허브

근육을 고르게 늘려준다. 뻣뻣한 하체 뒷부분이 풀리면서 혈액 순환이 원활해진다. 숨을 고르며 몸을 이완시키는 동안 전신의 긴장도 자연스럽게 풀린다. 이 자세를 하루 한두 번만 반복해도 골반 주변이 부드러워지는 느낌을 받을 수 있다. 3. 런지 변형, 한 쪽씩 집중해서 늘리기 런지 변형 자세. / 헬스...

몸을 위로 향하듯 쭉 펴며 팔을 만세하듯 뻗는다. 한쪽 발은 살짝 대각선 뒤로 보내 둔근을 자극한 뒤, 준비자세로 돌아와 반복한다. TIP. 밴드 저항력 때문에 자세를 유지하기 어렵다면 처음에는 루프 밴드를 빼고 실시한다. ────── 중둔근 강화 BACK LUNGE TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 9월호(...

맥스큐TV 어깨 아래 손, 골반 아래 무릎이 오도록 네발기기 자세를 만든다. 허리가 둥글게 말리지 않도록 유의하며 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어올려 길게 뻗어준다. 이어 다시 준비자세로 돌아와 반복한다. 반대쪽 팔과 다리도 동일한 방식으로 진행한다. 3. 런지 랫풀다운 출처: 맥스큐TV 한쪽 다...

풋바를 길게 밀어내 척추, 둔부에 적절한 긴장을 느낀 뒤 준비자세로 돌아와 반복한다. TIP. 전신 유연성이 필요하므로 운동 전에 몸을 충분히 풀어주고 동작 시 과도하게 늘어나 다치지 않도록 조심한다. 하지 정렬, 골반 교정을 통한 혈액순환 도움 BACK LUNGE STRETCH TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2...

들어준다. 다리, 팔꿈치, 무릎이 몸통 옆선에 놓이도록 정렬에 신경 쓰며 반대쪽도 동일하게 반복 실시한다. TIP. 다리를 들어 올릴 때 반대쪽으로 골반이 밀려나가지 않도록 배와 엉덩이에 단단히 힘을 준다. 운동 효과: 체지방 감소, 등·하체 군살 제거 LUNGE & FRONT KICK 하체와 코어, 균형감각을 동시...

무엇보다 새해 목표로 삼았던 머슬마니아 대회에 출전해 트랜스포메이션 종목 남자 1위와 스포츠모델 종목 노비스 남자 2위에 올랐어요. 과연 그는 어떻게 환골탈태에 성공했을까요? 20kg 감량학 배 나온 아저씨에서 몸짱 된 50대 정구중의 운동 노하우 1. 트위스트 런지 복근·하체 강화 / 10회 X 3세트 TOTA...

원장(델포이내과의원)은 “운동을 하면 인슐린수용체가 증가해 혈당이 낮아지는데, 특히 우리 몸을 구성하는 큰 근육을 사용하면 혈당이 낮아지는 속도가 빨라진다”고 설명했다. 보통 3대 대근육이라 하여 가슴, 등, 하체를 꼽는다. 식후 혈당을 낮추는 대근육 운동을 소개한다. 런지 ① 어깨 너비보다 약간 ...

고정한 채 하체와 양팔로 임팩트 위치까지 케이블 고리를 당긴다. 이때 양팔은 곧게 뻗는다. TIP 케이블 고리를 당길 때 하체(힙, 골반)를 사용하며 동작이 익숙해지면 한 손으로 번갈아가며 실시한다. 10회 × 3세트 / 대퇴사두근·슬굴곡근·둔근 단련 워킹 런지 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 9...

건 뭐? 고작 8분과 덤벨 하나 마동석 김종국 제이팍 나 let's go. 얼굴만한 팔통맨 김건 선수의 8분 루틴 00:37 푸쉬업 (3가지 각도) 01:47 덤벨 로우 (등 상부/ 등 하부) 03:02 덤벨 숄더 프레스 (3가지 각도) 05:19 덤벨 런지/ 백런지 06:49 덤벨 스티프 데드 07:33 플랭크 헬스피드 28화 출연자 [김건] @g_...

지목해주십시오 .... 내가 사망각이다 싶으면 따라하자 '바프 장인' 운동 인플루언서의 8분 루틴 00:30 점핑 잭 01:06 슬로우 버피 테스트 01:53 스쿼트 02:42 트위스트 런지 03:27 마운틴 클라이머 03:59 트위스트 플랭크 04:39 점핑 잭 05:12 슬로우 버피 테스트 06:01 스쿼트 06:46 트위스트 런지 07:27...