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[ 라이프 ]

이 한 마디에 무려 30kg 감량하고 딴 사람 된 직장인

by맥스큐

출처: 박효진 사진 제공

출처: 박효진 사진 제공

사회생활을 시작하고 잦은 음주와 폭식으로 체중이 급격히 불어나 113kg 라는 인생 최대 몸무게를 찍은 회사원 박효진 씨.

출처: 박효진 사진 제공

출처: 박효진 사진 제공

불안한 마음에 병원을 찾은 효진 씨는 고혈압, 고지혈증, 대사증후군 진단을 받았어요. 당장 관리하지 않으면 생명에도 위협이 될 수 있다는 충격적인 얘길 듣게 됐죠.

출처: (상) 채널A / (하) SBS 모닝와이드

출처: (상) 채널A / (하) SBS 모닝와이드

죽고 싶을 만큼 힘들었던 어느 날, 우연히 본 잡지에서 초고도 비만 회원들을 변화시키는 모습에 감명을 받은 효진 씨는 김용수 트레이너를 찾아가 운동을 시작했어요.

출처: 박효진 사진 제공

출처: 박효진 사진 제공

강도 높은 운동과 함께 닭 가슴살, 현미밥, 계란, 채소 등 영양가는 높고 칼로리는 낮은 균형 잡힌 식단으로 바꾸고 조금씩 자주 먹으며 다이어트에 도전했죠.

출처: 김용수 트레이너 사진 제공

출처: 김용수 트레이너 사진 제공

심각한 건강과 바닥까지 떨어진 자존감을 회복하기 위해 죽기살기로 도전한 결과, 5개월 만에 30kg 감량에 성공하고 건강과 자존감을 되찾았어요.

출처: 김용수 트레이너 사진 제공

출처: 김용수 트레이너 사진 제공

초고도비만 상태였던 만큼 맨몸 운동을 통해 근력과 체력을 증가시키고 서서히 강도 높은 트레이닝을 진행하며 감량해 성공했다는 박효진 씨. 그의 운동 비법을 알아볼까요?

출처: 인스타그램 @maxqtv

출처: 인스타그램 @maxqtv

힙 브릿지는 둔근을 자극할 수 있는 기본적인 맨몸 운동입니다. 앞꿈치를 살짝 들어 둔근의 자극에 집중하며 운동해 주세요.

출처: 맥스큐TV

바로 누워 무릎을 90도로 구부리고 손바닥을 지면에 대어 몸을 고정시킨다. 발뒤꿈치를 통해 밀면서 둔근을 사용해 엉덩이를 가능한 높이 올린다.

출처: 인스타그램 @maxqtv

출처: 인스타그램 @maxqtv

대퇴사두와 둔근, 외복사근까지 자극할 수 있는 운동입니다.

출처: 맥스큐TV

옆으로 누운 자세에서 바닥 쪽 팔을 앞으로 뻗어 몸을 고정한다. 위쪽 다리를 천장을 향해 30~45도 정도 올린다. 준비자세로 돌아와 반복한다.

출처: 인스타그램 @maxqtv

출처: 인스타그램 @maxqtv

복직근을 단련할 수 있으며, 전신을 모두 사용해 운동하기 때문에 칼로리 소비가 큰 운동입니다. 요추(척추와 골반사이)를 너무 많이 움직이지 않도록 주의합니다.

출처: 맥스큐TV

바닥에 누워 손을 깍지 끼고 코어를 긴장시킨다. 한쪽 무릎과 교차되는 다리의 무릎에 복부 중앙에서 만나도록 복근을 수축하며 다리를 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복.

출처: 김용수 트레이너 사진 제공

출처: 김용수 트레이너 사진 제공