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[ 라이프 ] [운동] “숟가락 입에 물면 팔자주름 없어져요”

성형외과 안가고 얼굴 노화 막는 운동 5

by마음건강 길

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동안은 누구나 꿈꾼다. 나이가 들수록 피부 노화로 인해 주름이 생기고 피부도 처지게 된다. 피부 노화를 막기 위해 값비싼 화장품을 사용하거나 성형 시술, 수술을 받는 사람도 적지 않다.


하지만, 간단한 방법으로 젊음을 유지 할 수 있는 방법이 있다고 한다.


성형외과 도움 없이 얼굴과 목을 젊게 유지하는, 집에서 하는 안면 운동에 대해 유튜브 채널 '밝은 면(Bright Side Korea)'은 소개했다.


운동에 앞서 나이가 들면서 얼굴과 목의 피부가 늘어지는 이유는 무엇일까?


근육이 약해짐에 따라 피부에 있는 콜라겐은 없어지기 시작하기 때문에 피부는 예전보다 늘어지고 얇아 보이게 된다.


또, 나이가 들면서 얼굴 지방이 빠질 수 있는데 그러면 얼굴에 살이 없어 나이가 들어 보이게 된다.


그리고 살면서 웃음·슬픔·찡그림·울음 등 표정을 지으면서 피부는 늘어나고 지치게 된다. 따라서 눈 주위의 주름과 입 주위의 팔자주름 등이 생기게 된다.


많은 연구에 따르면 하루에 약 20분 동안 가벼운 얼굴 운동을 하면 한 달 정도 후에 얼굴 근육의 변화를 느낄 수 있다고 한다.


하지만 만약 이미 얼굴에 성형 수술을 했거나 운동을 하는 동안 통증이 있다면 운동을 중단하고 해서는 안 된다. 또, 운동 전 손을 꼭 깨끗이 씻고 시작해야 한다.

◆ 숟가락 입에 물기 운동

숟가락 입에 물기 운동은 자연스럽게 광대뼈를 들어 올리고 팔자주름을 펴는 데 효과가 있다. 당겨주는 움직임 덕분에 목의 근육을 강화하고 혈액순환을 향상시킨다.


① 깨끗한 숟가락 손잡이 끝을 입술 사이에 문다. 이때 숟가락 머리 부분은 입에서 멀리 떨어지게 한다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

② 턱 근육을 사용하여 숟가락을 들어 올린다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

③ 숟가락을 들어 올린 상태에서 미소를 짓는다. 이 자세를 5~10초간 유지한다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

④ 10초 정도 근육을 풀어주고 10번 반복한다.

아침에 일어났을 때, 취침 전에 이 운동을 해주면 좋다. 만약 숟가락이 없다면 깨끗한 볼펜, 연필로 해도 좋다.

◆ 어릿광대 얼굴

어린 광대 얼굴 안면 운동은 늘어지고 처진 피부와 팔자주름을 공략한다. 얼굴 주름 제거에 효과가 좋다.


① 입을 다물고 입이 귀에 걸릴 정도로 활짝 미소 짓는다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

② 그 상태에서 코를 약간 찡그린다. ③ 미소를 짓지 말고 자연스럽게 휴식을 취한다. ④ 입술을 다물어 주고 턱을 한 손가락으로 아래로 살짝 밀어준다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

⑤ 턱을 아래로 향한 채로 방금 했던 대로 큰 미소를 5초간 유지한다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

아침 또는 저녁에 10번 반복한다.

◆ 혀 밀기 운동

목 앞쪽에 위치한 넓은 목근 강화를 위한 운동이다. 나이가 들면 이 근육이 약해져 목과 턱선이 쳐지게 된다.

① 똑바로 서거나 앉아서 시작한다. ② 천장을 올려다보며 약간 머리를 뒤로 젖힌다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

③ 천천히 혀를 입천장에 대고 눌러준다. (이때, 목 근육이 팽팽해지는 것을 느낀다면 제대로 하고 있는 것이다.)

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

④ 입천장에 혀를 댄 채로 머리를 자연스럽게 원래 자세로 되돌린다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

⑤ 혀의 긴장을 푼다.

하루에 한 번 10번씩 반복한다.

◆ 눈썹 올리기 운동

나이가 들면서 이마도 점점 주름지고 늘어지게 되면서 눈썹이 점점 처지게 된다. 이 운동은 눈썹 위치를 유지시키고 이마의 주름을 줄이는 데 도움을 준다.

① 양손의 집게손가락을 눈썹과 눈꺼풀 사이에 댄다.

② 이마 근육을 이용해 눈썹을 최대한 위로 올리고 동시에 손으로는 눈썹 아래 피부를 아래로 당겨준다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

③ 이 운동을 아침에 한번, 취침 전에 한번 10번씩 반복한다.

눈 주변의 피부는 얇고 민감하므로 최대한 부드럽게 진행한다.

◆ V자 운동

눈가 잔주름을 위한 운동이다. 눈두덩이와 눈 밑 붓기 제거에 효과적인 운동이다.

① 검지와 중지를 각각 눈썹 양 끝에 댄다. ② 양손으로 양 눈썹을 동시에 시행한다. 이때 손가락은 'V'자 모양이 된다. ③ 손가락으로 눈썹을 옆으로 벌려주면서 살짝 눌러준다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

④ 천장을 올려다보면서 아래 눈꺼풀을 올린다. 이 자세를 몇 초간 유지한다.

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

*출처= 유튜브 채널 '밝은 면'

⑤ 7번 반복한다.

다 끝나면 10초 동안 눈을 꼭 감아주고 이 운동을 하루에 한 번 저녁에 해주면 좋다.