명절에 찌운 살, 초단기간에 빼는 미군 다이어트 비법 공개!
더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리
여러분 즐거운 명절 보내셨나요?
"야스야스~ 해피한 명절이어찌"
조선일보. 구름 사이로 보름달, 기상청 "16호 태풍 말라카스 영향으로 제주도 비..서울은 오후 5시44분에 보름달" |
풍요롭던 한가위 만큼 뱃살도 풍요로워졌겠네요?
"원래 명절엔 이렇게 하는 거란 말입니다ㅠ"
조선일보. 명절 음식로 불어난 살.. 2주 안에 빼야 |
뱃살과 마음, 모두 풍요로웠던 명절. 더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리
조선일보. 체중은 갑자기 늘었지만, 아직 살 찐 건 아니다 |
명절에 차곡차곡 모아둔 지방들 초단기간에 태워버릴 수 있는 운동법을 알려드립니다!
'미 육군 다이어트 비법' 대공개!
출처 : 미 육군 |
Step Ⅰ - 30/60 달리기
미 육군이 하는 30/60 달리기는 30초와 60초를 쪼개 운동하는 방법입니다.
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1. 첫 30초는 자신이 낼 수 있는 최대 속도의 90% 힘을 써 전력 질주합니다.
출처 : 미 육군 |
2. 30초 동안 전력 질주 후에는 60초 동안 가볍게 조깅하거나 걷습니다.
출처 : 미 육군 |
3. 30초 전력 질주, 60초 달리기가 1세트로 본인 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다.
Step Ⅱ - Time and Distance
다음 타임 앤 디스탠스는 거리와 시간을 정해서 달리는 운동법입니다. 30/60 달리기와 비슷한 훈련 방법입니다.
출처 : YouTube 국방TV |
1. 800m는 3분 45초 안에 200m는 1분 30초 안에 도달해야 합니다.
출처 : 미 육군 |
2. 800m와 200m 두 코스를 정해진 시간 안에 완주해야 합니다.
출처 : YouTube 레이방피트니스 |
3. 개인 달리기 속도와 훈련 강도에 따라 목표 제한 시간을 조절해서 실시합니다. 이 운동법도 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다.
위에서 소개한 두 가지 운동법 중 본인에게 맞는 달리기를 선택해 주 2~4회 운동하면 됩니다. 미 육군 훈련법의 장점은 목표를 설정하고 달리기 때문에 체력 증대에 효과적이라고 합니다.
출처 : 미 육군 |
더불어 미 육군은 다이어트 효과를 극대화하기 위해 공복 유산소 훈련을 함께하고 있습니다. 전날 18시 이후 금식하고 다음 날 새벽에 기상해 운동을 시작하는데 그 이유는 공복 상태에서 달릴 때 더 효과가 좋기 때문입니다.
출처 : YouTube 레이방피트니스 |
"몸은 머리로 관리하는 게 아니다. 몸은 몸으로 관리해야 된다!" 오늘부터 바로 달리러 가볼까요?
구성 및 제작 / 디지틀조선일보