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[ 라이프 ] 3개월 만에 -20kg 성공한 30대 주부의 다이어트 노하우

산후우울증 극복하고 20kg 감량한 두 아이 엄마

by맥스큐

전체 차트 의약품-2.24% 삼성바이오로직스-4.25%
출처: 손태린 사진제공

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러시아에서 무용을 전공하고, 스포츠댄스 선수로 활약한 손태린 씨. 결혼 후 두 아이를 낳고 기르면서 그녀 역시 평범한 엄마이자 주부가 되었습니다.

출처: 손태린 사진제공

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하지만 화려한 삶을 살았던 그녀에게 결혼 생활은 마냥 행복하지는 않았어요. 둘째 출산 후 극심한 산후우울증이 찾아왔고, 엄청나게 살이 찌고 말았죠.

출처: 손태린 사진제공

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모든 것을 포기하고 싶었던 그때, 남편의 권유로 다시 무대에 서기로 결심하게 되었고 이를 악물고 도전한 결과, 3개월 만에 78kg에서 58kg으로 체중감량에 성공했죠.

출처: 손태린 사진제공

출처: 손태린 사진제공

그녀는 머슬마니아 대회 출전을 위해 운동했던 시간이 힘들고 지친 삶 속에서 자신에게 주는 선물이었다고 합니다. 그녀의 폭풍 다이어트 비결을 공개합니다.

손태린의 체지방 줄이는 다이어트 식단

출처: 손태린 사진제공

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[ 아침 ]

잡곡밥(313kcal) + 쇠고기미역국(78kcal)

+ 연두부(135kcal) + 묵은지(10kcal)

+ 풋고추(8kcal) = 총 544kcal

아침을 든든하게 먹어야 다이어트 식단을 꾸준하게 유지할 수 있어요. 아침을 적게 먹는 사람은 나중에 폭식할 가능성이 높아요.

출처: 손태린 사진제공

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[ 점심 ]

닭가슴살(110kcal) + 방울토마토 6개(18kcal)

+ 사과 반쪽(48kcal) + 파프리카(13kcal)

+ 풋고추(8kcal) = 총 197kcal

섬유질을 섭취하면 혈당이 요동치는 것을 방지해서 지방 축적을 막을 수 있어요. 또한, 섬유질은소화 속도가 느려 충분한 포만감을 준답니다.

출처: 손태린 사진제공

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[ 저녁 ]

닭가슴살(110kcal) + 시리얼(120kcal)

+ 방울토마토 3개(9kcal) + 바나나 반개(47kcal)

+ 달걀 2개(158kcal) + 풋고추(8kcal) = 총 452kcal

저녁을 거르면 다이어트에 좋다는 생각은 오산! 오히려 우리 몸은 굶으면 영양소를 축적하려는 경향이 있습니다.

출처: 손태린 사진제공

출처: 손태린 사진제공

식단 조절이 정말 힘들었지만 머슬마니아 출전이라는 목표가 있었기에 꾸준하게 도전할 수 있었다고 하는데요, ​그럼 이번에는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2018년 2월호(89호)

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[산후 몸매관리에 효과적인 홈트 1 - 플랭크 트위스트]

산후에 가장 많이 변화된 부위인 배와 허리를 날씬하고 탄탄하게 만들어주는 운동입니다. 특히 옆구리살을 빼는 데 효과적입니다.

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<준비> 팔을 삼각형 모양으로 만들어 엎드린 후, 무릎을 펴고 몸을 일직선으로 만든다.

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<동작> 골반을 지면에 닿을 듯이 좌우로 비틀어준다.

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+Plus tip 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하고, 허리가 활처럼 휘지 않도록 주의하세요.

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[산후 몸매관리에 효과적인 홈트 2 - 점프 스쿼트]

하체의 체지방은 태우고 탄력을 향상하는 데 효과적인 운동으로, 지속해서 실시하면 매끈한 다리 라인을 만들 수 있습니다.

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<준비> 엉덩이를 무릎 높이까지 내려 스쿼트 자세를 취하고, 양팔을 앞으로 뻗는다.

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<동작> 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

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+ Prus Tip  착지 시에 발 앞부분부터 바닥에 떨어져야 무릎관절에 무리가 덜해요. 

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[산후 몸매관리에 효과적인 홈트 3 - 힙 킥]

처진 엉덩이를 탄력 있게 만들어주어 힙업에 큰 도움을 주는 운동입니다.

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 <준비> 엎드린 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

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<동작> 왼쪽 다리를 천장 위로 들어 올리며, 엉덩이를 조인다. 반대편도 마찬가지로 실시한다.

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+ Plus tip 허리를 과도하게 꺾어, 발을 들어 올리지 마세요.

출처: 손태린 사진제공

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사랑스러운 두 아이에게 멋진 엄마의 모습을 보여주고 싶어 다시 머슬마니아에 도전하고 싶다는 손태린 씨. 그녀의 도전과 열정에 응원을 보내주세요.