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"대파랑 닭다리살만 있으면 됩니다…" '이렇게'만 하면 식당에서 먹는 '불맛'이 납니다

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“운동만 열심히 해선 안 됩니다”...50대 근육 살리는 음식 5가지는?
“운동만 열심히 해선 안 됩니다”...50대 근육 살리는 음식 5가지는?
50대가 꼭 먹어야 할 단백질 음식 게티이미지뱅크 나이가 들수록 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않는다고 느껴진다면 단순히 운동량 부족 때문만은 아니다. 50대 이후에는 근육을 만들어주는 단백질 합성 능력이 자연스럽게 떨어진다. 젊을 때보다 같은 양을 먹어도 근육으로 전환되는 속도가 느리고, 근육 손실도 더 빠르게 진행된다. 특히 갱년기를 전후로 호르몬 변화까지 겹치면 체력이 쉽게 떨어지고, 근육이 줄어드는 근감소증 위험도 높아진다. 이 시기에는 운동만큼이나 식단 관리가 중요하다. 근육 합성을 돕는 단백질과 영양소를 충분히 섭취해야 탄탄한 몸을 유지할 수 있다. 50대 근육 회복에 좋은 단백질 식품 5 게티이미지뱅크
픽데일리