출처: 유튜브 맥스큐TV

KBS 2TV 인기 예능 <사장님 귀는 당나귀 귀>에서 ‘동은봇’으로 이름을 알린 김동은 씨. 무표정으로 어마어마한 양의 음식을 소리 없이 해치우는(?) 먹방으로 유명했던 그녀는 최근 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 5월호 표지모델로 발탁돼 건강한 몸매와 반전 매력을 뽐냈어요.

출처: 김동은 인스타그램 @pilates_space

무용을 전공했던 동은 씨는 대학 졸업 후 진로를 고민하던 중 십자인대 파열이라는 큰 부상을 당했어요. 하지만 ‘위기는 곧 기회’라는 말처럼, 그녀는 다친 몸을 치료하기 위해 필라테스를 접하게 됐고, 필라테스의 매력에 푹 빠지게 됐어요.

출처: 김동은 인스타그램 @pilates_space

안전하게 운동할 수 있는 필라테스를 통해 다친 몸을 회복하며 큰 만족감을 느낀 동은 씨는 이후 해부학을 비롯한 관련 공부를 하면서 강남 가로수길에 김동은 포레 필라테스 스튜디오를 오픈하고 개인 맞춤형 다이어트 프로그램을 운영하며 큰 인기를 얻고 있어요.

출처: Photo by (우) 밸런스버튼 인스타그램 @balance.button / 닥터코아 인스타그램 @dr.coa_official

이제는 자타공인 최고의 필라테스 강사로 손꼽히는 동은 씨는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 5월호를 통해 필라테스로 다진 완벽한 몸매를 선보여 화제가 되고 있는데요. 바쁜 일정 속에서도 매일 운동을 지속하는 그녀는 몸매 관리를 위해 집에서도 의자를 활용해 맨몸운동을 하고 있어요. 김동은이 제안하는 의자를 활용한 맨몸운동을 공개합니다.

김동은이 제안하는 집에서도 쉽게 할 수 있는 의자를 활용한 맨몸운동

1. 체어 스쿼트

자극 부위 둔근, 햄스트링, 비복근

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 1월호(148호)

HOW TO 의자 등받이를 잡고, 다리를 넓게 벌려 선다. 이때 무릎과 발이 같은 뱡향이 되도록 한다. 무릎을 굽히며 몸을 내려준다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 허벅지 후면에 자극이 가도록 한 뒤, 발 뒤꿈치를 들어 중심을 잡는다. 이어 준비자세로 돌아와 반복 실시한다.

김동은의 운동 TIP

“허벅지 안쪽 내전근을 비롯해 햄스트링과 발목, 발바닥을 고르게 자극할 수 있어요. 꼬리뼈를 말아 엉덩이가 살짝 아래로 향하게 자세를 취하면 허리에 가는 부담을 줄일 수 있어요.”

2. 싱글 레그 백 스트레칭

자극부위 둔근, 햄스트링, 비복근

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 1월호(148호)

HOW TO 의자 등받이를 잡고 서서 중심을 잡는다. 양발 모두 발꿈치를 들어 까치발로 선다. 까치발을 한 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 몸 중앙으로 들어준다 이때 중심이 무너지지 않도록 주의한다. 이어 공중으로 든 다리를 뒤로 곧게 뻗으며 상체를 앞으로 숙인다. 좌우로 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡고 둔근 아래 하체에 긴장을 느꼈다면 천천히 준비자세로 돌아온다.

김동은의 운동 TIP

“엉덩이부터 발목까지 하체 전반을 좌우 고르게 단련할 수 있는 운동이에요. 동작을 수행할 때 골반이 틀어지지 않게 주의하세요. 복부에 긴장 상태를 유지해야 허리에 가는 부담을 줄일 수 있고요.”

2. 사이드 밴드 스트레칭

자극부위 외복사근, 내전근

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 1월호(148호)

HOW TO 의자 옆에 서서 한쪽 다리를 의자에 올린다. 이때 발끝 방향을 의자 쪽으로 돌려준다. 의자 쪽에 있는 팔로 반대쪽 허리를 감싸준 뒤 반대쪽 팔을 머리 위로 곧게 뻗어준다. 허리를 의자 쪽으로 숙이며 몸 반대쪽을 스트레칭한다. 뻗은 팔도 의자 방향으로 당겨준다. 동시에 의자 위에 둔 발의 발꿈치를 들어 까치발을 한다. 양쪽 방향을 동일하게 실시한다.

김동은의 운동 TIP

“몸 측면을 중심으로 전신을 자극할 수 있는 스트레칭 동작이에요. 위로 뻗은 팔을 귀 옆에 둬 어깨가 앞으로 밀리지 않게 주의하세요. 되도록 몸이 수평으로 내려가야 어깨관절의 균형을 유지할 수 있어요.”

Photo by 밸런스버튼 인스타그램 @balance.button

누구보다 필라테스에 진심인 동은 씨는 앞으로도 더욱 자신만의 건강과 뷰티 관리법을 많은 사람에게 널리 알려주고 싶은 마음이 가득하다고 해요. 많은 사람들의 몸과 마음을 어루만져 주는 진정한 ‘힐러’가 되고 싶다는 그녀의 멋진 화보와 인생 역전 스토리는 헬스 남성잡지 <맥스큐> 2023년 5월호에서 확인해 보세요.