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[ 라이프 ]

“침묵의 살인자 ‘고혈압’ 물리치려면?”…매일 하면 혈압 낮아지는 운동법

by하이닥

고혈압은 보통 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 대표적인 만성질환 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상은 없지만 치명적인 질환이다. 고혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중, 심부전, 심근경색 등 다양한 합병증에 노출될 수 있다.

하이닥

운동 부족과 비만은 대표적인 고혈압의 원인이다. 그렇기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 운동이 필수적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 고혈압을 낮출 수 있는 운동법을 소개했다. 장다현 운동전문가는 "이번에 소개하는 운동법은 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동법으로 아침, 저녁으로 1회씩 본인이 감당할 수 있는 초 수부터 점진적으로 늘려나간다면 혈압이 낮아지는 효과가 있을 것"이라고 조언했다.

1. 햄스트링 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”


① 자리에 누워 한쪽 다리를 곧게 편다.


② 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.

2. 이상근 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”


① 누운 자세에서 다리를 골반너비로 벌려 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린다.


② 한쪽 허벅지에 깍지를 끼워 몸통 쪽으로 잡아당기며 스트레칭이 되도록 한다.

3. 종아리 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”


① 양다리를 앞뒤로 어깨너비의 두 배로 벌린다.


② 뒤로 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 다리를 천천히 굽힌다.

4. 스쿼트

“12회 1세트 진행”

하이닥

① 양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 15도 바깥으로 향하게 한다.


② 고관절과 무릎을 접어 허벅지와 바닥이 수평이 될 때까지 앉았다가 일어난다.

5. 리버스 런지

“12회 1세트 진행”


① 다리를 앞뒤로 어깨너비 보다 두 배 넓게 벌린다.


② 양 무릎을 90도 굽혔다가 돌아오기를 반복한다.

6. 슬로 버피

“12회 1세트 진행”


① 양다리를 골반 너비로 서서 바닥을 짚고 한쪽 다리씩 길게 뻗는다.


② 다시 양다리를 차례대로 가져와 상체를 일으킨다.

7. 허벅지 앞 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”


① 골반 너비로 서서 한쪽 다리를 뒤로 접는다.


② 발등을 잡고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 당긴다.

8. 허벅지 뒤 스트레칭

“양쪽 각각 15초씩 진행”


① 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발등을 몸으로 향하게 당긴다.


② 허리를 곧게 펴고 상체를 숙인다.


도움말 = 장다현 운동전문가

영상 = 하이닥 임현정 PD (hidoc@mcircle.biz)

황래환 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

건강을 위한 첫걸음 - 하이닥( www.hidoc.co.kr)