화나 있는 것처럼 업 시키는 것이 좋다. 힙업을 하면 근육이 허리 쪽으로 올라붙어 다리가 길어 보이고 청바지나 H라인 스커트 등의 뒤태가 살아난다. 그렇다면 이를 단련할 수 있는 운동엔 무엇이 있을까? 하이닥 운동상담 황은진 운동전문가는 “힙업 운동은 스쿼트, 런지, 누워서 골반을 드는 힙 레이즈 ...

한 평만 있다면 할 수 있는 유산소 운동 숨어있던 지방이들을 활활 태워버리겠어!!!

여행가서 남는 건 사진밖에 없는거 알지?! 막 찍어도 인생샷! 보정 필요 없게 만드는 운동‼️

처진 엉덩이 UP!UP! 애플힙 만들어주는 엉덩이 운동 모음.ZIP

전신거울 볼 때마다 코끼리 다리 신경쓰이는 거 나만 그런거 아니지~~~~~? 8ㅅ8 .. 이거만 따라해도 하체 비만 탈출 가능 !!

떡볶이랑 치킨 맘껏 먹고 살 안 찌는 방법?! 아무리 먹어도 다 0칼로리 만들어줌 ㅋㅋㅋ 먹고 싶은 건 참지 말고 다 먹어야지〰️〰️

3세트 등 하루 200개까지 늘려갔어요. 몸이 좋아지면서 런지를 추가했고 나중엔 다시 GX에 들어가 상체를 포함한 다양한 근육을 키웠습니다”고 말했다. 그는 무게(웨이트)를 사용하기 보다는 맨몸으로 하는 보디웨이트(Body Weight Training)에 집중했다. “주로 혼자 운동하다보니 무게를 사용하면 부상에 ...

급 살찐 사람들을 위한 15분만에 급 살빼주는 홈트!! 추석에 폭식한 사람들 헤쳐 모여!!

여름이 다가온다 얼른 준비해야해!! 급하게 하지말고 지금부터 미리미리하자 여름을 향해 꼬우!!♂♂

우리 몸짱되서 만날래..? 체지방 박살내기 : 크런치 20회 2세트, 레그레이즈 15회 2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 : 슈퍼맨 자세 1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20...

새파란 바다를 보며 클라이밍을? 출처: 한혜진 인스타그램 얼마 전 모델 한혜진은 집에서도 쉽게 양말을 이용하여 홈트레이닝 할 수 있도록 영상을 공개했습니다. 영상 속 한혜진은 집 거실에서 운동복 차림에 양말을 신은 채 간단한 동작을 선보였는데요. 크로스 런지, 리버스 런지, 암 워킹 등 전문적인 ...

런지로 하체 단련…스쿼트로 허벅지 안쪽 빼기…브릿지로 애플힙 완성 쌀쌀해지는 날씨에 슬슬 가을 옷을 꺼내기 시작했다. 여름내 퉁퉁 부은 다리와 탄력 잃은 엉덩이에 스키니진을 입기 망설여진다면 주목하자. 완연한 가을이 오기 전에 하체에 있는 군살을 잡아 '뒤태 여신'이 되는 법을 소개한다. 매끈한 ...

상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요. 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요. 2. 런지 스내치( Lunge snatch) 런지 자세로 내려갔다가 올라 온...

엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 대표적인 운동에는 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있다. 1. 스쿼트전신 근육을 모두 사용하는 스쿼트 자세는 하체 라인을 예쁘게 가꿔주는 동작으로 알려져 있다. 하지만 바른 자세를 유지하지 않으면 무릎 관절 등에 손상을 줄 수 있어 주의가 필요하다. [스쿼트 바른 자세] ...

바 있다. 그는 “적정 몸무게보다 높으면 바로 조절한다. 매번 한 숟가락씩 덜 먹는 게 한(恨)이 됐다”고 털어놓기도 했다. 철저한 식단관리 뒤에는 꾸준한 운동 습관도 뒷받침됐다. 김희애는 이두근 강화 운동 15회, 스쿼트 15회, 팔 뒤쪽으로 펴기 15회, 런지 15회를 매일 하려고 노력한다고 말했다. 그는 ...

자극시켜줘. 그리고 다리를 넓게 벌리면 허벅지 강화에 더욱 효과가 있다구~ 운동 방법 발을 어깨너비로 벌린 후 덤벨을 들어 가슴 앞에 모아주자. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려 무릎을 수직으로 구부려준 다음 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아오면 돼. 3. 레터럴 런지 (좌우 각 10회) 추천 이유: 다리...

