이지현 인스타그램 @layla_lee_charming

프리랜서 강사로 일하면서 학생들과 실버 모델의 워킹과 포즈를 가르치고 있는 이지현 씨.

이지현 인스타그램 @layla_lee_charming

어린 시절부터 현대 무용을 전공한 그녀는 무릎과 고관절 부상이라는 고질병을 얻게 됐어요.

이지현 인스타그램 @layla_lee_charming

평소 부종도 심했던 지현 씨는 무용을 계속하기 위해 재활을 하면서 웨이트트레이닝을 시작했어요.

이지현 인스타그램 @layla_lee_charming

평소 1일 1식을 했다는 그녀는 무대에서 멋진 모습을 보여주기 위해 단백질 200g, 탄수화물 100g과 야채를 하루 세 끼 챙겨 먹었다고 해요.

이지현 인스타그램 @layla_lee_charming

꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 39세라고는 믿기지 않는 미모와 몸매를 얻게 됐다는 그녀의 운동비법을 소개합니다.

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 5월호(104호)

[시티드 케이블 로우 ]

케이블을 이용한 로우 운동으로 광배근을 자극해 아름다운 등 라인을 만들어주는 대표적인 등 운동입니다.

손잡이를 잡고 앉아 양발은 지지대에 고정해줍니다. 무릎은 약간 굽혀준 뒤, 케이블을 복부쪽으로 당겨 광배근을 수축합니다. 천천히 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 처음 자세로 되돌아옵니다.

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 5월호(104호)

[시티드 케이블 로우 – 와이드 그립]

시티드 케이블 로우를 와이드 그립으로 진행하면 손의 간격이 넓어지기 때문에 개입하는 등의 근육도 달라져 등 안쪽을 더욱 자극할 수 있습니다.

동작 방법은 시티드 케이블 로우와 같습니다. 운동 시 허리가 너무 흔들리지 않게 주의해주세요. 가슴은 활짝 펴주지만 허리는 최대한 고정하면서 운동합니다.

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 5월호(104호)

[힙 익스텐션]

둔근, 허리 근육, 햄스트링을 강화하는 고립운동으로 볼륨 있는 힙을 완성할 수 있는 운동입니다 .

몸을 지지해줄 기둥 혹은 의자를 짚고 선 뒤 균형을 잡습니다. 상체를 살짝 앞으로 기울인 후 둔근의 힘으로 다리를 들어 올려 둔근을 가능한 강하게 수축시켜줍니다. 다리를 더 높이 올리려고 등을 휘게 하면 자극도 줄어들고 부상위험도 높아지니 자신의 가동범위에 맞게 운동해주는 것이 좋습니다.

Photo by Chris J

앞으로도 무대에 서기 위해 운동을 계속하며 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에 다시 도전하고 싶다는 지현 씨의 아름다운 도전을 응원합니다.