 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
가방 브랜드에서 MD로 근무한 원도연 씨는 남다른 패션 센스를 바탕으로 언제나 멋진 모습을 뽐냈었다고 해요. 하지만 직장을 그만두고 독립하면서 배달 음식과 편의점 인스턴트 식품으로 끼니를 해결하면서 식습관이 무너지기 시작했어요.
 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
더욱이 시간이 지날수록 살이 붙으면서 예전과 달리 체력도 급속도로 떨어져 건강의 적신호를 느낀 도연 씨. 예전처럼 건강하지도, 아름답지도 않은 거울에 비친 자신의 모습을 보면서 20대를 이렇게 보낼 순 없다는 생각에 무작정 운동을 시작했죠.
 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
‘헬린이’였던 탓에 운동에 적응하기까지 무척이나 힘들었지만, 그녀는 포기하지 않았어요. 꼭 해보고 싶은 다양한 일에 도전하기 위해서는 무엇보다 체력이 바탕이 돼야 한다고 느꼈기에 힘들어도 매일 헬스장에 출근했어요.
 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
운동과 함께 매일 아침 유산균을 비롯해 매 끼니마다 단백질 100g를 포함해 하루 3~4끼를 건강식과 일반식을 조절해가며 식사 습관도 바꿔 나갔죠. 운동 역시 주 5~6회 강도 높게 실시했어요.
 Photo by VADISTUDIO @vadistudio_official |
운동과 식단 관리를 해가면서 도연 씨는 그동안 자신을 보살피지 않고, 혹사시켰다는 사실을 깨닫게 됐다고 해요. 그래서 이번 기회를 통해 변화해 갈 것을 결심했고, 모델 콘테스트와 매거진 촬영, 대회 수상 등 새로운 분야에 도전하면서 떨어진 자존감을 회복했어요.
 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
오랜 시간 꾸준히 노력한 결과, 리즈 갱신에 성공하면서 어떤 옷을 입어도 맵시 있게 소화하는 것은 물론 예전의 패션 센스를 되찾았다는 도연 씨가 추천하는 어깨와 등 운동을 소개합니다. 옷을 입었을 때 형태가 잘 드러나려면 어깨와 등 운동을 꾸준히 해야 한다는 사실, 꼭 기억하세요.
리즈 갱신에 성공한 원도연의 추천 운동
데드 리프트
12회 x 4세트
| 출처: 맥스큐TV |
바를 최대한 몸 쪽으로 붙이고 코어에 힘을 잡은 뒤 바를 당긴다. 등에 집중하고 싶다면 바를 들어올릴 때 가슴 흉곽을 열어주는 느낌, 어깨를 펴며 등을 조이는 느낌을 확인하자. 더 확실한 자극을 얻을 수 있다.
T-바 로우
8회 x 4세트
| 출처: 맥스큐TV |
패러럴 그립으로 바를 잡고 허리가 구부러지지 않게 코어를 조인다. 양손을 복부 쪽으로 당긴다고 생각하면서 바를 끌어올린다. 이때 바는 팔로 드는 느낌이 아닌 등으로 먼저 뒤로 당겨주고 그 다음으로 팔꿈치는 따라서 올라가는 느낌으로 실시한다면 등 안쪽까지 자극을 느낄 수 있다.
시티드 로우
10회 x 4세트
| 출처: 맥스큐TV |
기구에 앉아서 그립을 잡는다. 상체를 세우고 노를 젖는다는 느낌으로 바를 당긴다. 이때 팔이 아닌 등으로 그립을 당긴다고 생각으로 실시하자. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌을 더하면 좀 더 자극을 느끼기 쉽다.
 출처: 원도연 인스타그램 @one_the_girl |
운동의 매력에 빠져 트레이너라는 새로운 직업에 도전 중인 도연 씨는 자격증 준비와 함께 피트니스 대회와 다양한 콘테스트에도 도전할 계획이라고 해요. 자신의 경험을 살려 애슬레저 룩을 바탕으로 한 브랜드까지 론칭해보고 싶다는 그녀의 꿈이 꼭 이루어지길 기원합니다.