기울인다. 팔을 쭉 편 상태에서 등 뒤로 천천히 올려준다. 이때 상완삼두근(팔 뒤쪽 근육)을 최대로 수축시킨다. Tip. 3번 동작에서 손가락이 밖에서 보이도록 45도 돌려주면 근육 수축되는 것을 느낄 수 있다. 매끈한 하체를 위한 '덤벨 프론트 런지' 덤벨 프론트 런지 보폭보다 약간 크게 다리를 벌린 후...

김종민은 황미나가 상처받는 게 싫어서, 자신이 표현에 약한 사람이기에 그런 거라며 이해를 부탁했다. 김종민은 황미나의 손을 꽉 잡아주며 말 대신 자신의 진심을 전했다. 이제 두 사람의 계약 연애 100일이 지났다. 황미나가 이를 언급하며 앞으로 어떻게 될 런지를 묻자 김종민은 "모르겠다"라며 "제...

스쿼트 등의 근육 운동을 병행해 골다공증을 적극적으로 예방해야 한다”라고 강조했다. 이번 연구는 골다공증 관련 국제학술지인 ‘국제 석회화 조직 학회지(Calcified Tissue International’에 게재되었다. 어떤 운동을 하는 것이 좋을까? △ 런지 ① 양손을 허리에 놓은 후 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 양 무릎이...

헬스장에서 바벨이나 덤벨을 들고 운동하는 모습을 떠올린다. 그러나 이는 외적저항을 이용한 운동으로 저항운동의 한가지 종류일 뿐이다. 건강하고 균형 있는 근육과 몸매를 만들기 위해서는 외적저항 이외의 다른 저항도 모두 다뤄야 한다. 예를 들어 하체 운동의 경우 맨몸 런지ㆍ레그프레스ㆍ밴드 힙브...

천천히 반복하는 것이 좋다. 속도는 느리지만, 동작 하나하나에 신경을 써서 올바른 자세를 유지할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 빠른 속도로 동작을 반복하면 잘못된 자세가 나올 수 있고, 근육과 관절에 해를 끼칠 수 있다. 하체 운동으로 집에서 혼자 스쿼트, 런지를 많이 하는데 무엇보다 나쁜 자세를...

동작이다. 엉덩이가 하늘로 솟거나 허리가 밑으로 꺼졌다는 것은 복부에 힘이 들어가지 않았다는 것. 허리 통증을 유발할 수도 있다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 하고 바닥을 밀어내는 느낌을 유지해야 한다. 팔꿈치를 접는 플랭크 동작에서도 마찬가지다. #4 런지 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하는 ...

원 레그 브릿지다. 방법은 이렇다. 바닥에 몸을 대고 누운 후 양팔은 몸 옆에 가지런히 놓는다. 다리는 어깨너비로 벌려 무릎을 접어 세운 다음 한쪽 다리를 들어 올리는 것으로 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주는 것이 중요하다. 그 밖에도 데드리프트, 스쿼트, 런지와 같은 하체 운동을 해도 좋다. 변태희...

무릎관절의 이상을 초래해 슬개대퇴동통증후군, 장경인대염을, 과도한 오르막길에서는 아킬레스 건염과 족저근막염 등을 초래할 수 있는 것으로 알려진다. 또 대부분 충분한 준비없이 무리한 운동을 할 때 부상 문제가 발생하기 때문에 운동 전후 관리가 중요하다. 운동 전에는 런지, 스쿼트 등 준비운동으...

리조트는 바다가 내려다보이는 절벽에 자리해 있습니다. Ixtapa 해안의 그림 같은 절벽을 따라 자리 잡은 Cala de Mar Resort & Spa에는 태평양의 경외감을 불러 일으키는 2 개의 인피니티 풀이 있습니다. 좀 더 사적인 곳을 원하신다면, 전용 플 런지 수영장에서 휴식을 취하실 수도 있습니다. 각 스위트에...

모아지지 않게 하면 허벅지 안쪽과 엉덩이까지 자극이 온다. 7) 플리에 스쿼트-발레동작 플리에에서 따온 스쿼트, 엉덩이의 유연성을 기르는 기 좋다. 8) 고블린 스쿼트-케틀 벨이나 덤벨을 잡고 가슴 쪽으로 당기며 동시에 스쿼트 동작을 한다. 9) 스플릿 스쿼트- 런지 자세를 잡고 뒤에 있는 발을 의자에 ...

둥글게 말아 최대한 버틸 수 있을 만큼 버틴다. TV를 보는 내내 수시로 한다. Tip. 초보자는 바닥에 발 뒤꿈치를 대고 하다 익숙해지면 다리를 들어 자세를 유지한다. 다리를 드는 자세가 어려울 경우 손으로 다리를 잡아도 좋다. 2. 뒤태 미녀로 만들어주는 런지 무브먼트 허벅지 앞쪽 군살을 빼고 엉덩이...