출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

가방 브랜드에서 MD로 근무한 원도연 씨는 남다른 패션 센스를 바탕으로 언제나 멋진 모습을 뽐냈었다고 해요. 하지만 직장을 그만두고 독립하면서 배달 음식과 편의점 인스턴트 식품으로 끼니를 해결하면서 식습관이 무너지기 시작했어요.

출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

더욱이 시간이 지날수록 살이 붙으면서 예전과 달리 체력도 급속도로 떨어져 건강의 적신호를 느낀 도연 씨. 예전처럼 건강하지도, 아름답지도 않은 거울에 비친 자신의 모습을 보면서 20대를 이렇게 보낼 순 없다는 생각에 무작정 운동을 시작했죠.

출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

‘헬린이’였던 탓에 운동에 적응하기까지 무척이나 힘들었지만, 그녀는 포기하지 않았어요. 꼭 해보고 싶은 다양한 일에 도전하기 위해서는 무엇보다 체력이 바탕이 돼야 한다고 느꼈기에 힘들어도 매일 헬스장에 출근했어요.

출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

운동과 함께 매일 아침 유산균을 비롯해 매 끼니마다 단백질 100g를 포함해 하루 3~4끼를 건강식과 일반식을 조절해가며 식사 습관도 바꿔 나갔죠. 운동 역시 주 5~6회 강도 높게 실시했어요.

Photo by VADISTUDIO @vadistudio_official

운동과 식단 관리를 해가면서 도연 씨는 그동안 자신을 보살피지 않고, 혹사시켰다는 사실을 깨닫게 됐다고 해요. 그래서 이번 기회를 통해 변화해 갈 것을 결심했고, 모델 콘테스트와 매거진 촬영, 대회 수상 등 새로운 분야에 도전하면서 떨어진 자존감을 회복했어요.

출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

오랜 시간 꾸준히 노력한 결과, 리즈 갱신에 성공하면서 어떤 옷을 입어도 맵시 있게 소화하는 것은 물론 예전의 패션 센스를 되찾았다는 도연 씨가 추천하는 어깨와 등 운동을 소개합니다. 옷을 입었을 때 형태가 잘 드러나려면 어깨와 등 운동을 꾸준히 해야 한다는 사실, 꼭 기억하세요.

리즈 갱신에 성공한 원도연의 추천 운동

데드 리프트

12회 x 4세트

출처: 맥스큐TV

바를 최대한 몸 쪽으로 붙이고 코어에 힘을 잡은 뒤 바를 당긴다. 등에 집중하고 싶다면 바를 들어올릴 때 가슴 흉곽을 열어주는 느낌, 어깨를 펴며 등을 조이는 느낌을 확인하자. 더 확실한 자극을 얻을 수 있다.

T-바 로우

8회 x 4세트

출처: 맥스큐TV

패러럴 그립으로 바를 잡고 허리가 구부러지지 않게 코어를 조인다. 양손을 복부 쪽으로 당긴다고 생각하면서 바를 끌어올린다. 이때 바는 팔로 드는 느낌이 아닌 등으로 먼저 뒤로 당겨주고 그 다음으로 팔꿈치는 따라서 올라가는 느낌으로 실시한다면 등 안쪽까지 자극을 느낄 수 있다.

시티드 로우

10회 x 4세트

출처: 맥스큐TV

기구에 앉아서 그립을 잡는다. 상체를 세우고 노를 젖는다는 느낌으로 바를 당긴다. 이때 팔이 아닌 등으로 그립을 당긴다고 생각으로 실시하자. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌을 더하면 좀 더 자극을 느끼기 쉽다.

출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl

운동의 매력에 빠져 트레이너라는 새로운 직업에 도전 중인 도연 씨는 자격증 준비와 함께 피트니스 대회와 다양한 콘테스트에도 도전할 계획이라고 해요. 자신의 경험을 살려 애슬레저 룩을 바탕으로 한 브랜드까지 론칭해보고 싶다는 그녀의 꿈이 꼭 이루어지길 기원합니다.