허브

머리에서 발끝까지 일직선이 되도록 유지하며 코어와 둔근을 사용 등을 곧게 펴고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의 @dingofitness

전신 불태우는 트위스트 플랭크 자세 #shorts 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 트위스트 하기 복부가 풀리지 않게 꽉 잘 잡고 엉덩이 옆이 바닥에 닿을 정도까지 틀어주는 느낌으로 진행 @dingofitness

올 여름 대비해주는 플랭크 정석 자세 @dingofitness

<4> 플랭크, 운동을 준비하는 운동 ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 방법과...

탄력있는 몸으로 만들어주는 운동 자세 #플랭크힙다운 #shorts 꼬리뼈를 몸 안쪽으로 말아 기본 플랭크 자세를 잡고 팔꿈치가 지면에서 뜨지 않도록 엉덩이를 내려줄 때 고개를 반대쪽으로 틀어 진행 @dingofitness

학생 시절 체력장 시험에서도 빠지지 않고 등장했던 만큼, 누구나 한 번쯤 경험해본 운동이다. 하지만 최근 들어 허리를 망치는 운동이라는 인식이 퍼지면서 논란이 생겼다. 실제로 미군 체력검정에서 허리 부상 위험 때문에 한때 제외되기도 했다. 대체 운동으로 플랭크와 크런치가 도입됐지만, 고관절 근...

운동인 코어 운동은 허리와 골반의 안정성을 높여주는 데 효과적이다. 지난 시간에 언급했던 코어 운동 사총사(데드버그, 플랭크, 브릿지, 버드독) 중 첫 번째로 소개한 '데드버그'에 이어서 오늘은 두 번째로 '플랭크'에 대해서 알아보자. 왜 플랭크라고 할까? 플랭크는 영어로 'Plank'라고 하는데 그 사전...

척추 질환을 예방할 수 있다. 가장 대표적인 코어운동으로는 ‘플랭크’가 있다. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 몸을 일자로 유지하는 자세다. 가장 기본적인 동작이지만 의외로 30초 이상 버티는 것이 쉽지 않다. 사이드 플랭크나 리버스 플랭크 등 변형자세가 많다. ‘마운...

플랭크로 건강 되찾은 김영달 씨 김영달 씨가 10월 31일 서울 종로구 청계천로 동아미디어센터를 찾아 플랭크 운동법으로 다져진 몸매를 보여주고 있다. 장승윤 기자 tomato99@donga.com 올해로 한국나이 84세인 김영달 씨는 코어 근육을 키우는 플랭크(Plank) 운동으로 건강을 지키고 있다. 한 때 마라톤 ...

@dingofitness [8분 루틴] 헬린이를 위한 초간단 복근 운동 BEST 5 쉽고 빠르게 복근 만들기 (윗배, 아랫배, 옆구리, 코어) #헬스피드 #맨몸운동 #홈트 #복근운동 #강철부대 #지원재