출처: 정수민 사진 제공

성공한 인생은 노력이 필요하죠. 건강한 몸 또한 마찬가지에요. 2차전지 배터리 업체에서 근무하는 N년차 직장인 정수민 씨는 성인이 된 이후 라운드 숄더와 디스크, 그리고 체중 증가를 겪었어요. 하지만 이런 변화는 직장인이 되고 나이가 들면 누구나 겪는 일련의 과정이라고 생각했죠.

출처: 정수민 사진 제공

이직 후, 근무 환경은 나아졌지만 폭식 습관과 일상의 피로는 주말까지 이어져 활동성은 떨어지고 체력 저하와 무기력증을 느끼기도 했어요. 거기에 평발이기도 했던 수민 씨의 무너진 신체는 통증으로 이어졌고, 일상이 불편할 정도로 건강이 나빠지면서 인생 최대 몸무게인 68kg를 찍은 순간, 경각심을 느낀 그녀는 운동을 시작해 보기로 했어요.

출처: 정수민 사진 제공

꾸준한 노력 덕에 체중은 빠지기 시작했지만 수민 씨의 고민은 또 다른 곳에서 발생했어요. 자신의 등이 보통 이상으로 굽어 있다는 점이었죠. 하지만 이 또한 운동을 통해 교정해보기로 한 수민 씨는 후면 근력 운동에 집중하고 바른 자세를 위한 자세 교정 운동을 꾸준히 실시하며 조금씩 변화를 실감했어요.

출처: Photo by 윤식스포토 스튜디오 인스타그램 @yoon6photo_studio

체형 교정과 신체 불균형을 바로잡기 위해 발레에도 도전한 수민 씨는 웨이트트레이닝을 통해 얻은 근력과 운동에 대한 이해를 바탕으로 조금씩 체형을 교정해 나갔어요. 발레를 통해 무너진 발의 아치를 교정해 나가면서 달라지는 자신의 모습이 동기부여가 됐고, 끝까지 도전할 수 있는 원동력이 됐어요.

출처: Photo by (우)윤식스포토 스튜디오 인스타그램 @yoon6photo_studio

발레와 웨이트트레이닝, 유산소운동을 꾸준히 이어나간 수민 씨는 체중 감량은 물론, 무너진 자세도 교정하는 데 성공했는데요. 최근에는 보디프로필 촬영에도 도전하면서 새로운 활력을 얻고 있어요. 그녀가 자세 교정과 신체 후면 단련을 빠뜨리지 않고 꼭 했던 운동은 무엇일까요?

체중 감량과 신체 불균형을 바로잡은 정수민의 신체 후면 운동 3

1. 시티드 케이블 로우

출처: 맥스큐TV

등 견갑 부위 강화가 가능하여 라운드 숄더 개선 및 굽은 자세에 도움되는 운동이다. 시트에 앉아 양손으로 손잡이를 어깨너비로 잡는다. 상체를 곧게 세우고 어깨의 힘으로 케이블 바를 몸 쪽으로 당긴다. 이어 충분히 어깨에 힘을 주었다면 준비 자세로 돌아와 반복 실시한다.

2. 비하인드 넥 프레스

출처: 맥스큐TV

등 상부 단련으로 곧은 상체 만들기에 도움이 된다. 케이블 기구 앞에 밀착해 앉은 뒤 무게를 설정한다. 양손으로 머리 위 그립을 잡고 상체를 고정 한 뒤 어깨를 뒤로 당기며 바가 머리 뒤통수를 스치듯 팔꿈치를 내리고 날개뼈도 조인다.

3. 시티드 로우

출처: 맥스큐TV

등 근육 발달과 자세 교정 효과를 지닌 운동으로 중량을 설정한 기구에 밀착해 앉아 가슴을 살짝 대각선으로 열어 고정하며 양손으로 그립을 잡는다. 허리가 말리지 않게 주의하고 날개뼈를 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 빼 준다. 반복 실시한다.

출처: Photo by 윤식스포토 스튜디오 인스타그램 @yoon6photo_studio

운동의 순기능을 몸소 체험한 수민 씨는 올해 웨이트트레이닝을 통한 증량을 계획 중이에요. 운동이라는 새로운 분야에 도전하면서 무기력했던 일상에 신선한 변화와 활력을 준 그녀처럼, 여러분도 운동을 시작해 보세요.

이동복 기자