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학생 시절 체력장 시험에서도 빠지지 않고 등장했던 만큼, 누구나 한 번쯤 경험해본 운동이다. 하지만 최근 들어 허리를 망치는 운동이라는 인식이 퍼지면서 논란이 생겼다. 실제로 미군 체력검정에서 허리 부상 위험 때문에 한때 제외되기도 했다. 대체 운동으로 플랭크와 크런치가 도입됐지만, 고관절 근...

척추 질환을 예방할 수 있다. 가장 대표적인 코어운동으로는 ‘플랭크’가 있다. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 몸을 일자로 유지하는 자세다. 가장 기본적인 동작이지만 의외로 30초 이상 버티는 것이 쉽지 않다. 사이드 플랭크나 리버스 플랭크 등 변형자세가 많다. ‘마운...

왔던 사람 손 손흥민, 황희찬, 이강인 따라잡는 국대 복근 운동! 상복부? 하복부? 옆구리? 뱃살 돌려 깎기 스타뚜 스포츠 모델의 8분 헬스 루틴 00:33 트위스팅 니업 01:21 사이드 니업 02:13 어퍼 크런치 03:15 크런치 04:13 트위스트 크런치 05:00 V싯업 06:01 레그레이즈 07:18 얼터너티브 사이드 플랭크...

라인은 살리는 발레 + 필라테스 운동 1. 사이드 플랭크 로테이션 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 6월호(165호) 사이드플랭크 자세를 취한 뒤, 위에 위치한 손으로는 볼을 잡는다. 몸은 사선을 만들고, 몸통을 살짝 회전시켜 볼을 짚은 손을 위로 뻗는다. 가능한 양팔이 지면과 수직으로 일직선이...

(사진/ 유튜브 채널 '디글' 캡처) ‘86세 플랭크 장인’으로 화제가 된 김영달씨는 tvn <유퀴즈온더블럭>에 출연해 자신의 장기를 가감 없이 발휘했다. 그는 플랭크 운동 3년 차로, 건강한 청년도 하기 힘든 동작을 86세의 나이로 무려 1분 이상을 버틴다고 한다. 과거 마라톤을 즐겼던 그는 나이가 들수록 다...

동시에 허리와 엉덩이를 당겨 올린다는 생각으로 일어선다. Plank [플랭크] TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 7월호(118호) Level. 0 풀 플랭크 플랭크를 처음 시도하는 사람은 푸시업 자세에서 복부로 버티는 연습을 한다. 손목이 어깨보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 하며, 발뒤꿈치를 뒤로...

일어서서 가슴을 펴고 만세 동작을 한다. 힘이 드는 동작이라 엉덩이가 뒤로 밀려서 솟아오르기 쉽다. 몸 전체의 힘을 잘 유지하면서 정확한 자세로 하는 게 중요하다. 오른발로 10번, 왼발로 10번 한다. 여기에 일반적 플랭크 동작을 한 뒤 옆으로 몸을 기울여서 한쪽 팔로 몸을 지탱하는 사이드 플랭크 동...

없을때 8분만 여행지에서 따라하면 두마리 토끼 가능 내가 바로 해변가 핫걸 가보자고 비키니 1위모델 트레이너의 8분 루틴 00:37 스텝박스 버피테스트 01:45 마운틴 클라이밍 02:09 스텝박스 사이드점프 03:08 케틀벨 데드리프트 04:11 케틀벨 스윙 05:02 와이드 스쿼트 06:06 스쿼트 버티기 06:28 플랭크...

보디빌더의 8분 루틴 00:29 덤벨 드롭 스쿼트 (10kg) 01:24 덤벨 데드리프트 (10kg) 02:12 포워드 런지 (10kg) 03:07 사이드 런지 (10kg) 03:56 로우 (10kg) 04:47 업라이트 로우 (10kg) 05:32 플로어 프레스 (6kg) 06:15 라잉 트라이셉스 익스텐션 (6kg) 07:05 해머 컬 (6kg) 08:00 플랭크 헬스피드 23화 ...

예뻐졌는지...ㅎㅎ✌️ 전신을 쫀쫀하고 탄탄하게! 이걸로 오늘도 득근합니다 무소음 타바타 8분 루틴 00:33 인앤아웃 워킹잭 01:23 힙힌지 사이드킥 02:13 스쿼트 3 펄스 03:06 리버스 런지 드라이브 / 오른쪽 03:56 리버스 런지 드라이브 / 왼쪽 04:49 암워킹 숄더터치 05:34 슬로우 버피 스쿼트 06:33 워킹...