 잠든 채로 보내는 셈이다. 어찌 보면 불합리하다고 생각할지도 모를 ...

하려던 말을 자주 잊는다면, 수면 부족의 경고 신호다. 잠이 부족하면 감정 조절을 담당하는 뇌 기능이 떨어지고, 호르몬 균형이 무너진다. 부족한 잠은 빚처럼 쌓여 치매와 심혈관질환이라는 치명적인 이자로 돌아온다. ⓒ shutterstock ‘잠이 보약’이라는 말보다 수면의 중요성을 잘 표현하는 것이 또 있을...

변화를 불러온다. 권순모 원장은 그 효과로 스트레스 완화, 수면의 질 개선, 정서 안정과 자기 조절력 향상, 신체 건강 증진을 꼽는다. 먼저 스트레스 완화 효과다. 의도된 호흡은 부교감신경을 자극해 심박수를 낮추고 근육 긴장을 완화한다. 권순모 원장은 짧게라도 호흡 훈련을 하면 ‘숨 돌린다’는 표현...

성인 305명(맨발 153, 신발 152)을 대상으로 추가 설문조사를 실시했다. 몇 가지 살펴볼 만한 차이가 있는데 먼저 걷는 목적이 있다. 두 집단 모두 ‘건강유지’가 최우선인데 맨발걷기는 2순위가 ‘질병 치유’다. 반면 운동화걷기 집단은 기분전환, 깊은 수면 순이다. 운동화걷기 집단은 여가 생활로서 걷는 반...

전 음악 감상하면 ‘귀벌레’가 숙면을 방해한다?” 잠자리에 들기 전 듣는 음악이 수면의 질을 낮춘다는 연구 결과 나왔다. 이른바 ‘이어웜(Earworm)’, 직역하면 ‘귀벌레’라고 불리는 현상이 숙면을 방해하는 것으로 나타났다. 14일 외신 등에 따르면 미국 베일러 대학 심리학 및 신경과학 연구진은 최근 50여...

시간에 따라 수면의 질이 달라질 수 있을까? 일본 온라인 매거진 MYLOHAS는 자기 전 양치질을 하면 수면을 방해할 수 있다고 설명했다. 자기 전 양치질을 하면 수면을 방해할 수 있다. 잇몸이 자극되면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비량이 줄어들기 때문이다. 그렇다면 밤에 양치질을 하지 않는 것...

[리얼푸드=고승희 기자] 오늘 하루 먹는 음식은 ‘수면의 질’을 결정한다. 수면 장애가 있는 사람들에게 트립토판 성분이 많이 들어 있는 바나나, 천연 멜라토닌이 들어있는 체리를 추천하곤 한다. 불면증이 있는 사람들이 이 같은 음식을 섭취하면 숙면에 도움을 받을 수 있기 때문이다. 수면 장애 완화에 ...

기자]중국에서 자신의 수면 문제를 중시하는 이들이 많아지면서 보건식품 시장에서도 멜라토닌 함유 제품이 빠르게 성장하고 있다고 한국농수산식품유통공사(aT)가 전했다. 중국수면연구회에서 발표한 보고서에 따르면 현재 중국 약 3억명에 가까운 인구가 수면 장애를 앓고 있으며, 수면 장애의 저령화 추...

“애초 야식용 영양 바 판매로 시작했지만 사람들이 잠들기 전 딱딱한 음식을 먹지 않는다는 점을 깨닫고 지난해 수면 친화 아이스크림을 출시했다”고 밝혔다. 야식 아이스크림은 미드나이트 초콜릿, 쿠키즈앤드림스 등 8가지 맛으로 구성된다. 마이어(Meijer) 등 미 대형 수퍼마켓 체인에 납품 중이며, 가격...