포기하지 마! 전신 화상 극복하고 '머슬킹' 된 남자
조형원 사진 제공 |
지난 2015년, 충남에서 열린 보디빌딩대회에서 이례적으로 전신 화상을 입은 최초의 그랑프리가 탄생했습니다. 그 주인공은 보디빌더 조형원.
조형원 사진 제공 |
그는 중학교 2학년 때 보디빌딩에 입문해 전국대회를 휩쓸며 보디빌딩 체육특기생으로 대학에 입학, 미스터코리아의 꿈을 키워 왔습니다.
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2014년 4월호(43호) |
그러나 누전으로 인한 화재로 그의 꿈은 물거품이 돼버렸죠. 화재로 신체 40%에 해당하는 3도 화상을 입고 생사의 고비를 2번이나 맞게 됐으니까요.
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중환자실에서 10차례 이상 피부 이식을 받으며 삶을 포기하려 했던 그는 기적적으로 건강을 회복했고, 제일 좋아하던 운동을 다시 시작했습니다.
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“좌절의 가시밭 길을 걸을 때라도 결코 멈추지 마라”는 말처럼, 피트니스 선수로 전향해 살을 깎는 노력으로 머슬마니아 보디빌딩 1위를 차지했습니다.
머슬마니아 코리아 사진 제공 |
전신 화상이라는 악조건을 극복하고 당당하게 재기에 성공한 조형원. '머슬킹' 조형원의 대포알 같은 팔 운동법에 대해 알아볼까요?
케이블 푸쉬 다운
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안정적인 자세로 고중량, 고반복에 적합한 운동으로 대포알 같은 팔을 만드는 필수 운동입니다.
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동작 A. 머신과 약간의 거리를 둔 상태에서 상체를 살짝 숙이고 무릎을 굽혀 바를 잡는다. 이때 팔꿈치는 고정하고 각도는 90도를 유지한다.
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동작 B. 호흡을 뱉으며 팔꿈치를 펴 바를 당긴다. 최대 수축지점에서 긴장을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아온다.
조형원’s Tip. 바를 당길 때는 무릎을 굽혀 충격을 흡수하고, 바를 원위치 시킬 때는 무게에 끌려가지 않도록 주의하세요.
덤벨 인클라인 컬
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경사가 있는 벤치에 누워 실시하는 운동입니다. 상완 이두근을 자극해 선명도를 높이는데 효과적입니다.
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동작 A. 다용도 벤치에 앉은 상태에서 덤벨을 잡는다. 이 때 손의 방향은 전방을 향한다.
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동작 B. 팔꿈치를 고정한 상태로 팔을 들어올린다. 대 수축지점에서 손목을 바깥으로 틀어 긴장을 더 높인 뒤, 천천히 팔을 내린다.
형원’s Tip. 한 팔씩 교대로 실시하는 얼터네이트 덤벨 컬을 실시하면 자극이 늘어나 더 큰 운동 효과를 볼 수 있어요.
덤벨 해머 컬
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상완 이두근을 발달시키는 운동으로 양팔을 동시에 운동하거나 번갈아 가며 실시합니다.
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동작 A. 몸통 방향으로 양손에 덤벨을 잡은 뒤 팔꿈치를 고정한다.
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동작 B. 이두근의 힘으로 아래에서 최고 수축까지 덤벨을 들어올렸다 긴장을 느낀 후 내린다. 이 때 팔꿈치가 앞으로 나가 부상을 입지 않도록 주의한다.
조형원’s Tip. 케이블 기구에서 로프를 이용해 실시해도 좋아요. 특히 벤치에 앉아 실시하면 상완 이두근을 더 고립시킬 수 있어요.
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불의의 사고로 삶을 포기하고 싶을 때도 많았다는 조형원 선수. 불굴의 의지와 투지로 머슬킹이 된 그처럼, 어떤 위기가 닥쳐와도 절대 포기하지 마세요.