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춥다 추워 이럴 때 따뜻한 나라로 여행가는 사람들 많지? 겨우내 눈사람⛄처럼 두터워진 내 비키니 라인 긴급 소생 IFBB프로가 알려주는 8분 비키니 라인 운동 00:00 인트로 00:32 덤벨 체스트 프레스 00:52 덤벨 체스트 플라이 01:15 덤벨 체스트 프레스 01:32 덤벨 체스트 플라이 01:49 덤벨 숄더 프레스 2...

다운스윙으로 전환되는 시점 STEP 01 디클라인 체스트 플라이 운동 효과: 다운스윙-임팩트 향상 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 4월호(151호) <준비> 밴드를 최대한 높이 고정하고 하프 백스윙 자세에서 밴드를 두 손으로 잡는다. 시선은 아래를 향한다. <동작> 머리와 시선을 고정한 상태에서 ...

향상 한 손 다운 체스트 플라이 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 9월호(156호) 준비 한 손으로 케이블 고리를 잡고, 양발은 어깨너비로 벌린다. 고개를 살짝 숙여 시선이 아래를 향하게 하며 반대쪽 손은 옆구리에 붙인다. 동작 코어와 골반에 힘을 준 상태로 스윙을 하듯이 케이블 고리를 임팩트...

가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 이후 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 덤벨을 둥글게 넘겨주는 동작을 반복한다. 엄정화는 이 동작을 30번씩 3세트 진행했다. 5. 팩 덱 체스트 플라이 다음으로 진행한 운동은 가슴운동이다. 가슴을 열고 날개뼈를 고정한 다음 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으...